ייעוץ שינוי אימון

[Fyrex]

בחודשיים האחרונים אני עורך 2 אימונים בשבוע
יד אחורית וגב, השתפרתי מאוד וגדלתי
ואני עושה אירובי פעם אחת בשבוע (קפיצה בחבל וריצה) רזיתי מ79 ל75 ורק השתפרתי בשריר

אני רוצה לעבור לתוכנית רחבה יותר להוסיף כתפיים חזה ובטן ואולי גם רגליים ולעשות אירובי פעמיים בשבוע
אני משתדל להישאר במאזן נייטרלי~שלילי בימי אירובי ובימים בלי אימון
ורק בימים בהם אני מרים משקולות אני במאזן חיובי גבוה בטווח של 20 שעות מהאימון
משתדל שלא לאכול דברים מיותרים בטווח של 15 שעות מהאירובי.

ראשון רביעי משקולות
שבת ריצה\חבל

4 קילו ירדתי והשתפרתי בהיקפים ובביצועים שלי

>>> רוצה לעבור ל
ראשון רביעי שישי משקולות
יום שלישי ושבת אירובי

תהיה לי התקדמות כמו מקודם או שזה יכול לפגוע אם כן אז איך וכיצד אני יכול להימנע מזה ?

 

[Mike Bikov]

הועבר לפורום אימונים

 

[Fyrex]

מקפיץ בשביל לקבל תשובה ? :(

 

[אזולאי]

אתה צריך להגדיר מטרה מסוימת.
או שאתה רוצה לרדת במשקל (חיטוב, מאזן שלילי)
או שאתה רוצה לעלות במשקל (מאזן חיובי)
אני לא מבין למה אתה יום אחד על שלילי יום על חיובי ויום על מה שבא לך.
אם אתה חושב שאתה צריך חיטוב אז תעשה חיטוב
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=84
אם אתה חושב שאתה צריך להעלות במסה אז תפעל בהתאם
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=972

בקשר לאימונים, אל תזניח שום שריר. תבחר לך תוכנית בהתאם למטרה ותרכיב תוכנית תזונה בהתאם.
בהצלחה:)