אוקי אזזזז
בן 17 וכמה חודשים 1.84, שוקל 98-99, אחוז שומן בערך 16, יש נוזלים מקריאטין. נשאר חודשיים למאסה.
מטרות: מבחינת מאסה כמה שיותר מאסה לרגליים, גב, ויד אחורית.
מבחינת משקלים:
בנץ 90קילו RM 6, מטרה- 100-105קילו.
סקוואט 120קילו RM6, מטרה- 130-140.
T-BAR ROWS עכשיו 80קילו לשישיה, מקווה לעלות בזה סדיר ל100-110קילו.
אז אני מתלבט בין AB פלג גוף עליון, פלג גוף תחתון
[ABXABX]
לבין ABC שנראית ככה:
A פלג גוף תחתון+ זוקפים
B חזה אחורית
C גב קדמית
[ABCXABCX]
כאשר התכנית נראית ככה אם זה AB:
A:
Bench press 3x6
Dumbell Incline Bench press 3x8
T-Bar Rows 3x6
Pull Down 4x8
Lateral Raise 3x10
Close Grip Bench press 1x15, 1x10, 1x6
Preacher Curl 3x15
Overhead Triceps Extension 2x15
B:
Squat 3x6
Leg Press 3x8
Lunges 2x10
Leg extension 2x12
Leg Curl 2x12
Calf raise 3x15
הABC אותם תרגילים, רק, לחזה עוד תרגיל, עוד תרגיל לכתף, וגב עוד תרגיל, ועוד יד קדמית, עפ"י הסדר שציינתי למעלה.
כמה דברים שחשוב לציין:
-הכתפיים שלי מאוד גדולות לגוף וזאת הסיבה שאני לא עובד עליהם מבחינת בידוד של לחיצה. הייתי עולה במשקלים של כתפיים כמו רוצח, הגעתי כבר לדאמבלים 34קילו בפרסים.
-הוספתי עוד 2סטים של פשיטת יד בעמידה, בתור החלפה לעבודה שהיד האחורית הייתה עובדת בה אם הייתי עושה לחיצת כתף.
-צורך 3+אלף קלוריות, ו200גרם חלבון כל יום, +מולטי ויטמין, אומגה 3, וקריאטין מונו בשביל מקסימום התאוששות בין אימון לאימון.
אשמח לשמוע את דעתכם. 🤪
---------- התגובה התווספה 19-02-2012 ב 12:52 ---------- התגובה הקודמת הייתה 18-02-2012 ב 22:21 ----------
בכל זאת זה לקח לי הרבה יותר זמן לרשום את זה מאשר זמן הקריאה שלכם.. אפשר דעות?
בן 17 וכמה חודשים 1.84, שוקל 98-99, אחוז שומן בערך 16, יש נוזלים מקריאטין. נשאר חודשיים למאסה.
מטרות: מבחינת מאסה כמה שיותר מאסה לרגליים, גב, ויד אחורית.
מבחינת משקלים:
בנץ 90קילו RM 6, מטרה- 100-105קילו.
סקוואט 120קילו RM6, מטרה- 130-140.
T-BAR ROWS עכשיו 80קילו לשישיה, מקווה לעלות בזה סדיר ל100-110קילו.
אז אני מתלבט בין AB פלג גוף עליון, פלג גוף תחתון
[ABXABX]
לבין ABC שנראית ככה:
A פלג גוף תחתון+ זוקפים
B חזה אחורית
C גב קדמית
[ABCXABCX]
כאשר התכנית נראית ככה אם זה AB:
A:
Bench press 3x6
Dumbell Incline Bench press 3x8
T-Bar Rows 3x6
Pull Down 4x8
Lateral Raise 3x10
Close Grip Bench press 1x15, 1x10, 1x6
Preacher Curl 3x15
Overhead Triceps Extension 2x15
B:
Squat 3x6
Leg Press 3x8
Lunges 2x10
Leg extension 2x12
Leg Curl 2x12
Calf raise 3x15
הABC אותם תרגילים, רק, לחזה עוד תרגיל, עוד תרגיל לכתף, וגב עוד תרגיל, ועוד יד קדמית, עפ"י הסדר שציינתי למעלה.
כמה דברים שחשוב לציין:
-הכתפיים שלי מאוד גדולות לגוף וזאת הסיבה שאני לא עובד עליהם מבחינת בידוד של לחיצה. הייתי עולה במשקלים של כתפיים כמו רוצח, הגעתי כבר לדאמבלים 34קילו בפרסים.
-הוספתי עוד 2סטים של פשיטת יד בעמידה, בתור החלפה לעבודה שהיד האחורית הייתה עובדת בה אם הייתי עושה לחיצת כתף.
-צורך 3+אלף קלוריות, ו200גרם חלבון כל יום, +מולטי ויטמין, אומגה 3, וקריאטין מונו בשביל מקסימום התאוששות בין אימון לאימון.
אשמח לשמוע את דעתכם. 🤪
---------- התגובה התווספה 19-02-2012 ב 12:52 ---------- התגובה הקודמת הייתה 18-02-2012 ב 22:21 ----------
בכל זאת זה לקח לי הרבה יותר זמן לרשום את זה מאשר זמן הקריאה שלכם.. אפשר דעות?
