נק' מוניטין:
437
גובהה 179
משקל 75
אחוז שומן 13~
סקוואט 135X5
דדליפט 130X4 (שיא חדש היום באימון)
לחיצת חזה 97.5X5
פרס 57.5X5 (פרס תמיד הלך לי קשה מאוד)
BOR 90X5
מתח משקל גוף + 25 קילו ל5 חזרות
זאת התוכנית שחשבתי עלייה זה בעצם הלינארית עם שינוי אחד בסקוואט
אימון 1
סקוואט 3X5
לחיצת חזה 5X5 פירמידה
BOR 5X5 פירמידה
אימון 2
סקוואט קל 4X5 פירמידה
פרס 4X5 פירמידה
דדליפט 4X5 פירמידה
אימון 3
סקוואט 3X5
לחיצת חזה 5-5-5-3-8
BOR 5-5-5-3-8
3 סטים יד קידמית 5-8 חזרות
3 סטים מקבילים 5-8 חזרות
השינוי פה הוא שאני מעלה משקל בסקוואט פעמיים בשבוע במקום פעם אחת בשבוע
ודרך אגב זאת פעם ראשונה שלי עם הלינארית עם אני באימון 3 עשיתי נגיד בחזה 3 חזרות אבל אני מרגיש ש100% יש לי 4 לעשות גם את הרביעית?
ודרך אגב יש לי שאלה אני יודע שבSS היה צריך מאזן קלורי חיובי של 1000 קלוריות מעל התחזוקה כמה צריך בתוכנית הזאת?
משקל 75
אחוז שומן 13~
סקוואט 135X5
דדליפט 130X4 (שיא חדש היום באימון)
לחיצת חזה 97.5X5
פרס 57.5X5 (פרס תמיד הלך לי קשה מאוד)
BOR 90X5
מתח משקל גוף + 25 קילו ל5 חזרות
זאת התוכנית שחשבתי עלייה זה בעצם הלינארית עם שינוי אחד בסקוואט
אימון 1
סקוואט 3X5
לחיצת חזה 5X5 פירמידה
BOR 5X5 פירמידה
אימון 2
סקוואט קל 4X5 פירמידה
פרס 4X5 פירמידה
דדליפט 4X5 פירמידה
אימון 3
סקוואט 3X5
לחיצת חזה 5-5-5-3-8
BOR 5-5-5-3-8
3 סטים יד קידמית 5-8 חזרות
3 סטים מקבילים 5-8 חזרות
השינוי פה הוא שאני מעלה משקל בסקוואט פעמיים בשבוע במקום פעם אחת בשבוע
ודרך אגב זאת פעם ראשונה שלי עם הלינארית עם אני באימון 3 עשיתי נגיד בחזה 3 חזרות אבל אני מרגיש ש100% יש לי 4 לעשות גם את הרביעית?
ודרך אגב יש לי שאלה אני יודע שבSS היה צריך מאזן קלורי חיובי של 1000 קלוריות מעל התחזוקה כמה צריך בתוכנית הזאת?
נערך לאחרונה:
