ייעוץ אימון במהלך AD

[MrShape]

במידה ואני על Anabolic Diet, יהיה בעייתי לבצע 3-4 אימונים בשבוע של ריצה 10 ק"מ + 3 אימוני משקולות?
לא רוצה להתיש את הגוף בזמן התכנית.. מה אומרים?

תודה! 😃

 

[shanidaniel]

לפי דעתי זאת תהיה הגזמה פושעת לגוף לך יותר לכיוון של 3 אימוני משקולות וריצה אחת כזאת בשבוע

 

[MrShape]

לפי דעתי זאת תהיה הגזמה פושעת לגוף לך יותר לכיוון של 3 אימוני משקולות וריצה אחת כזאת בשבוע

דוד שלי פעם היה מתאמן 4 אימונים של 10 ק"מ בשבוע ריצה ותזונה כזאת ואף פעם לא הייתה לו בעיה עם הגוף.. הוא ירד חופשי בשומן..

 

[masa]

אני פעם עשיתי 3 פעמיים בשבוע 10 ק''מ ו3 אימוני כוח על דל פחמימה יורדים חופשי אחושרמוטה גם שיש 150 גרם פחמימה אבל הגוף צועק וכל צעד בריצה זה סבל

 

[YONI]

לדעתי נסה אם כבר אירובי על דופק נמוך שכביכול שורף יותר מאגרי שומן ולא ייאלץ את הגוף להשתגע ולשרוף עוד קלוריות בהתאוששות כמו שקורה לאחר אירובי מאוד עצים, יותר בקטע של הגיון.
פשוט תוסיף זמן לאירובי ודופק נמוך יותר זה מה שהייתי מנסה לעשות אם הייתי מחטב עם התכנית.
אפשר גם בכל מקרה שאירובי אחד או שני אימונים יהיו בהעמסת פחמימות.

ובקטע של הגיון אני מתכוון לזה שבמשך השבוע הגוף שלך משתמש בשומן שאתה אוכל ובחומצות שומן בגוף כאנרגיה זמינה במקום מאגרי קליקוגן ופחמימות, ואירובי בדופק נמוך אולי יעזור לזה במשך השבוע

 

[MrShape]

לדעתי נסה אם כבר אירובי על דופק נמוך שכביכול שורף יותר מאגרי שומן ולא ייאלץ את הגוף להשתגע ולשרוף עוד קלוריות בהתאוששות כמו שקורה לאחר אירובי מאוד עצים, יותר בקטע של הגיון.
פשוט תוסיף זמן לאירובי ודופק נמוך יותר זה מה שהייתי מנסה לעשות אם הייתי מחטב עם התכנית.
אפשר גם בכל מקרה שאירובי אחד או שני אימונים יהיו בהעמסת פחמימות.

ובקטע של הגיון אני מתכוון לזה שבמשך השבוע הגוף שלך משתמש בשומן שאתה אוכל ובחומצות שומן בגוף כאנרגיה זמינה במקום מאגרי קליקוגן ופחמימות, ואירובי בדופק נמוך אולי יעזור לזה במשך השבוע

נשמע הגיוני.. צודק..
למרות שבפרוטוקולים של לייל יש המלצה לאינטרוולים.. לא ככה?

 

[YONI]

יש, אבל לא כשאתה על 30 גרם פחמימה שאמורים לבוא מירקות , במשך השבוע לפחות..
בכל מקרה תנסה, אני הייתי מכניס את הפרוטוקולים באחוזי שומן שצריך אותם וזה אומר לקראת הסוף