ייעוץ עזרה לגבי תוכנית שלא הבנתי

[Nave]

http://www.t-nation.com/free_online..._performance/my_greatest_gains_ever_dave_tate

קראתי את התוכנית פה , זה לא כזה הרבה זמן לקרוא לפי מה שהבנתי הסטים זה לפי שניות , אבל השאלה כמה חזרות בכל סט ?אני לא מצליח להבין אני אשמח אם מישהו יוכל להסביר לי

 

[Seth Able]

On each exercise, use a moderately heavy weight on the first two sets — about what you could lift for 12 to 15 reps. Use about 50% of that weight on the third set, and go for as many reps as you can get in the designated amount of time.




Tate suggests taking a week to figure out what weights you should be using. "I wanted a moderate tempo," he says. "Thirty reps isn't going to make you big. I wanted to fall somewhere between 12 and 15 reps, because that's where I grow the fastest. But remember, it's not about how many reps you do. Just go heavy and bang 'em out."
​

 

[Nave]

On each exercise, use a moderately heavy weight on the first two sets — about what you could lift for 12 to 15 reps. Use about 50% of that weight on the third set, and go for as many reps as you can get in the designated amount of time.




Tate suggests taking a week to figure out what weights you should be using. "I wanted a moderate tempo," he says. "Thirty reps isn't going to make you big. I wanted to fall somewhere between 12 and 15 reps, because that's where I grow the fastest. But remember, it's not about how many reps you do. Just go heavy and bang 'em out."
​

אם הבנתי נכון , שתי הסטים הראשונים 12 -15 חזרות וסט שלישי 50 אחוז מהמשקל לכמה חזרות שאני יכול? , ולא הבנתי את הפסקה השנייה שהיא ההמלצה של דייב טייט .. מצטער על הבורות

---------- התגובה התווספה 28-02-2012 ב 00:24 ---------- התגובה הקודמת הייתה 27-02-2012 ב 17:00 ----------

או שהכוונה לקחת משקל שאני מסוגל בדר"כ ל 12-15 חזרות איתו ולעשות כמה שאני מספיק ?

 

[Nave]

מישהו יכול לעזור לי זה ממש דחוף

 

[coldfire]

ממש דחוף אחי? אתה לא יכול לחכות שתתחיל לגדול כמו מטורף?

 

[Nave]

כן זה ממש דחוף ולא אני לא יכול לחכות עד שאני אגדל כמו מטורף יגברררררררררררררררר1@@#314

בן כמה אתה שלא משעמם לך להציק לאנשים באינטרנט כל היום ..

 

[מילניום]

פנסיונר...