נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
שלום לכולם
התחלתי לבצע פרוטוקולים עם יוהימבין.
בעיקרון, אני סוג של אצן, והרקע (והרמה) שלי גדול. אימוני האינטרוואלים שלי מתבצעים ככה:
1200 חימום
3 * 1000
3 * 800
2 * 600
2 * 400
2 * 200
1000 שחרור
יציאה לפי 5:45 דק"מ (כלומר 1000 על 5:45, 800 על 4:36 וכו'), וקצב ריצה 45 שנ' להקפה (שזה 3:45 דק"מ. כן, אני מתאמן בהקפות של 200 מ' כרגע - כל הזין), לקראת הסטים הקצרים מגביר מעט. לפעמים יוצא לפי 5:30 דק"מ ומוסיף דקה וחצי אחרי הסטים של ה800. מידי פעם מגוון בעוד כל מיני צורות, אבל זה הקו המנחה הכללי. הכל מתבצע במישור. למען האמת, כל הקפה היא 205 מ' - נשמע לא משמעותי, אבל זה מורגש טוב.
סה"כ: 10,000
עכשיו, השאלה שלי היא האם (מבחינת יעילות הפרוטוקול לשריפת שומן) עדיף לי לעשות את מה שלייל ממליץ? כי זה פחות אינטנסיבי.
עשיתי בפעם האחרונה ככה:
1000 חימום
2000 מ' של 15 שנ' ספרינט, 45 שנ' ריצה קלה (ממש לאט). לקח 09:17
4 דק' מנוחה
4000 מ' בעצימות בינונית (לקח 21:01)
4 דק' מנוחה
2000 מ' של 30 שנ' ספרינט, 30 שנ' ריצה קלה (מאוד מאוד לאט). לקח 09:03.
1000 מ' שחרור
סה"כ: 10,000
את האינטרוואלים (או יותר נכון סוג של פארטלק) עשיתי לפי מרחק בשביל שהסה"כ של האימון לא ישתנה. חשבתי בהתחלה שזה יהיה בערך 10 דק' כמו שהוא ממליץ אבל יצא קצת פחות.
מה עדיף לעשות? את האימון ה"רגיל" שלי, שהוא יותר אינטנסיבי וקשה, או את הפרוטוקול של לייל? (שהיתרון שלו הוא האירובי בעצימות בינונית בין הריצות העצימות)
תודה רבה לעוזרים.
התחלתי לבצע פרוטוקולים עם יוהימבין.
בעיקרון, אני סוג של אצן, והרקע (והרמה) שלי גדול. אימוני האינטרוואלים שלי מתבצעים ככה:
1200 חימום
3 * 1000
3 * 800
2 * 600
2 * 400
2 * 200
1000 שחרור
יציאה לפי 5:45 דק"מ (כלומר 1000 על 5:45, 800 על 4:36 וכו'), וקצב ריצה 45 שנ' להקפה (שזה 3:45 דק"מ. כן, אני מתאמן בהקפות של 200 מ' כרגע - כל הזין), לקראת הסטים הקצרים מגביר מעט. לפעמים יוצא לפי 5:30 דק"מ ומוסיף דקה וחצי אחרי הסטים של ה800. מידי פעם מגוון בעוד כל מיני צורות, אבל זה הקו המנחה הכללי. הכל מתבצע במישור. למען האמת, כל הקפה היא 205 מ' - נשמע לא משמעותי, אבל זה מורגש טוב.
סה"כ: 10,000
עכשיו, השאלה שלי היא האם (מבחינת יעילות הפרוטוקול לשריפת שומן) עדיף לי לעשות את מה שלייל ממליץ? כי זה פחות אינטנסיבי.
עשיתי בפעם האחרונה ככה:
1000 חימום
2000 מ' של 15 שנ' ספרינט, 45 שנ' ריצה קלה (ממש לאט). לקח 09:17
4 דק' מנוחה
4000 מ' בעצימות בינונית (לקח 21:01)
4 דק' מנוחה
2000 מ' של 30 שנ' ספרינט, 30 שנ' ריצה קלה (מאוד מאוד לאט). לקח 09:03.
1000 מ' שחרור
סה"כ: 10,000
את האינטרוואלים (או יותר נכון סוג של פארטלק) עשיתי לפי מרחק בשביל שהסה"כ של האימון לא ישתנה. חשבתי בהתחלה שזה יהיה בערך 10 דק' כמו שהוא ממליץ אבל יצא קצת פחות.
מה עדיף לעשות? את האימון ה"רגיל" שלי, שהוא יותר אינטנסיבי וקשה, או את הפרוטוקול של לייל? (שהיתרון שלו הוא האירובי בעצימות בינונית בין הריצות העצימות)
תודה רבה לעוזרים.
