ייעוץ דעתכם על תוכנית AB

[Timurchik]

שלום אני מתאמן בערך שני וחצי עם הפסקות וכמו כל מתחיל עשיתי כל מיני טעויות..
בין אם זה עליה חדה מדי במשקל ובין אם זה הפסקות וחוסר התמדה..
משקלי עבודה בערך 80 קילו בנץ'
פרס בעמידה בערך 60
משקל גוף שלי כרגע הוא 80 קילו.
ידיים היקף 40.5
עושה רק סקוואט.
אני לא מעוניין להגדיל תידיים יותר כי אני בפיגור בכתפיים ובחזה,וגם לא תרגליים כי הן גדולות מספיק.(בעיני).רוצה לתת דגש לחזה ולכתפיים. בחודש-חודשיים האחרונים לפני חיטוב.


A:חזה
לחיצת חזה :6X4
לחיצה חזה עליון : 9X3
פלייס בשיפוע עליון או רגיל: 10X3
לחיצת חזה במכונה(כזאת שמעמיסים עליה משקל) - 12X2

רגליים:
6X4 סקוואט
10:3 תאומים

B:גב
מתח :6X3
TBAR אחיזה צרה : 8X3
פולאובר בשכיבה:10X3
פולי עליון : 12X3

כתפיים:
פרס בעמידה 5X3
לחיצת כתפיים עם משקולות יד :8X3
חתירה בעמידה :10X3
סופר סט הרחקות לצדדים + לכתף אחורית 12X2

בחלק מהמאמרים שקראתי באינטרנט אמרו לשלב כתפיים עם גב ובחלק כתפיים עם חזה.
אבל לא בטוח שהכתפיים יתאוששו מכל כך הרבה לחיצות(ואם בכלל צריך ).

תודה מראש

 

[Rasmalo]

אתה לוחץ יותר משאתה מושך, ובנוסף אתה חותר בעמידה. תגיד ביי לכתפיים שלך או שתרגיע בלחיצות.

 

[Timurchik]

לוותר על הלחיצה בדאמבלים?

 

[Rasmalo]

בA תוריד את המכונה.
בB תוריד את המשקולות.

 

[Timurchik]

אוקי.חוץ מזה בסדר?

 

[Rasmalo]

לטעמי חסר דדליפט.

 

[Timurchik]

1x5?

 

[Rasmalo]

יותר טוב מכלום 😃

 

[Timurchik]

סבבה תודה אחי