ייעוץ אימון למאסה הבאה

[shanidaniel]

טוב ככה קיבלתי הרבה מוטיבציה והחלטתי שבסוף החיטוב הזה אני יתחיל עוד מסה !!!
במסה הזאת המטרה תהיה נטו גודל במיוחד לידיים ולחזה גם רגליים אבל הרגלייפ פחות מענינות אותי

מה תהיה התוכנית הכי טובה בשבילי
5X5
layne norton power hypertrophy
hypertrophy specific training
או משהו אחר בכלל
נתונים

לחיצת חזה 97.5X5
בנט אובר ראו 90X5
דדליפט (חלש מאוד אצלי אבל לא ממש מענין אותי התרגיל הזה לא אוהב אותו) 127.5X5
סקוואט 137.5X5
פרס מאוד חלש אצלי... 55X5 (ירד ב5 קילו בזמן החיטוב :( . . . )

---------- התגובה התווספה ב 18:48 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 18:35 ----------

בטעות יצא פעמיים למחוק אחד מהם

 

[StarDust]

5X5 - ליניארית או טקסס מת'וד. בהצלחה.

 

[barw]

5X5 או 5/3/1 של וונדלר

 

[shanidaniel]

5X5 - ליניארית או טקסס מת'וד. בהצלחה.

5X5 או 5/3/1 של וונדלר

אתם בטוחים שה 5X5 תביא תוצאות יותר טובות מבחינת היפרטרופיה כי אני הבנתי שהיא אחת התוכנית הכי טובות עם לא הכי טובה בשביל הרמה שלי למטרה של עלייה בכוח אבל גם שאחד החסרונות שלה הוא שלא צוברים ממנה כמעט גודל ואני ישמח לדעת עם מה ששמעתי נכון או לא

 

[plock88]

גם מSS אמרו שלא גודלים..לא?
5X5 תכנית מעולה, חבל שאני בלי סקוואט..הייתי עובר לתכנית הזאת. נפצעתי במהלך הSS בסקוואט ותכננתי אחרי החיטוב (אני כרגע בחיטוב) להתחיל 5X5 אבל התכניות השתנו בגלל הפציעה.

 

[shanidaniel]

גם מSS אמרו שלא גודלים..לא?
5X5 תכנית מעולה, חבל שאני בלי סקוואט..הייתי עובר לתכנית הזאת. נפצעתי במהלך הSS בסקוואט ותכננתי אחרי החיטוב (אני כרגע בחיטוב) להתחיל 5X5 אבל התכניות השתנו בגלל הפציעה.

ואתה חושב גם שה5X5 תתאים לי בשביל להגדיל את הידיים כמו שאני רוצה שאני רוצה להתמקד בהם עכשיו במיוחד במסה הקרובה

 

[Kman]

זה 5X5 אקרוס או שזה כולל שניים של חימום?

 

[shanidaniel]

זה 5X5 אקרוס או שזה כולל שניים של חימום?

5X5 הלינארית של ביל סטאר שיש רק סט אחד כבד של עבודה ובאימון האחרון של השבועה יש סט אחד כבד של 3 ואחד בינוני של 8

 

[plock88]

יש הרבה יותר נפח למשל מאשר הSS או כל תכנית כוח אחרת שיצא לי לשמוע עד כה. אני מניח שיותר נפח בין היתר ללחיצות שלך=> טרייספס יגדלו. ככה ההגיון אומר. תעשה אבל כמוני, תוסיף עוד 2-3 סטים של פאמפ אם כזה מפריע לך בתכניות כוח .

 

[shanidaniel]

יש הרבה יותר נפח למשל מאשר הSS או כל תכנית כוח אחרת שיצא לי לשמוע עד כה. אני מניח שיותר נפח בין היתר ללחיצות שלך=> טרייספס יגדלו. ככה ההגיון אומר. תעשה אבל כמוני, תוסיף עוד 2-3 סטים של פאמפ אם כזה מפריע לך בתכניות כוח .

נראה לי שאתה לא מכיר את התוכנית בקצרה
באימון הראשון של השבוע עם ה100% שלי ל5 חזרות בחזה הוא 100 קילו אז הסטים יראו ככה
50X5
65X5
75X5
85X5
100X5 ככה שיש רק סט אחד שהוא קשה

באימון השני עושים 4X5 עם תרגילים שונים והסט האחרון יהיה הסט הכבד וכל השאר סוג של חימום

באימון האחרון של השבוע הלחיצת חזה תראה משהו כזה
50X5
65X5
75X5
102.5X3
75X8

עכשיו אתה מבין שהנפח מאוד נמוך בתוכנית אבל מצד שני יש התקדמות שבועית שלרוב נתקעת אחרי הרבה מאוד זמן עם עושים את התוכנית נכון

 

[barw]

תקרא על התוכנית של גים וונדלר 5/3/1,
היא דחפה אותי במשקלי עבודה ומשקל גוף
ואם אתה מחליט לעשות אותה, תקרא את הספר זה יעזור לך

 

[shanidaniel]

תקרא על התוכנית של גים וונדלר 5/3/1,
היא דחפה אותי במשקלי עבודה ומשקל גוף
ואם אתה מחליט לעשות אותה, תקרא את הספר זה יעזור לך

היא עזרה לך הרבה מבחינת היפרטרופיה ותפרט כצאת על השינוי שעברתה מבחינת משקלי עבודה בתוכנית ומה אתה חושב על השינוי במחינת גודל או כמה הוספתה בהיקפים

 

[barw]

התחלתי אותה לפני 3 וחצי חודשים (סיימתי 3 סייקלים, סייקל זה 4 שבועות בתוכנית)
התחלתי 82 קילו ועכשיו אני 88-89 קילו (משקל בוקר)
אחוז שומן נשאר יחסית זהה, עלה בקטנה
תקח בחשבון שהתחלתי לקחת קריאטין פעם ראשונה כשהתחלתי את התוכנית
משקלי עבודה:
סקוואט עלה ב15 קילו וגם מספר חזרות עלה
דדליפט ב20 קילו
בנץ פרס ב7.5 קילו
פרס ב5 קילו
וגם התרגילי עזר עלו

אני מרוצה מהתוכנית תקרא עלייה תראה אם היא מתאימה לך

 

[shanidaniel]

התחלתי אותה לפני 3 וחצי חודשים (סיימתי 3 סייקלים, סייקל זה 4 שבועות בתוכנית)
התחלתי 82 קילו ועכשיו אני 88-89 קילו (משקל בוקר)
אחוז שומן נשאר יחסית זהה, עלה בקטנה
תקח בחשבון שהתחלתי לקחת קריאטין פעם ראשונה כשהתחלתי את התוכנית
משקלי עבודה:
סקוואט עלה ב15 קילו וגם מספר חזרות עלה
דדליפט ב20 קילו
בנץ פרס ב7.5 קילו
פרס ב5 קילו
וגם התרגילי עזר עלו

אני מרוצה מהתוכנית תקרא עלייה תראה אם היא מתאימה לך

התקדמות איטית מידי עדיף וזאת תוכנית שהמטרה שלה היא כוח ולא גודל היא מתאימה למתאמני כוח ברמה בינוני-מתקדם קראתי עלייה

 

[barw]

מה שתגיד

 

[Rasmalo]

5/3/1 יש גם כח וגם גודל. בשבוע של ה5 אתה יכול לעבוד בטווח חזרות יחסית גבוה 8-10. ובעבודת העזר אתה יכול לעשות מה שבא לך. ידיים עד שלא תוכל להרים מזלג.

ההפרדה שלך כח-גודל היא שטחית.