ייעוץ אני בצבא ואין מכון כושר , מה אפשר לעשות?

[Jextrick]

אז ככה אני רוב הזמן בצבא ואין לי חדר כושר...
יש לי רק משקולת של 6 קילו ואת עצמי , מה שאני בעצם עושה עד עכשיו זה כמה שכיבות שמיכה
כמובן עם סטים ומסודר והכל

ואני מחפש תרגילים טובים לפיתוח גוף ללא צורך במשקולות או מתקנים כלשהם

אם יש לכם תוכנית אימונים טובה ותרגילים טובים לפיתוח גוף אשמח אם תעזרו ותשתפו 😉

 

[MOONLight]

קשה להאמין שתוכל להתפתח משכיבות שמיכה וכפיפות בטן או ממשקולת של 6 קילו.

 

[Jextrick]

בגלל זה אני מחפש סוג תרגילים כזה שאני כן יוכל להתפתח עד כמה שאפשר , כאלה שכמעט ולא מצריחות משקולות

 

[StarDust]

מתח, מקבילים, עליות כוח:


פלאנקים למיניהם, דגל וכיו"ב.

 

[Rasmalo]

http://www.dragondoor.com/shop-by-department/books/b28/

 

[up to rise]

סקוואט רגל אחת, בשכיבות שמיכה לשים את המשקולת על הגב העליון

 

[Bariah]

סקוואט על רגל אחת, שכיבות סמיכה עם קפיצה מקסימלית, מתח, פרס כשאתה הפוך עומד על הידיים.

ממש לא אידיאלי אבל עם כל התרגילים אפשר להגיע לכשל וזה עדיף בהרבה על כלום.

 

[dingo]

תקנה trx וגם עוד דמבלים

 

[MOONLight]

הוא ציין ללא מתקנים.

 

[the_punisher]

חפש איזשהו עמוד להתלות עליו (מספיק יציב למתח)
קח איתך תיק תמלא בו משקל ותעשה מתח מכל הסוגים (זה יעבוד על רוב הגוף)
ועם הזמן תוסיף משקל לתיק

 

[27182]

הפורום לא אפשר לתת קישור, אז חפש בגוגל
Top 20 Bodyweight Exercises for Building Muscle & Strength