ייעוץ האם תוכנית A B שכזו מספיקה 3 פעמים בשבוע ?

[xytkhi]

עובד על תוכנית מוכנה בסגנון הזה
http://www.siz.co.il/view/zxtviwgkzz1i.jpg.htm
הוספתי לה יותר סטים ופה ושם שיניתי, אבל בכללי התוכנית הזו היא השלד.

רציתי לדעת אם כשאני מבצע אותה כך : axbxxaxb וכולי, זה בסדר? יש גירוי מספיק לשריר ? יוצא שלוש פעמים בשבוע.
האם כדאי גם בימים הפנויים ביית, להתאמן מעט, נניח כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, ומתח, יד קידמית ?

תודה אשמח לתשובות.

 

[Mike Bikov]

1. אין מה להוסיף לתוכנית הזו. לא כל המרבה הרי זה משובח. מספר הסטים והחזרות בתוכנית נקבעו מסיבה מסויימת ואין צורך לשנות אותם ללא ידע מוקדם.
2. אתה לא אמור להתאמן בין האימונים בחד"כ, אחרת תפגע בהתאוששות.

 

[xytkhi]

משה, לי זה נראה מעט מידי תרגילים / חזרות... לכן שאלתי.

 

[Mike Bikov]

אם זה היה מעט תרגילים ו/או חזרות, נראה לך שהיינו מעלים את התוכניות הללו לפורטל? התוכניות בנויות לפי עקרונות של נפח ועצימות, אם תוסיף או תוריד דברים, ללא חשיבה מוקדמת ובעלת ניסיון, אתה רק תהרוס את התוכנית ותעכב את ההתקדמות שלך.

 

[isaac3232]

אם זה היה מעט תרגילים ו/או חזרות, נראה לך שהיינו מעלים את התוכניות הללו לפורטל? התוכניות בנויות לפי עקרונות של נפח ועצימות, אם תוסיף או תוריד דברים, ללא חשיבה מוקדמת ובעלת ניסיון, אתה רק תהרוס את התוכנית ותעכב את ההתקדמות שלך.

המשקלים בתוכניות חיטוב שהעלתם אמורים להיות כבדים ברמה שמספר החזרות יוציא ממני את ה100 אחוז מאותו סט (ז"א המשקל הכי גבוה שאני יכול לפי חזרות)?!

אתה בטוח שתוכנית של 9-12 סטים סה"כ מספיקה לאימון?

 

[Mike Bikov]

כן אני בטוח, וכן הם צריכים להיות כבדים.