לוג קרוספיט + דיאטת "ZONE"

[אזולאי]

מה שנראה נחמד בתוכנית זה שכל יום אתה עושה משהו אחר ואתה בעצמך לא יודע מה אתה הולך לעשות מחר.
כשיש לך ריצה באימון את עושה אותה במכון עצמו, הליכון?

 

[roei]

✌️

מה שנראה נחמד בתוכנית זה שכל יום אתה עושה משהו אחר ואתה בעצמך לא יודע מה אתה הולך לעשות מחר.
כשיש לך ריצה באימון את עושה אותה במכון עצמו, הליכון?

נכון זה מה שכיף בתכנית הגיוון והאתגריות.
כן, שיש אימונים שמשלבים ריצה ומשקולות אני עושה את זה על ההליכון, זה גורם לאימון להיות איטי יותר כי לעלות ממהירות 0 ל-17 קמ"ש לוקח זמן וברחוב ישר אתה מתחיל לרוץ מהר.

 

[roei]

אם אתה נהנה מזה אז סבבה.
כמה ניסיון יש לך עם דדליפט? עצה לפעמים הבאות - יכולת בכיף גם להמיר את האימון היום ל- 3-3-3-3-3 או חמישיות, כדי להפחית את העצימות ולתרגל קצת יותר את התנועה.

ניסיון יש לי עם דדליפט, אבל רק שאתה עושה משקלים כבדים יחסית אתה מבין כמה הרגליים משתתפות בתרגיל הזה.

 

[roei]

כן כן קמים מוקדם ליום חדש ונותנים בראש...

סה"כ אחרי הדדליפט של אתמול הרבה כללית טובה.

תזונה

ארוחת בוקר - 80-100 ג' חזה עוף + 2 מלפפון + עגבניה + חסה + כוס ברוקולי + כף טחינה

סיכום ארוחה : 2 בלוקים פחמימה + 3 בלוקים חלבון + 3 בלוקים שומן

 

[קפטן קקי]

הארוחת בוקר שלך עושה לי רע :bad:

 

[אזולאי]

הארוחת בוקר שלך עושה לי רע :bad:

חזה עוף בחמש בבוקר:suicide:

 

[roei]

טוב חזרתי הרגע מהאימון , היה אימון באמת קשה יש לי עד עכשיו בחילות וסחרחורות..

עשיתי חימום של 15 דקות הליכה/ריצה קלה + מתיחות תוך כדי + 3 סבבים של 10 חזרות של סקוואט,בטן,פשיטות גו,מתח,מקבילים.

לאחר מכן היה אימון שנקרא "ברברה" והוא כלל 5 סבבים על זמן של

20 חזרות מתח
30 שכיבות סמיכה
40 כפיפות בטן
50 סקוואט

שיניתי את המתח ל-12 חזרות וביצעתי את התכנית.

באמת שהיה קשה ועד עכשיו קשה לי ואני כבר שעה+ אחרי האימון שסיימתי ישר נעמדתי בחלון בחדר כושר והייתי על סף הקאה מהמאמץ...

סה"כ האימון לקח לי כ-18:55 ד'

תזונה עד עכשיו

ארוחת בוקר - 80-100 ג' חזה עוף + 2 מלפפון + עגבניה + חסה + כוס ברוקולי + כף טחינה

סיכום ארוחה : 2 בלוקים פחמימה + 3 בלוקים חלבון + 3 בלוקים שומן

צהריים - טונה במים + פרכית אורז + 2 חצאי אגוז מלך + 4 שקדים טבעיים + גזר + 2 מלפפון

סיכום ארוחה : 2.5 בלוקים פחמימה + 3.5 בלוקים חלבון + 3 בלוקים שומן

ביניים - 2 יוגורט 0% + תפוח עץ + 3 שקדים

סיכום ארוחה : 2.5 בלוקים פחמימה + 2 בלוקים חלבון + 1 בלוק שומן

לפני אימון : יוגורט 0% + פרכית אורז + 3 שקדים

סיכום ארוחה : 1.5 בלוקים פחמימה + 1 בלוק חלבון + 1 בלוק שומן

ארוחת ערב - 100-120 ג' חזה עוף + 3-4 כוסות ברוקולי + עגבניה + מלפפון + 6 זיתים

סיכום ארוחה : 2.5 בלוקים פחמימה + 3 בלוק חלבון + 2 בלוק שומן

לפני שינה : 500 מל חלב 3% + 3 כדורי אומגה 3

סיכום ארוחה : 2 בלוקים פחמימה + 2 בלוק חלבון + 4 בלוק שומן

סה"כ:

13 פחמימה(מתוך 14) + 14.5 חלבון(מתוך 14) + 14 שומן(מתוך 14)

 

[bentzurm]

זמן מצוין. ביצעת את המנוחות כמו שצריך? או שעשית הכל רצוף?

 

[roei]

זמן מצוין. ביצעת את המנוחות כמו שצריך? או שעשית הכל רצוף?

רצוף

 

[bentzurm]

פעם שנייה השבוע שאתה עושה יותר מדי 😆
אתה לא עושה קרוספיט אתה עושה סופרפיט!

 

[roei]

פעם שנייה השבוע שאתה עושה יותר מדי 😆
אתה לא עושה קרוספיט אתה עושה סופרפיט!

חחח תאמין לי זה רק לטובה 😃

האמת שמה שנראה על הנייר מצחיק זה שוואלה הבנאדם סיים את האימון ב-14 דקות נניח, אבל אנשים לא מבינים שאחרי שאתה מסיים את האימון אתה אשכרה מרגיש את הגוף שלך ממשיך לעבוד כדי להזרים חמצן במשך שעה כאילו אתה עדיין מתאמן ושלא נדבר על זה שב-10 דקות אתה מזיע כמו שאנשים לא מזיעים באימון שעה משקולות ועוד שעה אירובי.

נ.ב

אני חייב לציין שאני מרגיש ממש שיפור במתח, ממש קל לי לעלות למתח איזה תענוג זה.

 

[roei]

טוב יום חדש השכם השכם בבוקר 😃

ארוחת בוקר - 100-120 ג' חזה עוף + 2 מלפפון + עגבניה + גזר + כרוב + כף טחינה + תפוח עץ

סיכום ארוחה : 3 בלוק חלבון + 3.5 בלוק פחמימה + 3 בלוק שומן

צהריים - 1 ביצה שלמה + 2 לבן + 2 גזרים + 2 מלפפונים + 6 שקדים

סיכום ארוחה : 3 בלוקים חלבון + 2 בלוקים פחמימה + 2 בלוקים שומן

ביניים - 2 יוגורט 0% + תפוח עץ + 6 שקדים

סיכום ארוחה - 2 בלוקים חלבון + 2.5 בלוקים פחמימה + 2 בלוקים שומן

סה"כ : 8/8/7


היום אין אימונים, יום חופש זמן נפלא לתת טיול הליכה בעיר בשביל הפאנן להירגע רק שלא ירד גשם.

יום טוב 🤘

 

[roei]

אני הולך לעשות הליכה של 40 דקות על 5 קמ"ש(קצב זחילה) וסתם לנקות את הראש עם מוזיקה זה התענוג שלי 😛

 

[bentzurm]

אני הולך לעשות הליכה של 40 דקות על 5 קמ"ש(קצב זחילה) וסתם לנקות את הראש עם מוזיקה זה התענוג שלי 😛

אני מבין אותך לגמרי. קורה לי הרבה שנמאס לי מהעבודה בסביבות 4 אחה"צ, אני יוצא מהמשרד (מעבדה) ועושה סיבוב של 40 דקות הליכה. אחרי זה אני יכול לחזור לעבוד לעוד שעתיים שלוש בלי בעיה.

 

[roei]

אני מבין אותך לגמרי. קורה לי הרבה שנמאס לי מהעבודה בסביבות 4 אחה"צ, אני יוצא מהמשרד (מעבדה) ועושה סיבוב של 40 דקות הליכה. אחרי זה אני יכול לחזור לעבוד לעוד שעתיים שלוש בלי בעיה.

כן זה ליגה.
הקיצר חח הכנסתי חבר גם לקרוספיט אז עשיתי איתו גם את האימון רק בקצב עדין יותר עשינו את האימון הזה:

500 מטר חתירה
21 חזרות פוש פרס עם 25 ק"ג
500 מטר חתירה
18 חזרות פוש פרס עם 25 ק"ג
500 מטר חתירה
15 חזרות פוש פרס עם 25 ק"ג
500 מטר חתירה
12 חזרות פוש פרס עם 25 ק"ג

אני במקום החתירה עשיתי 500-600 מטר ריצה וכל האימון לקח כ-15:10 ד' עשיתי אותו בקצב קליל והיה אימון מהנה מאוד.

 

[roei]

מדידות מהיום

פעם אחרונה שעשיתי מדידות היה לפני חודש וחצי +- והיה לי אז היקף יד 33 זאת הייתה המדידה היחידה. היום עשיתי מדידת מותן ויד.

מותן - 81 ס"מ על 173-4 ס"מ גובה
היקף יד - 35 ס"מ (גדילה של 2 ס"מ)

 

[P-a-n-1-c]

ומה המשקל?

 

[roei]

ומה המשקל?

יום שישי נבדוק אבל אזור ה-68-70

 

[roei]

חשוב לציין שאת ההיקף מותן בדקתי על הטבור עצמו שיהיה לי מדד יותר נוח להמשך.

 

[roei]

ארוחת בוקר - 100-120 ג' חזה עוף + 2 מלפפון + עגבניה + גזר + כרוב + כף טחינה + תפוח עץ

סיכום ארוחה : 3 בלוק חלבון + 3.5 בלוק פחמימה + 3 בלוק שומן

צהריים - 1 ביצה שלמה + 2 לבן + 2 גזרים + 2 מלפפונים + 6 שקדים

סיכום ארוחה : 3 בלוקים חלבון + 2 בלוקים פחמימה + 2 בלוקים שומן

ביניים - 2 יוגורט 0% + תפוח עץ + 6 שקדים

סיכום ארוחה - 2 בלוקים חלבון + 2.5 בלוקים פחמימה + 2 בלוקים שומן

ערב- 100-120 ג' חזה עוף + גזר + כרוב + 2 מלפפון + עגבניה + חסה + 2 כוסות ברוקולי + 9 זיתים

סיכום ארוחה - 3 בלוקים חלבון + 3 בלוקים פחמימה + 3 בלוקים שומן

סה"כ : 11 פחמימה (מתוך 14) /11 חלבון (מתוך 14)/ 10 שומן (מתוך 14)