ייעוץ מרגיש שטוח בחיטוב

[barw]

התחלתי חיטוב לפני שבוע בדיוק
התחלתי את החיטוב על 89.5 קילו על 1.83 ו13-14 אחוז שומן בערך
היום אני על 88 קילו
אני מרגיש שטוח, מרגיש פחות חזק, מרגיש פחות מסיבי
אני אוכל כל יום 2400 קלוריות שבאות מבערך :
215 חלבון
260 פחמימה
60 שומן

אני מתכוון לחטב עד סוף יוני (עוד 13 שבועות) ולהגיע לאחוז שומן חד ספרתי ואת התוצאה הזאת לנסות לשמר כל הקיץ
האימונים שלי לא השתנו, אירובי בינוני פעמיים בשבוע (20 דקות)

בקיצור מה לעשות? לעלות קלוריות? לשנות מאזנים?

 

[מר לטיסימוס]

אני מהמר שזה בעיקר פסיכולוגי. לא הייתי משנה כלום, גם ככה שבועות ראשונים זה בעיקר נוזלים ושאר ירקות.

 

[barw]

המליצו לי להוסיף פעם ב8-10 ימים סוג של העמסת פחמימות
להיות במאזן קלורי ניטרלי, לעלות פחמימות ל450~, ולהוריד קצת חלבון ושומן
כדאי לעשות דבר כזה או שזה מיותר בדיאטה עם כמות כזאת של פחמימות?

 

[מר לטיסימוס]

קודם כל, שבועיים ראשונים בדרך כלל לא עושים העמסות. דבר שני, עם רמת הפחמימה שלך אתה יכול לוותר על העמסת פחמימות גם ככה, ובייחוד בשבועות הראשונים. בסופו של דבר זה גם עניין של הרגשה, אבל לא הייתי מציע לצאת להעמסות מהר מדי. גם הירידה שלך בשבוע הזה היא בעיקר נוזלים, תן לגוף להתרגל למצב החדש.

 

[barw]

אני אמשיך כמו שאני עכשיו, תודה על העזרה.