ייעוץ אימון אינטרוולים

[Melamed]

אני רוצה להתחיל ממחר אימוני אינטרוולים 2-3 פעמים בשבוע ואני מבקש את המלצתכם.
התכנון הוא ככה: 30 דקות לפני תחילת האינטרוולים אני לוקח 15 מ"ג יהומיבין בשילוב עם 200 גרם קפאין. (כמובן על בטן ריקה או אחרי 3 שעות של ארוחה קטנה בבית ספר)
קראתי את פרוטוקולי השומן העיקש ואני לא מבין שם כלום.
בהתחלה הבנתי לעשות 5-10 דקות של חימום על ההליכון ואחרי זה להתחיל את האינטרוולים, עכשיו פה אני צריך את עזרתכם.
כמה זמן ספרינט וכמה זמן מנוחה? כמה זמן לעשות סה"כ את כל האימון אינטרוולים?
אחרי שסיימתי את האינטרוולים מומלץ לעלות לעוד 30 דקות של אירובי בעצימות בינונית?

תודה וזה חשוב לי כי אני רוצה להתחיל מחר.

 

[Melamed]

מישהו?

 

[MOONLight]

המסמך מובן.

 

[Chicago]

תעשה 10 ספרינטים למשך 30 שניות עם הליכה מנוחה ל 2 דקות ואז תלך לאליפטיקל דופק בינוני לאיזה 20 דקות
אתה יכול גם לגוון בהמשך לעשות ספרינטים ל 50 שניות ו 4 דקות הליכה מנוחה

 

[ארז]

כמה % שומן אתה ?

 

[Melamed]

חצי דקה ספרינט 2 דקות הליכה ככה 10 פעמים?
כי עד עכשיו הייתי עושה חצי דקה ספרינט וחצי דקה הליכה ככה 10 דקות ואז עוד 25 דקות הליכה מהירה בשילוב ריצה קלה.
אני משלב יהומיבין וקפאין חצי שעה לפני על בטן ריקה.

 

[Chicago]

מה שאני אומר לך זה מה שאני עשיתי גם עם יהומבין + קפאין לפני אימון על בטן ריקה

---------- התגובה התווספה ב 11:04 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 10:54 ----------

תוסיף שיפועים אחרי כל ספרינט .. על כמה מהירות אתה רץ ?

 

[ארז]

חוזר ושואל כמה % שומן אתה כי מעל 12% אין לך צורך בפרוטוקולים ..

 

[Wrath]

גם לי יש שאלה , אם אני עושה אינטרוולים אבל באליפטיקל\אופניים או אפילו שחיה , יש לזה את אותה ההשפעה כמו אינטרוולים בריצה ? תודה

 

[Melamed]

מה שאני אומר לך זה מה שאני עשיתי גם עם יהומבין + קפאין לפני אימון על בטן ריקה

---------- התגובה התווספה ב 11:04 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 10:54 ----------

תוסיף שיפועים אחרי כל ספרינט .. על כמה מהירות אתה רץ ?

אני רץ על מהירות 17 קמ"ש
ראיתי באשכול שפירסמת שתי סוגים של אינטרוולים אחד ארוך יותר למשך 54 שניות ואחד של חצי דקה כמו שאמרת לי..
אתה עושה את שתיהם באותו אימון?, או שזה גיוון ואתה עושה פעם ככה ופעם ככה?

---------- התגובה התווספה ב 17:03 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 17:02 ----------

חוזר ושואל כמה % שומן אתה כי מעל 12% אין לך צורך בפרוטוקולים ..

לשאלתך אני בערך על 13% שומן משהו כזה..
אני כבר מכיר את הגוף שלי אני יודע שאת השומן בבטן התחתונה יהיה קשה להעיף

 

[Chicago]

אני רץ על מהירות 17 קמ"ש
ראיתי באשכול שפירסמת שתי סוגים של אינטרוולים אחד ארוך יותר למשך 54 שניות ואחד של חצי דקה כמו שאמרת לי..
אתה עושה את שתיהם באותו אימון?, או שזה גיוון ואתה עושה פעם ככה ופעם ככה?

---------- התגובה התווספה ב 17:03 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 17:02 ----------


לשאלתך אני בערך על 13% שומן משהו כזה..
אני כבר מכיר את הגוף שלי אני יודע שאת השומן בבטן התחתונה יהיה קשה להעיף

מה פתאום באותו אימון זה בלתי אפשרי ... מגוון
שיפועים אתה עושה ?

 

[Melamed]

אמ... אני משתדל שלא כי חזרתי מפציעה של שברי מאמץ אני די מפחד על הרגליים..
מה אתה ממליץ לעשות? להתחיל עם ה30 שניות ספרינט ו 2דקות הליכה? ואז לעשות עוד איזה 20 דקות ריצה קלה\הליכה?
ומדי פעם לגוון עם השני? (אני שואל אותך כי ראיתי תוצאות מאוד יפות ממה שפירסמת, באמת כל הכבוד)
אם יש לך איזה פייסבוק או סקייפ או משהו לדבר שלח לי בפרטי אני רוצה לשאול אותך כמה דברים

 

[Chicago]

תיקרא פה זה יעזור לך רשמתי שמה תאירובי שלי ועידכנתי

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=27646

 

[Melamed]

בנוגע לשימוש ביהומיבין יש לי שאלה.
אני הבנתי שצריך לקחת כל יום יהומיבין גם בימים שבהם אני לא מבצע אינטרוולים
עכשיו הבעיה היא שבימים שאני לא מבצע אינטרוולים אני מבצע אימוני משקולות ואי אפשר לקחת יהומיבין לפני האימון משקולות ואי אפשר לקחת יהומיבין אחרי ארוחה, אז איך אני אמור לצרוך את היהומיבין בימי משקולות?
ועוד דבר: אם לוקחים כל יום יהומיבין 5 כדורים זה אומר שתוך שבועיים בערך נגמרת לי הקופסה.. זה הגיוני?

 

[Chicago]

תקום תיקח אל תאכל חכה 4 שעות תאכל תחכה קצת ותלך לעשות אימון משקולות
וכן אני אישית קניתי 2 קופסות אחת ניגמרה ובשנייה השתמשתי רק ב 25 כדורים

 

[Melamed]

כמה זמן בערך לפני סוף החיטוב השתמשת?
כי כרגע אני לא משתמש חוץ מקפאין 200 מ"ג כדי לשמור את זה לקראת סוף החיטוב ממש להעיף מעצמי את השומן העיקש(בתקווה שהוא באמת יעוף)
כי כרגגע יש לי רק קופסה אחת ואני די בבעיה לקנות עכשיו עוד אחת