לוג חינמי

[iziktan]

אז סוף סוף יש לי מצלמה וחזרתי למסה
לאור הפציעות והתאונות שהיו לי בפעם והדדלפיט הבן אלף הזה שניתקע הייתי רוצה לשתף
אז אוקיי
ככה
גובה : 1.68
מישקל: פעם אחרונה 73 קילו
אחוז שומן נמוך כניראה אני לא ממש שם על זה
שיאים בנץ : 87 5x3 (על 76 קילו )
84 5X3 (על 73 קילו)
94 3X3 ( על 75 קילו)
פרס 52 (על 80 קילו ) חלש בטירוף 5X3
סקוואט (לא בטוח שיש לי טכניקה טובה אז הכול בערבון )
112 5x3
3X1 116

דדליפט 130 X 1
(לפניי הרבה זמן אם חרא טכניקה )
שיאים אם טכניקה יותר טובה
120 X6
126 X3

******************

התוכנית (בבקשה בלי שזיון שכל על הss עליי התוכנית הזאת עובדת )

a
בנץ
5X3
3X1
פרפר
8X3
מקבילים
15X3
לחיצה צרה אם מוט W
8X3נ
B
פולי 8X3
פוואר קלין (רק מתחיל לעשות את התרגיל הזה)
דדלפיט 1X5
כפפיה אם מוט W
8X3
פטישים
8X2
C
פרס 5X3
מישכה לכתפיים מוט W
D
סקוואט

בכול אימון 25 דקות אירובי

****************
שבוע 1
אימון A

בנץ 83 5\5\5
92 3
פרפר 22 \8\8\8
אחיזה צרה 51 \8\8\8
מקבלים \15\15\15

ערות: אין

אימון b
פולי 85 קילו 8\8\8
פוואר קלין 46 \5\5\5
דדליפט 100 \110 5\5
115\1
120\ כשל
כפיפה 38 8\8\8
פטישים\8\8\
הערות
PC
קל כמו שחשבתי ניראה לפחות ב60 קילו היה לי בעיה
דדלפיט
זבל אני שונא את התרגיל הזה לא מבין למה אני ניתקע

C
פרס 50\5\5
52\5
54\2
משיכה לכתפיים 50 \8\8\8

הערות אין
D
סקוואט 95 \5\5\8
בשסט האחרון המאמן החזיק ממש את המוט ביקשתי ממנו לעזוב אבל לא למדתי בוניגט אז זין
אז דפקתי 8 בצחוק כדיי לעצבן אותו

טוב סירטונים בקרוב ;susss

 

[iziktan]

עידכון
אימון A
בנץ 86 5\5\4
פרפר 22 8\8\8
לחיצה צרה 52 \8\8\8
מקבלים 15\12\10

ערות בנץ: קשה בראשון הגעתי לממש כשל עד ספונסר עזר לי צריך לטחון יותר

אימון B
פולי 80 8\7\7
פוואר קליון 20,30,40,45 ,52 ל5 סט אחד
דדליפט 110\5
115\3
כפיפה 38 \8\8\8
פטישים 18 \8\8\8
20 \8

הערות : עשיתי קלין 50 והייתי עייף רצח אפילו ניסיתי להרים שום אחרי איזה כמה דקות לא עלה
הורדתי 5 קילו לא עלה
אז עזבתי את ננסה שוב אם אני מצליחים ריסט.
דדלסיט בסדר עליתי מחזרה אחת לשלוש
נואכל יותר ניראה מה יקרה

 

[iziktan]

אימון c
פרס 52 5\5\4
משיכה לכתפיים
52 8\8\8
הרחקה 13 12\12

D
סקוואט
20 \40\60\80\90\100
ל5X1
LB
סקאוט 75 1X12
HB

דדליפט 100 1X10
110 1X5
הערות : המאמן הדפוק הזה לא רצה לישמור עליי המצאו לי תירוצים "יש לי תוכנית לעשות למישהו אז תמהר" ואני רואה אותו יושב אם המדבר אם מישהו על ההליכון
אז הורדתי מישקל עשיתי היי באר זה היה קל אני יעלה מישקל יוריד חזרות פעם הבאה

 

[MuffinMan]

תוכנית מוזרה ובחירת תרגילים מוזרה. (בלי להעליב:) )
איך אתה מחלק את האימונים בשבוע?
ולמה בחרת לעשות אימון רק עם סקוואט?

 

[iziktan]

תוכנית מוזרה ובחירת תרגילים מוזרה. (בלי להעליב:) )
איך אתה מחלק את האימונים בשבוע?
ולמה בחרת לעשות אימון רק עם סקוואט?

לא נעלבתי זה בסדר 😃
זה יום שישי חזה\אחורית
שבת גב\רגליים \קידמית
ראשון כתפיים
שבת רק רגליים לרוב

הסיבה שיש ליי אימון רק סקאווט זה כי אחריי זה אין כוח לעשות כימעט דדליפט פלוס החימום לוקח לי הרבה זמן

 

[MuffinMan]

אז לא עדיף להוריד את אימון D בשביל עוד יום מנוחה או משהו דומה?

 

[iziktan]

אז לא עדיף להוריד את אימון D בשביל עוד יום מנוחה או משהו דומה?

ני

ולא לעשות סקוואט אני לא מבין את הכוונה

קיצר אימון A
בנץ
87\5\5\5
96 1,2 כשל
פרפר : לול אני כול הזמן כותב 22 שכוונה זה בכול צד
44\8\8\9
לחיצה צרה
55 \10
57 \8\8
מקבילים
15\15\15
מישקל גוף 74
(האכזבה עליתי רק קילו כניראה בגלל כול בעיות בחג )

הערות: קשה אבל סבבה חשבתי להוריד בגלל מישקל הגוף אמרתי זין ועשיתי כמו גדול
בקשר לסינגל ננסה שבוע הבאה

 

[iziktan]

אימון c
פרס
56 \5\5\5
58\2 PR
משיכה לכתפיים
56 \8\8\8
PR

בנץ חזה עליון
20\30\42\50\62 ל5
70 עשיתי ל5 אבל הרגשתי הספונסר עזר אחרי השלישי
הערות: PR בפרס אין שמח ממני {:

 

[iziktan]

טוב אגב החג כמה בעיות כול האימונים שלי נדפקו
אז
אימון A
בנץ 89 \5\5\5 PR
פרפר 44 \8\8
48 7\7
אחיזה צרה
65 \10\10
67\8
מקבלים
ערות : PR וכנראה שובר שיא גם אימון הבאה כי זה היה יחסית קל
אימון
B
דדליפט 60 ,100,110,117 הכול לסניגל
פולי 87 \7\7\7
כשל
פאוור קלין כשל ב55
כיפיפה
38 \8\8\8
42 \7
PR
פטישים \8\8\8
הערות: אין
אימון C
פרס 59 5\1\0 כשל
משיכה 65 \8\8\8
בנץ חזה עליון
67
הערות :כשל בפרס אבל בסדר מחר ננסה שוב
מישקל מהיום 77 קילו

 

[iziktan]

אימון c
פרס 59 5\5\4
משיכה 65 \7\6
בנץ חזה עליון
20 45 50 60 70 הכול לסינגלים של 5
PR
הערות
לא יודע אם להחשיב את פרס כי ספונסר ניסה לעזור אבל בכול מיקרה שבוע הבה ננסה 61

אימון D
סקאווט 92 \8\7\8
שמתי לב למשהו בסקאווט שלי שהמוט לא מאוזן אני מנסה לתקן את זה ...

 

[iziktan]

אימון a
בנץ 91 PR
95 \3 PR
אחיזה צרה 69 כשל
פרפר 48 \10\8\6
מקבלים \15\15\15
הערות: היה קשה בבנץ גם היה שמירה דיי רע בהתחלה
אבל הרגשתי בסוף יש ב95 עדיין 5 טוב ננסה שבוע הבא

 

[iziktan]

אימון B
פולי 88 קילו \7\7\8 PR
פאוור קלין 53 \5\5\5
דדלפיט \ פציעה ב100 קילו הרמה לא נכונה
כפיפה 40 \8\8\8
פטשים 20 \8\8\8

הערות : דפק לי את הגב הדדלפיט זהו מוותר על התרגיל הזה לא שווה את זה

אימון C
פרס 60 \5
כשל באחרים
משיכה 69 7\7\7
חזה עליון
75 \5
77\3
80\1
אין אימון סקוואט בגלל הגב
הערות לא הצלחתי להחזיק את המוט בגלל הכאב בגב אני כניראה ישבור שיא שבוע הבאה

 

[iziktan]

אימון A
בנץ פרס 93 \5\5\5 PR
98\3 PR
לחיצה צרה 62 8\8\6\
פרפר \7\7\7
מקבלים\18\17\15
שיעמעם לי
מישקל גוף אחרי שקילה בבוקר 74 קילו הבושה ירידתי 3 קילו :🙁

הערות היה קשה אני מושך את המסה עוד שלוש שבועות ככה אולי קצת בפחות נגיע ל82 קילו וניראה

 

[iziktan]

אימון
B
פולי 90 7\7\7
פאוור קלין 57 3\3\3 כשל
כפיפה42 8\8\8
פטישים 20 8\8\8
אימון C
פרס 60 1\000
56 5\5\5
משיכה 60 \8\8\8
חזה עליון 65 כשל ב4
אימון D
סקוואט
8\8\8

 

[iziktan]

אימון a
בנץ 96 \כשל
92 \5\5
94 \4
פרפר 46 \8\8\8
אימון b
פולי
89 \7\7\7
כפיפה 42 \8\8\8

PR

פטישים
20 \8\8\8
bor
61
8\8\8\8 \6
ניסתי להבדוק טכניקה עשיתי בלי לגעת באדמה
טוב ניראה
הערות ריסט ל92 בבנץ ננסה ליקלוע
ל96 ככה עד סוף מסה

 

[iziktan]

קצת גישה שונה אגב קרוס מדריכי הכושר שלי
זה הולך להיות ככה

A
בנץ
5X3
סקוואט
5X8
פרפר
3X8
כפיפה
3X8
B
פרס 5X3
bor
3X8
משיכה 8X3

אימון
A
בנץ 94 5\8\4
פרפר 44 8\8\8
סקאווט 87 \8\12\12\12
קל
כפיפיה 41 8\8\8
קל
הערות :
לול בגלל הקיץ כולם פחדו לישמור עלי בבנץ וסקוואט
לקח לי שעה לימצוא מישהו שיכול לישמור עליי
בסט השני של הבנץ המאמן ממש החזיק לי את המוט כמו בסמיט אז דפקתי לו 8 חזרות
(זה היה גם אחד שערית לי שלא יצא לי ככלום מרק 5 חזרות )
הפרצוף שלו אחרי שקמתי היה ענק
אבל זה נקם בי בסוף
טוב נו ננסה פעם הבאה ליסגור הכול
בסקאווט היה מישהו שישמור עליי אבל הוא אידיוט אז שיחקתי לי

 

[iziktan]

אימון B
פרס 59\5\5\5
60\1
משיכה 65 \8\8\8 PR
סוף סוף סגרתי חזרות מלאות
BOR
8\8\8\
קל
הערות עבדתי גם על הדדלפיט אם פולקע
כמו שחשבתי זה המישקל הטכניקה

 

[iziktan]

טוב אני רוצה לרשום את השיאים שלי והשערות שאני השכח גם חשיבתי כמה הכול באמת יצא
בנץ 95 5X3
99 1X3 אחריי ה5 כפול 3 אז השערה
103 3X3 לפחות
פרס 59 5X3
60 1X5
השערה
65 לסניגל
סקאווט 96 ל8X3 השערה
לפחות 105 ל5
דדליפט זין טוב ניראה מחר שקילה

 

[iziktan]

אימון A
בנץ 5\5\4\ 95
פרפר 44 \8\8\8
כפיפה 42 \8\8\8
אין סקאווט אין זמן
---------------
אימון B
פרס 61 5\5\5 PR
BOR
75 8\8\8
80 \8
84 4\2
משיכה 60 \8\8\8
70 \2\3
מישקל מאתמול 78 קילו

 

[iziktan]

אימון A
בנץ 94 \2\FF
90\3\
84\5 והספנוסר עזר לי בעוד שלוש 😵
כפיפה 42 8\8\8
פימפום במכונה 90 קילו\8\8\8
סקאווט 87 \8
97 8\8\8
בסדר
פרפר 42
הערות : חרא אימון לא יודע מה קורה לי