לוג חזרה מפציעה

[Billie]

סיפור קטן לפני :
לפני כ8 חודשים קרתה לי תאונה קטנה שקרעה לי את הרגל, יותר נכון החיבור של כף הרגל והרגל עצמה. 26 תפרים סה"כ וצלקת דיי ארוכה על הרגל. אחרי הפציעה לקח לי כמעט חודש להתחיל ללכת כצולע. לאחר מכן התחלתי ללכת רגיל אבל הצלקת לא איפשרה זאת. כל תנועה של "פוינט" או "פלקס" קטנה הרגישה כמו המוות. כל כיפוף הרג אותי. זה הרגיש כאילו שקורעים לי את העור לשניים. אז התחלתי לעשות מתיחות לצלקת עד שהכאב הפך לבלתי נסבל.
עד לפני שבועיים פחות או יותר הרגל החלימה ואני לא מוגבל בתנועה.
משקלים לפני הפציעה:

סקוואט: 85
בנץ' פרס:80
פרס: 60
דדליפט:100

המשכתי להתאמן למרות הפציעה אבל ללא אימוני רגליים.
אחרי חודש ללא אימונים חזרתי לעצמי וכנראה שאיכשהו יתחזקתי במנוחה של חודש.
הבנץ' קפץ ללא שום בעיה מ77 וחצי או 80 ל 92 וחצי תוך שלושה שבועות! כל אימון הצלחתי לסגור שלוש חמישיות.
כנ"ל לגבי הפרס. קפץ מ40 ל70 תוך חודש וחצי!
סקוואט ודדליפט לא עשיתי בגלל הרגל.
אז חזרנו לאימונים ומקווה להפציץ!
התוכנית שלי היא AB.
A :
סקוואט 45
בנץ' פרס 97 וחצי
יד קדמית 22 וחצי
B :
סקוואט 45
פרס 72 וחצי
דדליפט 100
בנט אובר רו 72 וחצי
כל התרגילים הם 5X3 ומעודכנים להיום.
מקווה להצליח. בקרוב האלה סרטונים המראים את הטכניקות.

​

 

[Billie]

אימון B :
סקוואט - 50 קילו, קל 5X3
בנץ' פרס - 95 קילו, עשיתי ריסט קטן אחרי שה97 וחצי קילו לא עלה אחרי שתי אימונים ( 4,3,2 ). היה בינוני סגרתי את כל החמישיות. 5X3
יד קדמית - 20 קילו, 10X3
אימון מעולה.

 

[PomFect]

שאפו על המשקלים בלחיצות אחי! יש סרטונים שלך?

 

[Billie]

לא. אבל תכננתי להעלות בקרוב.
הלחיצות אכן חזקות, למרות הגובה.
הבעיה היא הרגליים.
"התברכתי" ברגליים חזקות מאוד אבל דקות. עד כמה שזה נשמע הזוי.

​

 

[wannaBfat]

משקלים יפים מאוד.. בהצלחה
רק סקרנות, איך נפצעת?

 

[Billie]

קצת משפיל אבל נתמודד.
ברכיבה על אופניים כשהרכבתי מישהו. הוא שקל קצת פחות מ70 קילו אז בקפיצה קטנה הוא יתרומם, נפל ועם הרגל פגע לי בגלגל ושנינו עפנו.
לו - טיפה שפשופים, לי? הפדאל של האופניים נכנס ברגל קילף אותה, ויצא החוצה עם 300 גרם של "בשר בקר".
זה פחות או יותר המצב.
​

 

[Billie]

התבלבלתי באימון הקודם. זה היה אימון A.
אימון B -
סקוואט - 55, 5X3 , קל
פרס - ריסט ל64.3 5X3 , קל עד בינוני. (פלטות של 20.4 )
דדליפט - 104.1, 5X3 , המשיכה קלה רק בחזרה האחרונה הייתה לי זיעה על הידיים אז המוט החליק טיפה אבל משכתי עם קצות האצבעות. קל.
בנט אובר - 74.3, 5X3, קל.
סה"כ אימון מעולה, ממשיך לדחוף אוכל אבל משקל גוף נשאר אותו הדבר. נדחוף עוד.

 

[MuffinMan]

קצת משפיל אבל נתמודד.
ברכיבה על אופניים כשהרכבתי מישהו. הוא שקל קצת פחות מ70 קילו אז בקפיצה קטנה הוא יתרומם, נפל ועם הרגל פגע לי בגלגל ושנינו עפנו.
לו - טיפה שפשופים, לי? הפדאל של האופניים נכנס ברגל קילף אותה, ויצא החוצה עם 300 גרם של "בשר בקר".
זה פחות או יותר המצב.
​

אוץ' :(
אני מבין שעכשיו אתה עובד בשביל כוח כדי להיות מספיק חזק בשביל להרביץ לאותו הבחור, נכון? 😛

בהצלחה בתוכנית!
הלחיצות אדירות, דרך אגב.

 

[Billie]

אני "קצת" יותר גדול ממנו. 😃
בלחיצות אני רואה עוד הרבה משקל בהמשך.
עד עכשיו עליתי נייטרלי בלחיצות ללא שום עלייה במשקל כדי לא ליצור חוסר פרופורציות גדול מידי.
כרגע אוכל בגרעון של 600 פחות או יותר. נגיע לסביבות ה140 סקוואט ונחליט מה אז.

 

[Billie]

A -
סקוואט - 60, 5X3, קל
בנץ' פרס - 97 וחצי, 5X3, בינוני! לא האמנתי כמה קל זה היה. כל החזרות עפו כמו שצריך. אימון הבא 100!
יד קדמית - 22 וחצי 10X2
אימון מעולה!
לא יכול לחכות לאימון A הבא!

 

[Billie]

B
התבלבלתי בחישובים באימון הקודם של B אז הינה המעודכנים.
סקוואט - 65, 5X3, מתחילים להרגיש משקל.
פרס - 65.8 5X3, מתחיל להיות קשה.
דדליפט - 105.8, 5X3, קל.
בנט אובר - 75.8, 5X3, קל
יד אחורית - 100, 8X2, בינוני.
אימון מעולה, לא יכול לחכות לאימון הבא. והסיבה היא שאני לוחץ 100 קילו בנץ'!
טרוף!

 

[Billie]

A
סקואט- 70, 5X3, מתחיל קל~בינוני
יד קדמית - 22.5 10X2, קל
בנץ' פרס - 100!!!, 4X2, 3X1, קשה! אימון הבא נסגור לחמישיה
אימון חבל"ז

 

[Billie]

אין אימונים, חולה לכמה ימים.

 

[Billie]

A
סקוואט - 60 5X3 , קשה... אחרי מחלה
בנץ' פרס - 100, 5,3,2 קשה!
יד קדמית והביתה
אימון בסדר. אני אחרי מחלה. יותר נכון בשלבי סיום פשוט לא יכולתי להפסיד עוד אימונים.

 

[Billie]

אין אימון- פיצוץ אוכלוסין בחד"כ.
מחר אימון חזק!

 

[Billie]

B
סקוואט- 65, 5X3, קל. פעם שעברה היה קשה כנראה בגלל המחלה.
פרס- 65.8,5X3,קשה!
דדליפט- 110.8,5X1, קל
בנט אובר - 75.8, 5X3, בינוני. ניסיתי גם 78.3 הצלחתי לארבע אבל נזכרתי שאני אחרי מחלה אז אני יעלה לאט.
סה"כ אימון בסדר. אה כן... ישנתי 5 שעות, בקושי! אז אימון מעולה!

 

[Billie]

לא היה לי אינטרנט אז לא יכולתי לעדכן.
A
סקוואט- 67.5, 5X3, קל. החלטתי לא להתקדם בחמישיות כדי לא להתקע מהר.
בנץ'- 100, 4,2,2, קשה.
יד קדמית 22.5, 10X2.
הבייתה. אחרי שינה של 6 שעות מי יתקדם במשקלים?
אני אעדכן לגבי האימון היום.
דרך אגב המשקלים הם +0.8 כלומר משקולות של 20.4 אבל אני לא מתכוון לחשב כל פעם. זה מטעה.


---------- התגובה התווספה ב 21:53 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 12:35 ----------

אימון מעצבן. המאמן החליט שהוא נדבק אלי ולא הפסיק להעיר. אתם יודעים, אתה שובר את הגב וכו.
סקוואט- 70,5X3, קל
פרס- 67 וחצי, 5X3, קשהה
דדליפט- 112 וחצי, 5X1, יחסית קשה.
בנט- 70 קילו, 5X3, קשה!!!
באתי עייף, אחרי 5 שעות שינה ואוכל מוזל. קורה!

 

[Mike Bikov]

נפתח

 

[Billie]

אחרי טיול שנתי+ מחלה+ שינה של 6 שעות אימון זוועתי.
בנץ' פרס - 95, 5X3 קשה מאוד
סקוואט- 70 5X3, קשה מאוד
יד קדמית והבייתה
אימון קשה מאוד

 

[wannaBfat]

הקושי בסקוואט זה בגלל הפציעה?