ייעוץ בין 3 שעות ארוחה ל5 שעות

[SonOfGod]

אני נמצא בחיטוב ואני כבר כמה חודשים שאוכל כל 3 שעות ארוחה קטנה
חשבתי שזה יהיה יותר יעיל מכל 5 שעות ארוחה אבל הקטע הוא שאני שעה אחרי האוכל מחכה לארוחה הבאה שלי וזה מפריע לי במהלך היום

אז בעצם אין הבדל?
ואין קשר לזה שאם אוכלים כל 3 שעות החילוף חומרים משפיע לטובה?

:jester:תודה:jester:

 

[מר לטיסימוס]

אין הבדל. אני אכלתי החיטוב הזה 3 ארוחות ביום וירדתי יותר טוב מהקודם.

 

[SonOfGod]

אוקי אז אני מבין שאכלת יותר מ30 גרם חלבון בכל ארוחה?
זה גם חרטא שרק יהודים מאמינים?

 

[Reflect]

אין הבדל. אני אכלתי החיטוב הזה 3 ארוחות ביום וירדתי יותר טוב מהקודם.

לייל אפילו טוען שזה משפר את הרגישות לאינסולין, ועדיף לאכול את הקלוריות בכמה שפחות ארוחות (זה מה שהוא טוען לפחות ב-KCD).

 

[MOONLight]

לייל אפילו טוען שזה משפר את הרגישות לאינסולין, ועדיף לאכול את הקלוריות בכמה שפחות ארוחות (זה מה שהוא טוען לפחות ב-KCD).

אין לי כוח לחפש את הציטוט - איפה זה נאמר בספר או מה הציטוט שלו בעניין.

 

[מר לטיסימוס]

אוקי אז אני מבין שאכלת יותר מ30 גרם חלבון בכל ארוחה?
זה גם חרטא שרק יהודים מאמינים?

כן ברור. זה היה יוצא משהו כמו 50-70-50

 

[SonOfGod]

אז מה פה השורה התחתונה
שזה לא משנה פער השעות?כי אני רוצה שהחיטוב יהיה כמה שיותר יעיל

 

[מר לטיסימוס]

לא משנה. לאנשים מסוימים הפסקות ארוכות עובדות אפילו יותר טוב (ראה דוגמת IF).

 

[itay301]

במקרה הכי קיצוני של חלבון מיי גבינה שנספג הכי מהר לוקח לו 3-4 שעות להספג ואז כן צריך כל שלוש שעות - חלבון קזאין לוקח לו 7 שעות עד לסיום הספיגה בקיצור רק במקרה של ארוחה של רק חלבון מיי גבינה מומלץ לאכול אחרי 3 שעות כדי לא להכנס למצב קטבולי בכל מצב אחר אתה יכול לאכול כל 5 שעות בלי לחשוב אפילו על פירוק שריר