ייעוץ מספר שאלות שונות בנוגע לעלייה במאסה.

[YUPIDO]

אני מטר 78 , שוקל 64.5ק"ג ב14.5% שומן.
היקף יד 33.
מעוניין לעלות במאסה נקייה.
אני אוכל לפי התפריט שנמצא באתר ולוקח את השייק בבוקר, ומיד אחרי אימון(עם בננה).

אני מתאמן 3 פעמים בשבוע 3 תרגילים לשריר גדול ו2 תרגילים לשריר קטן (כאשר כל תרגיל 3 סטים 8 חזרות לסט במשקל גדול)

ויש לי כמה שאלות:

1. האם התוכנית אימונים שלי טובה? או שכדאי לפצל את התוכנית לחלקים וכל יום לעבוד על חלק אחר?
*אני לא יכול להתאמן יותר מ 3 פעמים בשבוע

2. איזה תוספים מומלץ לשלב עם האבקה הזאת?
*אני משתמש באבקה הנקראת "אבקת חלבון צ'מפיון Whey Protein Stack"

3. איזה תרגילים הכי טובים ליד קידמית ואחורית ככה שהם יגדלו מהר ככל האפשר?

4. לצורך מעקב אישי, בשימוש נכון של אבקות ,תפריט תזונה ותוכנית אימונים, כמה זמן לוקח לעלות ס"מ בהיקף היד?

תודה רבה לעוזרים!

*הערה: בקשר לתוספי מזון , אני נמצא כל היום בבית והבנתי שבגלל שאני אוכל את כל הארוחות שבתפריט ולא מפספס שום ארוחה ובנוסף בגלל האחוז שומן הגבולי שלי לא מומלץ לשלב אבקת פחמימות, זה נכון?(שוב אני רוצה לעלות מאסה בצורה נקייה)

 

[MOONLight]

1. יש תוכניות טובות בפורטל קילוגרם. אתה יכול לבחור לעצמך תוכנית. לא תיארת את התוכנית שלך וגם עדיף שתקח מהפורטל.
2. לגבי תזונה שוב, בדומה להמלצה הנוספת יש מדריך של עלייה במסאה בפורטל. אתה לא חייב שום תוסף.
3. סקוואט, דדליפט,לחיצת חזה ומתח.
4. אין פה כלל אצבע תלוי עבודה\תזונה וגנטיקה.

הערה: עלייה שכרוכה בשריר בעיקר דורשת בקרה קלורית שמותאמת להתקדמות. לפי השאלות שלך עדיף וכדאי שתקרא טוב לפני תחילת העבודה, זה יכול לחסוך לך בהמשך ולעשות לך בראש תיאום ציפיות לעתיד.

קריאה נעימה
http://www.kilogram.co.il/