לוג לינארית

[asafdav2]

התחלתי היום, אחרי שהחלטתי לעשות הפסקה עם SS
משקלי סיום SS -
סקווט - 120*4
בנץ - 100*4
deadlift - 145*4
row - 90*4
press - 60*4

האימון היום - כל הסטים ל-5 חזרות
סקווט - 60, 67.5, 80, 95, 107.5
בנץ - 45, 55, 65, 77.5, 87.5
רואו - 60, 60, 60, 70, 80

 

[asafdav2]

אימון 6/3/12 -
סקווט - 60, 67.5, 80, 80
פרס - 35, 40, 47.5, 55
דדלפיט - 80, 100, 115, 130

אימון 8/3/12 -
סקווט - 60, 67.5, 80, 95, 112.5 (3), 82.5 (8)
בנץ - 40, 55, 67.5, 77.5, 90 (3), 67.5 (8)
רואו - 60, 60, 60, 70, 82.5 (3), 60 (8)

 

[asafdav2]

אימון 9/3/12 -

• סקווט - 60, 69, 82.5, 97.5, 112.5
• בנץ - 45, 55, 67.5, 80, 90
• רואו - 60, 60, 62.5, 72.5, 82.5

הכל לחמישיות

 

[asafdav2]

אימון 11/3/12 -

• סקווט - 60, 70, 82.5, 85
• פרס - 35, 40, 47.5, 55
• דדלפיט - 60, 85, 100, 117.5, 135

 

[asafdav2]

נאלצתי לעשות הפסקה של מספר ימים, ובכל אופן רציתי לסדר את האימונים כך שההפסקה של היומיים תיפול בין האימון intensity ל-volume ולא בין ה-deload ל-intensity
לכן החלטתי לבצע עוד פעם אימון deload, עם אותם משקלים פחות או יותר

אימון 16/3/12 -

• סקווט - 60, 70, 85, 85
• פרס - 35, 40, 47.5, 55
• דדלפיט - 60, 85, 100, 127.5, 135

 

[asafdav2]

אימון 21/3/12 -

• סקווט - 60, 70, 82.5, 97.5, 112.5 (3), 82.5 (8)
• בנץ - 45, 55, 67.5, 80, 92.5 (3), 67.5 (8)
• רואו - 60, 60, 70, 82.5 (3), 62.5 (8)

אימון 23/3/12 -

• סקווט - 60, 70, 85, 100, 112.5
• בנץ - 45, 60, 70, 80, 92.5
• רואו - 60, 60, 62.5, 72.5, 82.5

 

[asafdav2]

אימון 25/3/12 -

• סקווט - 60, 70, 85, 85
• פרס - 35, 42.5, 50, 57.5
• דדלפיט - 60, 85, 103, 120, 137.5

במובן מסויים עשיתי PR בדדליפט - עוד לא עשיתי משקל כזה ל-5 חזרות. בכל אופן אימון שבו מדממים על המוט זה תמיד נחמד

 

[asafdav2]

אימון 28/3/12 - סגירת שבוע שלישי

• סקווט - 60, 70, 85, 100, 115 (3), 85 (8)
• בנץ - 45, 60, 70, 82.5, 95 (3), 70 (8)
• רואו - 60, 60, 62.5, 72.5, 85 (3), 62.5 (8)

 

[asafdav2]

אימון 30/3/12 -

• סקווט - 60, 70, 85, 102.5, 115
• בנץ - 47.5, 60, 70, 82.5, 95
• רואו - 60, 60, 65, 75, 85

 

[asafdav2]

אימון 1/4/12 -

• סקווט - 60, 72.5, 87.5, 87.5
• פרס - 35, 45, 50, 58
• דדלפיט - 60, 87.5, 105, 122.5, 142.5

בדדליפט הייתי צריך לעשות 141, וקצת התלבטתי אם לעגל למעלה או למטה. לבסוף האגו ניצח, והאמת, היה קל משחשבתי (אם כי רק אחרי מנוחה אימתנית)

 

[asafdav2]

אחרי קצת התמהמהות, סגירת שבוע רביעי
אימון 6/4/12 -

• סקווט - 60, 72.5, 87.5, 102.5, 120 (3), 87.5 (8)
• בנץ - 47.5, 60, 70, 82.5, 97.5 (3), 70 (8)
• רואו - 60, 60, 65, 75, 87.5 (3), 65 (8)

 

[asafdav2]

תחילת שבוע חמישי ואיתו תחילת ההישגים מהתוכנית

אימון 8/4/12 -

• סקווט - 60, 72.5, 90, 105, 120 (PR)
• בנץ - 50, 60, 73.5, 85, 97.5
• רואו - 60, 60, 65, 75, 87.5 - החזרה האחרונה לא הגיעה עד הסוף. נראה מה נעשה עם זה

אימון 10/4/12 -

• סקווט - 60, 75, 90, 90
• פרס - 37.5, 45, 52.5, 60 (PR)
• דדלפיט - 90, 107.5, 125, 145 (PR)

הדדליפט היה מאוד קשה, הייתי צריך לעשות הפסקה של בערך 10 שניות בין כל חזרה בשביל להצליח להגיע ל-5 חזרות

 

[SweetBamba]

יפה מאוד רואים שאתה בדרך הנכונה
נ.ב
מצד אחד טוב שעיגלת ל145 כי זה מציק לעשות חישובים של XX.5
אבל אתה לא חושב שיכלת לסחוב 150?

 

[דני שובבני]

כל הכבוד על המשקלים באמת עושה רושם שאתה הולך בדרך הנכונה

 

[asafdav2]

תודה

אימון 13/4/2012 - סגירת שבוע חמישי. PR מודגש

• סקווט - 60, 75, 90, 105, 122.5 (3), 90 (8)
• בנץ - 50, 60, 72.5, 85, 100 (3), 72.5 (8)
• רואו - 60, 60, 65, 75, 90 (3), 65 (8)

 

[asafdav2]

ניתן פה תגובה לפני שהעסק ינעל - לפני מספק ימים עשיתי אימון ונראה שפצעתי מעט את הכתף. כרגע אני במנוחה עד להחלמה

 

[asafdav2]

קצת עדכונים
למען הפרוטוקול, זה האימון שבגללו התעוררה הבעיה בכתף -

• סקווט - 60, 75, 92.5, 107.6, 122.5
• בנץ - 50, 62.5, 75, 87.5, 100 * 4
• רואו - 60, 60, 67.5, 77.5, 90

למרות שיש פה כמה PR-ים, אני לא ממש שלם עם הביצוע שלי, בסקווט בחזרה האחרונה לא ירדתי מספיק וברואו קצת הקפצתי. הבנץ היה הכי קשה, מאוד רציתי לעשות 100*5 אבל החזרה החמישית לא הייתה מוצלחת, הגעתי עד בערך 5-10 ס"מ מהחזה לפני שהתחלתי לעלות והעליה הייתה מאוד קשה (אם כי בסוף הצלחתי אותה). אני מחשיב את זה כ-4 חזרות. בכל אופן בעקבות הבנץ (וכנראה שהרואו שאח"כ) היו לי במשך יומיים כאבים בכתף. נחתי כשבוע ונראה שזה הסתדר

אימון 22/4/12 -

• סקווט - 60, 75, 92.5, 92.5
• פרס - 40, 45, 52.5, 60 * 4 - נסיגה של חזרה משבוע שעבר, אבל בהיתחשב בזה שלא חשבתי שאני בכלל אוכל לעשות משהו שקרוב לזה אני מאמין שזה בסדר
• דדלפיט - 92.5, 110, 130, 150 * 4 - למרות שרק 4 חזרות, אני מרוצה שהגעתי סוף סוף למשקל הזה

 

[asafdav2]

אימון 27/4/2012 - סגירת שבוע שישי. PR מודגש

• סקווט - 60, 75, 92.5, 107.5, 125 (3), 92.5 (8)
• בנץ - 50, 60, 75, 87.5, 102.5 (3), 75 (8)
• רואו - 60, 60, 67.5, 80, 92.5 (3), 67.5 (8)