זהו תרגם של מאמר שלישי בסדרת "2009 ARNOLD TRAINING SERIES": http://www.flexonline.com/2009_arnold_silvio_samuel/news/666
אין לנסות ליישם משהו מבין הכתוב מבלי להתייעץ עם מומחים.
ARNOLD TRAINING SERIES 2009: SILVIO SAMUEL/ By Eric Velazquez
סילביו סמואל - תמיד עסוק ואף פעם לא שקט - יהנה מהעונג להיות הזוכה היחידי בתחרות מקצוענית שישתתף ב - Arnold Classic בעוד כמה שבועות. אבל פלא החיטוב הזה יציג את שריריו בקולומבוס לצד מתחרים רציניים יותר מאשר האחד שב - Ironman Pro שהתרחש בינואר האחרון. לא שהוא יודה בכך - סילביו טוען שהוא ממוקד במטרה שלפניו, שהיא מציאת הדרך להביא מבנה גוף מעולה אל הבמה. שוב.
"אני בממאת ממוקד במה שאני עושה," אומר סילביו, מקום חמישי ב - Arnold Classic של שנה שעברה. "מה שאחרים עושים בסדר מבחינתי. השופטים שם כדי לשפוט. אני רוחש כבוד רב כלפי כל מתחרה. אני לא מחפש לקטלג מתחרים כדי לבחור את ההכנות שלי. אני תמיד מבסס את ההכנות שלי בהתאם למה שאוכל להביא אל הבמה."
חלק מהמסתורין הגדל של סילביו נמצא בברמת השריריות של ירכיו ובחיטובם. הוא מודה בגלוי שקאי גרין הוא מתחרה אחד, אולי המתחרה היחידי, היכול להשתוות לו בתחום זה, וזה תלוי בהכנות שלו לתחרות. סילביו מפרט את תוכניתו הדו שבועית לאימון hamstring (השריר הדו-ראשי של הירך; המתר').
Exercise Sets Reps
Lying Leg curl 4 112
One-leg standing curl 4 12 (each leg)
Seated leg curl 4 12
Barbell lunge 4 12
הערות לאימון
--superset with--
Stiff-legged deadlift
סילביו קובע את הלו"ז האירובי שלו בהתאם למה שהוא רואה במראה. אימוני אירובי כוללים בד"כ חצי שעה עד ארבעים וחמש דקות של פעילות, מחולקת לקבוצות של עשר עד חמש עשרה דקות על מכשירים שונים.
תוכנית האימונים של סילביו:
1 Chest (a.m.), biceps (p.m.)
2 Shoulders (a.m.),triceps (p.m.)
3 Quads (a.m.), hamstrings (p.m.)
4 Back (a.m.) calves (p.m.)
5 Varies
6 Quads, hamstrings
7 OFF
אימון הרגליים שלו כוללות תנועות בסיסיות, כמו front squats, המבוצעות תוך שימוש במשקל קל.
אין לנסות ליישם משהו מבין הכתוב מבלי להתייעץ עם מומחים.
ARNOLD TRAINING SERIES 2009: SILVIO SAMUEL/ By Eric Velazquez
סילביו סמואל - תמיד עסוק ואף פעם לא שקט - יהנה מהעונג להיות הזוכה היחידי בתחרות מקצוענית שישתתף ב - Arnold Classic בעוד כמה שבועות. אבל פלא החיטוב הזה יציג את שריריו בקולומבוס לצד מתחרים רציניים יותר מאשר האחד שב - Ironman Pro שהתרחש בינואר האחרון. לא שהוא יודה בכך - סילביו טוען שהוא ממוקד במטרה שלפניו, שהיא מציאת הדרך להביא מבנה גוף מעולה אל הבמה. שוב.
"אני בממאת ממוקד במה שאני עושה," אומר סילביו, מקום חמישי ב - Arnold Classic של שנה שעברה. "מה שאחרים עושים בסדר מבחינתי. השופטים שם כדי לשפוט. אני רוחש כבוד רב כלפי כל מתחרה. אני לא מחפש לקטלג מתחרים כדי לבחור את ההכנות שלי. אני תמיד מבסס את ההכנות שלי בהתאם למה שאוכל להביא אל הבמה."
חלק מהמסתורין הגדל של סילביו נמצא בברמת השריריות של ירכיו ובחיטובם. הוא מודה בגלוי שקאי גרין הוא מתחרה אחד, אולי המתחרה היחידי, היכול להשתוות לו בתחום זה, וזה תלוי בהכנות שלו לתחרות. סילביו מפרט את תוכניתו הדו שבועית לאימון hamstring (השריר הדו-ראשי של הירך; המתר').
Exercise Sets Reps
Lying Leg curl 4 112
One-leg standing curl 4 12 (each leg)
Seated leg curl 4 12
Barbell lunge 4 12
הערות לאימון
--superset with--
Stiff-legged deadlift
סילביו קובע את הלו"ז האירובי שלו בהתאם למה שהוא רואה במראה. אימוני אירובי כוללים בד"כ חצי שעה עד ארבעים וחמש דקות של פעילות, מחולקת לקבוצות של עשר עד חמש עשרה דקות על מכשירים שונים.
תוכנית האימונים של סילביו:
1 Chest (a.m.), biceps (p.m.)
2 Shoulders (a.m.),triceps (p.m.)
3 Quads (a.m.), hamstrings (p.m.)
4 Back (a.m.) calves (p.m.)
5 Varies
6 Quads, hamstrings
7 OFF
אימון הרגליים שלו כוללות תנועות בסיסיות, כמו front squats, המבוצעות תוך שימוש במשקל קל.
נערך לאחרונה:
