ייעוץ תוכנית למסה סוג של SS עם שינויים

[ElemenTal]

A
בנץ 3X5
חתירה 3X5
פרס 3X5
מתח עם משקל
מקבילים/שכיבות שמיכה צמודות עם משקל

B
סקוואט 3X5
דדליפט 1X5
קלין & פוש פרס 2X3
מתח עם משקל
מקבילים/שכיבות שמיכה צמודות עם משקל

AXBXA בלי לשנות. A תמיד פעמיים בשבוע. כן - סקוואט ודדליפט רק פעם בשבוע, בגלל:
1. לא רוצה לפתח יותר מדי תרגליים.
2. לא רוצה לטחון כמו מטורף בשבליל להתאושש מ 3 אימוני סקוואט בשבוע.

שאלות:
1. מה אתם אומרים בכללי ?
2. האם אפשר יהיה בסקוואט ודדליפט לעלות כל שבוע 5 קילו בגלל שיש הרבה מנוחה או שזה לא קשור ?
3. כמו שרואים גב, כתפיים וידיים עובדים כל אימון, האם זה לא יותר מדי ?

 

[liavsg]

תכנון גרוע לתכנית כוח
למה אתה רוצה לעבוד בצורה הזאת?
איך בדיוק אתה רוצה לשמר את העצימות בפרס אחרי הבנצ' או לחילופין?
אם אתה לא רוצה סקוואט כבד 3 פעמים בשבוע אז אתה יכול לעשות סקוואט קל באמצע השבוע או משהו בסגנון
אתה לא תצליח לעלות כל שבוע 5 קילו במיוחד לא במתכונת אימונים הזאת
המטרה שלך להתחזק? תעשה מה שצריך בשביל זה, אין לי מה להגיד לך יותר מזה

 

[Anabolizm]

השינוי היחידי שאתה יכול לעשות זה להגביל את הסקוואט שלך לסביבות ה120 קילו כדי שהרגליים יגיעו לגודל נוראמלי ולעצור על המשקל הזה, אבל אני עדיין דיי סגור על זה שעצירה במשקל של הסקוואטים תביא באיזה שהוא שלב לעצירה במשקל של שאר התרגילים.

 

[ElemenTal]

טוב, מה אומרים על זה ?

A
דדליפט
בנץ
קלין

B
סקוואט
פרס
חתירה

AXBXA/BXAXB

שאלה:
1. כמה סטים וחזרות בקלין ? 3X3 ?
2. פוש פרס אם אני אשלב אחרי הקלין, אפשר להתקדם באותו קצב של הקלין ?

 

[leftyland]

אם כבר, לך על תוכנית כזו:

A
דדליפט
בנץ
(פרונט סקוואט/סקוואט קל)

B
סקוואט
פרס
קלין

AXBXA/BXAXB

בקלין אתה יכול לעשות 5X3 או 3X3.