לוג אימונים

[wannaBfat]

אימון 7
מתח
BW+25x3x5

חתירה
50x3x10

פרס
45x3x5 קל מאוד אבל לא יציב בכלל.

הרחקה לצדדים
8x3x10

לחיצת חזה באחיזה צרה
70x3x6

 

[wannaBfat]

יש אישור לסקוואטים עם משקל רציני ולריצה.
אני מקווה שאני אצליח למצוא שעה פנויה להתאמן מחר, אם לא אז האימון הבא יהיה רק בחמישי.

 

[wannaBfat]

אימון 8
בנץ'
85 ק"ג- 5,4,4
בין הסט הראשון לשני לא נחתי מספיק, בסט האחרון הספוטר עשה שטויות. אימון הבא מעלה משקל.

מקבילים
bw+18.5X3X12

chin up
bw+18.5x3x9

סקוואט
20x10
40x8
70x10 לא מאוד קשה.
אחרי הסט הזה נתפס ההאמסטרינג ברגל הפצועה. מסתבר שהוא חלש.. מי היה מאמין..

 

[wannaBfat]

20.4

ריצה- 1200 מטר בקצב בינוני

 

[wannaBfat]

21.4
אחרי לילה עם 4 שעות שינה.. האימון בהתאם.

מתח
bwx5
bw+10x5
bw+17.5x3
bw+28x3x5 PRRRRRR סוף סוף PR במשהו

חתירה
40x10
55x3x10 בחזרות האחרונות היה צ'יטינג.

פרס
20x10
35x5
45x2
50- 4,5,3 הגעתי למסקנה שאני לא יודע איך לעשות פרס.. מאימון הבא אני עובר ללחיצה בשיפוע.
אולי אני אעשה פרס בתור תרגיל עזר פעם ב..

לחיצה באחיזה צרה
70x3x8

סקוואט
70x3x10
אני מתבייש לכתוב שזה לא היה מאוד קל

 

[nadavr1234]

אימון לא כזה גרוע כמו שאתה מתאר..
אני חושב שאתה צריך להמשיך עם הפרס,להפסיק עם בנץ' צר ולעבור לבנץ' רגיל וזהו..
ידוע שהבנץ' שלך טוב יחסית גם בשיפוע וגם רגיל אבל הפרס שלך חלש יחסית אז לפי דעתי עדיף שתעבוד כרגע בזמן שאתה בסוג של אוף סיזון מאימוני פוטבול על הנקודות החלשות שלך.
דבר איתי בהזדמנות אני אראה אם הפרס שלך באמת כזה גרוע 😃

 

[wannaBfat]

אימון לא כזה גרוע כמו שאתה מתאר..
אני חושב שאתה צריך להמשיך עם הפרס,להפסיק עם בנץ' צר ולעבור לבנץ' רגיל וזהו..
ידוע שהבנץ' שלך טוב יחסית גם בשיפוע וגם רגיל אבל הפרס שלך חלש יחסית אז לפי דעתי עדיף שתעבוד כרגע בזמן שאתה בסוג של אוף סיזון מאימוני פוטבול על הנקודות החלשות שלך.
דבר איתי בהזדמנות אני אראה אם הפרס שלך באמת כזה גרוע 😃

כמו שאמרת אני באוף סיזן ארוך, אני יכול להכניס הרבה נפח בתכנית. ההתאוששות מצוינת ובינתיים הבנץ' צר לא מפריע ממש.
בקשר לתוכנית אני מחכה שאני אוכל לעשות סקוואט ודדליפט כבדים ואז אני מתחיל תכנית מוכרת, נראה לי לינארית.

הטכניקה בפרס באמת על הפנים. אני הייתי רגיל ללחוץ בישיבה אז נתקעתי עם כמה דברים משם, בעיקר זה שאני לוחץ קדימה ולא למעלה.
יש משהו במה שאתה כותב.. אני אראה כמה סרטונים ואימון הבא נראה כבר איך ילך.

 

[wannaBfat]

23.4
איכשהו הצלחתי לדחוף היום אימון.. לא היה להיט

בנץ'
20x8
50x5
70x3
87.5- 4,4,4 לפחות היה עקבי..

מקבילים
משקל גוף+21 ק"ג- 12,10,10

chin ups
משקל גוף+21 ק"ג- 8,6,6 ועוד עזרתי קצת עם הרגליים..

קצת בטן

אופניים

*******משקל גוף: 68.7*******
נמאס לי להיות שחיף אני מתחיל לאכול

 

[nadavr1234]

אני לא מבין איך אתה אמור להשתפר בהרמות אם אתה ממשיך לרדת במשקל. אתה תכף נעלם!

 

[wannaBfat]

אני לא מבין איך אתה אמור להשתפר בהרמות אם אתה ממשיך לרדת במשקל. אתה תכף נעלם!

חחח דווקא הפעם זאת הייתה עלייה של 200 גרם 😛

 

[nadavr1234]

😣😣😣

 

[wannaBfat]

28.4 אימון מצוין

מתח

BWx5
BW+10x5
BW+17.5x3
BW+30x2x5 PRRRRR
BW+30x4

חתירה
50x5
60x2x8
60x6

פרס
30x5
40x4
52.5x3x5 PRRRRRRRR (שיא לסטים, ואז מה אם הסט השני היה של 4)
שיפרתי בקצת את הטכניקה ושלושת הסטים עלו ממש בקלות.. אבל עדיין אפשר לשפר את הטכניקה

לחיצה צרה
72.5x2x8 PRR
72.5x6

משקל בוקר: 68.4 (-0.3)
ניצול עלוב של יום העצמאות, אבל אם אני עולה במשקלים ויורד במשקל גוף אני עוד מוכן לסבול את זה.

 

[DorT]

מניאק
גם יכול לאכול כמו חזיר ולא לעלות במשקל
גם שחקן פוטבול "משתקם" שעושה בנץ' 90 קילו ומתח עם 30 קילו.

מקנא

 

[Alon123]

מניאק
גם יכול לאכול כמו חזיר ולא לעלות במשקל
גם שחקן פוטבול "משתקם" שעושה בנץ' 90 קילו ומתח עם 30 קילו.

מקנא

הוא אוכל כמו ציפור שאיבדה את התיאבון שלה

 

[wannaBfat]

מניאק
גם יכול לאכול כמו חזיר ולא לעלות במשקל
גם שחקן פוטבול "משתקם" שעושה בנץ' 90 קילו ומתח עם 30 קילו.

מקנא

😃

הוא אוכל כמו ציפור שאיבדה את התיאבון שלה

צא לי מהלוג י'שמן

 

[wannaBfat]

1.5
בנץ' פרס
20x8
50x5
70x3
80x1
87.5- 5,4,3 החזרה האחרונה בכל סט הייתה נצח

מקבילים
BW+21x3x12 PRRR קל

chin up
bw+15: 7,8,6,6 התיק עם המשקל כל הזמן החליק..

סקוואט
20x10
50x4
70x3
80x3x10 מוות. כל המשקל הולך לרגל הבריאה אני צריך לעבוד על זה..


בבנץ' פרס אני מתחיל לעבוד בצורה של חמישייה כבדה, ואז שני סטים של 8 חזרות עם משקל יחסית נמוך.
המשקל נהיה כבד אבל אני עדיין יכול להכניס סטים קלים
אני יודע שאני לץ 🤡

 

[wannaBfat]

ריצה
300 חימום
600
600
600
1200
600

הכל בקצב איטי יחסית עם הפסקות גדולות מאוד בין הריצות האחרונות
אין כושר בכלל..

 

[nadavr1234]

לא כזה נורא ממה שראיתי,תפסיק להוריד לעצמך את הביטחון.
חזרת מפציעה לא קלה,לא ציפית שתחזור בשיא הכושר נכון?
אני רואה אותך חוזר שנה הבאה לשחק כבד יותר,חזק יותר ומהיר יותר ;susss

 

[wannaBfat]

לא כזה נורא ממה שראיתי,תפסיק להוריד לעצמך את הביטחון.
חזרת מפציעה לא קלה,לא ציפית שתחזור בשיא הכושר נכון?
אני רואה אותך חוזר שנה הבאה לשחק כבד יותר,חזק יותר ומהיר יותר ;susss

חחח ה600 באמת היו בסדר גמור אבל אל תשכח שהתכנון המקורי היה לרוץ 2000 ;maeq
אני לא מאמין שאני אחזור מהיר יותר ממה שהייתי.. אבל על הכבד יותר וחזק יותר אני עובד 😃

------------------------------------------------------------------------

האימון היום דיי בספק.. קמתי עם מיגרנה חזקה 😣 (סמיילי שמתאר מה שהרגשתי)

 

[wannaBfat]

5.5
מתח
bwx5
10x4
17.5x3
22.5x1
30x3x5 PR

חתירה
60x2x7 ניסיתי לעשות צ'יטינג. לא הצלחתי.
55x10

פרס
40x8
50x3
55- 3,2 מרגיש קל על הכתפיים אבל אני כל הזמן נוטה אחורה.. החזרות שעולות עולות בקלות.
50x2x5
עוד מעט אני אעלה סרטון

לחיצה צרה
72.5x2x8

אחרי זה היה לי עוד זמן אז ניסיתי קצת high pulls ודדליפט עם 50 קילו

משקל בוקר: 69.0 (trollface)


סרטונים

פרס 50:
[video=youtube_share;6yrBXDsykEk]http://youtu.be/6yrBXDsykEk[/video]

אני יודע שהטכניקה על הפנים. עצות לשיפור?