ייעוץ העמסה בחיטוב

[idotel6]

כבר הרבה זמן שאני בחיטוב ומרגיש תקוע בשבועות האחרונים, אני לא ממש אוכל עם תפריט אני פשוט אוכל מעט פחמימות (קורנפלקס חלב בבוקר) ובשאר היום כמעט ולא.

אוכל הרבה חלבונים, בקשר לשומן יכול להיות שאני גבולי קצת, בכל מקרה עד עכשיו לא היה לי תפריט

מאזן קלורי ניטרלי שלי:1800 (לפני הכפלה 1.2)


היו ימים שטחנתי יותר פחמימות מהרגיל אבל אף פעם לא עשיתי ממש העמסה.. מישהו יכול להסביר לי כמה צריך לאכול בהעמסה? איך לחלק את הקלוריות?

תודה

 

[daniel1212]

בהעמסה: מאזן קלורי חיובי של 500 , 1.5 גרם חלבון לכל ק"ג , מינימום שומן, השאר פחמימות מורכבות כמה שיותר

 

[idotel6]

1800*1.2 + 500

או

1800+500
?

 

[daniel1212]

1800*1.2 + 500

 

[idotel6]

תודה