לוג אימונים

[wannaBfat]

24.6- הייתה לי חצי שעה פנויה ובמקרה הייתי באזור של המכון

בנצ' פרס
20kgx10
50kgx5
70kgx5
90kgx3x5 PR

chin ups
BWx3x20

 

[wannaBfat]

27.6

סקוואט
125kg- 3,2
110kg-3
לא הלך הסקוואט היום, ירדתי ATG ובHB מוגזם..

incline
75kgx3x5

BOR
80kgx3x5 היה קצת צ'יטינג אימון הבא אני אצלם.

hang power clean
60kgx5x3

 

[wannaBfat]

29.6

בנצ' פרס
92.5kg- 5,3
85kg-6,5,5
בשיא הרצינות- אין לי מושג למה עשיתי 3 סטים עם 85.

chin ups tight grip
15,15,12

פרונט סקוואט ATG
80kgx3x5 כבד מאוד על הכתפיים

תאומים
15kgx3x15

ריצה
10 דקות על 11 קמ"ש

 

[wannaBfat]

1/7- משקל בוקר- 72.5kg

BOR
50kgx5
70kgx2
80kgx3x5 פחות צ'יטינג מהפעם הקודמת- PR

PC
50kgx3
60kgx3
70kgx3 PR
70kgx2 כבדדד
60kgx3

incline
50kgx5
80kg-5,4,4 PR

סקוואט
50kgx3
80kgx3
110kgx3
125kgx5 PR

תאומים
17.5kgx4x20 PR

שיא אישי בכל אחת מההרמות.. אפשר להגיד שהיה אימון לא רע 😃

 

[wannaBfat]

2/7

ריצה
2000 מ'
9 דקות בערך, אולי קצת פחות..

מחר יש אימון כושר של הקבוצה, אני אשתדל לעשות גם אימון קצר במכון לפני זה (BP ו-chin ups)

 

[wannaBfat]

3/7 יש לי איזה וירוס בטן.. אני מחרבן 3 פעמים ביום וכתוצאה מכך ירדתי ל71.5 ק"ג ואני נראה שחיף יותר מבדרך כלל 😛

בקיצור-

BP
92.5kg-4,4,4
תירוצים- חולה ועייף. ביום אחר אני מאמין שיש לי את זה ואולי גם יותר

מקבילים
BWx10
27kgx2x8

chin ups tight grip
BWx3x15

-האימון כושר של הקבוצה התבטל עקב זריקת זין של סוף עונה ומגרש תפוס-

 

[wannaBfat]

5/7

BOR
82.5kgx3x5 PR

incline
82.5kg- עשיתי 3 חזרות, הבנתי ש5 אני כבר לא אסגור והחזרתי לראק
80kgx2x5

אחר כך התחיל החלק הכיפי של האימון-

PC
50kgx3
65kgx2
72.5kgx3x3 PR

PC ו-3 פרסים
שני סטים עם 55kg

PC ו- 3 ג'רקים (;susss)
סט אחד עם 50kg
שלושה סטים עם 60kg


* סרטונים של הPC והPC&JERK בקרוב.
* הרגשתי סוג של לחץ בברכיים לפני האימון אז וויתרתי כבר על סקוואט.
*ביום ראשון אימון RM1.

 

[DorT]

תאכל טוב, יהיה בראשון סרטון של 100KG בנץ'?

 

[Alon123]

תאכל טוב, יהיה בראשון סרטון של 100KG בנץ'?

היה לו כבר לפני 7 חודשים 😣

 

[דני שובבני]

כל הכבוד כל המשקלים .. אתה בחיטוב ?

 

[wannaBfat]

תאכל טוב, יהיה בראשון סרטון של 100KG בנץ'?

היה לי 100 בנצ' כשלחצתי 90 ל-4, כיום אני מעט יותר חזק מזה ככה שאני מכוון לקצת יותר.
לצערי לא התחזקתי יותר מדיי בחצי שנה האחרונה. פציעות זה חרא של דבר...
התכנון הוא 140 סקוואט, 110 בנצ' ומאחר ואני לא עושה דדליפט אני מתלבט באיזה עוד תרגיל לבדוק. (רעיונות?)

כל הכבוד כל המשקלים .. אתה בחיטוב ?

חלילה.. אני 72 ק"ג על 1.76, ועומד לשחק דיפנסיב אנד שנה הבאה. (למאותגרי הפוטבול- דיפנסיב אנד אמור להיות דיי כבד)
אני לא רואה את עצמי מחטב בזמן הקרוב.. להיפך אני בונה על עלייה של 5~ ק"ג עד סוף החופש
אני על 12-13 א"ש, יש לי עוד לאן לשאוף בקטע הזה 😃

 

[DorT]

אני מתלבט באיזה עוד תרגיל לבדוק. (רעיונות?)

פרס?
במתח אי אפשר ממש לעבוד חזה אחת וגם במקבילים ( לפי דעתי).

 

[moo]

בן כמה אתה ? אתה הולך לשחק בנוער ? של איזה קבוצה ?

 

[wannaBfat]

פרס?
במתח אי אפשר ממש לעבוד חזה אחת וגם במקבילים ( לפי דעתי).

פרס כבד לא עושה לי טוב לשורש כף היד, וחוץ מזה המשקל שלי בפרס הוא בדיחה
מקבילים זה באמת לא ריאלי וRM1 במתח תמיד יוצאת מכוערת.
אולי אני אנסה ג'רק או פוש פרס.. אני אחליט כבר באימון 😃

בן כמה אתה ? אתה הולך לשחק בנוער ? של איזה קבוצה ?

באוקטובר אני אהיה בן 16, אני אכן אשחק בIHFL- בראמס.

**לעוקבים הבודדים של הלוג שלי, אשמח אם תגיבו פה http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=32511**

 

[wannaBfat]

8.7- אימון נוראי

בנצ' פרס
20kgx5
50kgx5
80kgx3
100kgx1
110kgxF- כמעט.
107.5kgxF- ממש כמעט.
105kgxF- התייאשתי באמצע.

סקוואט
60kgx5
100kgx3
130kgx1
140kgxF- :(
אחרי זה עשיתי קצת מתח ודדליפט במשקלים קלים.

*אחרי הכשל הראשון בבנצ' חזר לי הכאב בכתף שהיה לי כשעוד התאמנתי בפוטבול, כנראה שזה קשור לבנצ' פרס.
אני אלך לפיזיותרפיסט ואראה מה הנזק. בכל מקרה- זה אחלה תירוץ למה נכשלתי בשני הסטים האחרים.
*חרא אימון
*בא לי לקפוץ מממקום גבוה
*חרא.

סרטונים של הכשלים בקרוב 😃

 

[Guyb]

8.7- אימון נוראי


סרטונים של הכשלים בקרוב 😃

למה הלכת על סינגלים?
תרגיש טוב.

 

[nadavr1234]

8.7- אימון נוראי

בנצ' פרס
20kgx5
50kgx5
80kgx3
100kgx1
110kgxF- כמעט.
107.5kgxF- ממש כמעט.
105kgxF- התייאשתי באמצע.

סקוואט
60kgx5
100kgx3
130kgx1
140kgxF- :(
אחרי זה עשיתי קצת מתח ודדליפט במשקלים קלים.

*אחרי הכשל הראשון בבנצ' חזר לי הכאב בכתף שהיה לי כשעוד התאמנתי בפוטבול, כנראה שזה קשור לבנצ' פרס.
אני אלך לפיזיותרפיסט ואראה מה הנזק. בכל מקרה- זה אחלה תירוץ למה נכשלתי בשני הסטים האחרים.
*חרא אימון
*בא לי לקפוץ מממקום גבוה
*חרא.

סרטונים של הכשלים בקרוב 😃

אתה הולך לפיני ומשלם לו כרגיל? מי מממן לך אותו? חחח אני רוצה ללכת אליו עם הכתפיים,והגב..
וכל הכבוד על ה130 סקוואט.. אני לא חושב שיש לי את זה אפילו facepalm

 

[wannaBfat]

למה הלכת על סינגלים?
תרגיש טוב.

לראות איפה אני עומד מבחינת משקלים, בחודשים האחרונים לא עבדתי הכי רציני.
הכאב בכתף לא כזה קריטי, אבל תודה בכל זאת.

אתה הולך לפיני ומשלם לו כרגיל? מי מממן לך אותו? חחח אני רוצה ללכת אליו עם הכתפיים,והגב..
וכל הכבוד על ה130 סקוואט.. אני לא חושב שיש לי את זה אפילו facepalm

אני מאמין שהביטוח עדיין מכסה את זה. אני עדיין מגיע אליו פעם בחודש לראות שהכל תקין.. דבר איתי אם אתה הולך!
ותודה.. למרות שציפיתי להרבה יותר
בבנצ' אני מאמין שיש לי את ה107.5 אם אני עושה אותו כסט ראשון, ובסקוואט בסט של ה130 יכולתי לעשות עוד חזרה או שתיים.
אבל אמונה זה לא מספיק לצערי ;maeq

 

[wannaBfat]

לפי הפזיותרפיסט מה שיש לי בכתף זה כנראה התחלה של דלקת או סתם עומס יתר. בכל מקרה זה לא עניין רציני
עשו לי שם משהו עם וואקום, אולטרסאונד, נתנו לי כמה תרגילים לעשות בבית ועוד יומיים שלושה אני כבר יכול להתאמן כרגיל.

 

[wannaBfat]

10/7- אימון התאוששות מRM1+התחשבות בכתף כואבת
אימון בסימן נפח גבוה ועצימות נמוכה עד לא קיימת

BOR
70kg-6,6,5,5,5

press
50kg-5,5,5,5,5

squat
110kgx2x5

chin ups
20-20

בסוף עשיתי הנפות לצדדים וקדימה עם 4 קילו להזרים דם לכתף.