לוג ריצות

[aviad13]

אז אני אעשה 7*3 שזה 21 ק"מ בשבוע

 

[theidan]

תגוון באימונים. תעשה מרחקים שונים, ואולי גם אימון איכות אחד בשבוע (אינטרוולים)

 

[Beast and cheat]

תגוון באימונים. תעשה מרחקים שונים, ואולי גם אימון איכות אחד בשבוע (אינטרוולים)

מסכים איתך
עד כמה שהבנתי הוא עלה מ3,200 כפול 3 (9,600) ל4,000 כפול 3 (12,000)
תוך 10 שבועות הוא יכול כבר להיות באיזור ה30 קילומטר

עריכה:
לא ראיתי את ההודעות שנכתבו אחר כך.
ואביעד כן, 21 קילומטר בשבוע זו רמה טובה לגיבושים. בגיבושים הביצועים שלך פחות נמדדים אלא יותר הסיבולת שלך - במסעות לא צריך להיות "חיה" (הקצב נמוך) אבל זה קשה כי זה הרבה זמן ואתה לא יודע מתי נגמר ולפעמים סוחבים דברים ובספרינטים לא באמת צריך להיות מהיר אלא רק מתוחכם קצת ובעיקר להיות יכול לא להתפרק אחרי שניים שלושה.

בקיצור כן זה טוב כשתגיע לאיזור ה25 קילומטר בשבוע תכניס אימון איכות אחד שיהיה רבע מהקילומטראז' ואתה מבטיח לעצמך נקודת פתיחה יותר טובה מכמעט כל המתגבשים שיהיו איתך בגיבוש.

 

[aviad13]

^^ זה מה שאני אעשה

שבוע 4 - אימון 1:

שכיבות סמיכה:

25-20-13

 

[aviad13]

שבוע 4 - אימון 2:

4,800:

26:14

 

[aviad13]

שבוע 4 - אימון 3:

4,800:

25:53

 

[aviad13]

שבוע 4 - אימון 4:

4,800:

24:57

עוד חודש בדיוק לגיוס

 

[aviad13]

שבוע 5 - אימון 1:

שכיבות סמיכה:

20-15-15

 

[aviad13]

שבוע 5 - אימון 2:

5,600:

29:49

 

[aviad13]

אוקיי אז מאז האימון האחרון שלי הפסקתי את האימונים למשך שבוע בגלל מתיחה קלה בתאומים.

מאז אלה האימונים שהיו לי:

15.7:

5,600 מטר:

30:52

17.7:

5,600 מטר:

29.48

19.7:

5,600 מטר:

27:45 אבל בהליכון

5,600 מטר:

27:00 אבל בהליכון

23.7:

6,400 מטר:

32:55


בתכלס אני מרגיש שיפור ענק בסיבולת שלי ואני מרגיש שאני בכושר מעולה. ותודה רבה לך אחי Beast and cheat עזרת לי מאוד!
עוד שישה ימים לגיוס !!!

 

[OoOOO]

לא מבין בזמנים אבל נראה לפי הלוג שהכפלת את הנפח..
גיוס קל 😃

 

[LightWeight]

לאיפה מתגייס?

 

[aviad13]

הנדסה קרבית שואף ליהל"ם

האימון של היום:

6,400:

31:57

טעות ענקית שעשיתי זה שנחתי אולי דקה וישר קפצתי להתקלח, התוצאה הייתה שכמעט התעלפתי במקלחת... לא נורא נלמד להבא =]