ייעוץ FBW vs CFFootball בחיטוב

[ecohen]

שלום שלום,

אחרי 7 חודשי SS ומחזור אחד של HST אני עומד על משקל של כ84 עם אני מעריך בערך 20%~ שומן.

גובה 1.76 גיל 24.

החלטתי לעבור לחיטוב ועברתי על המאמרים באתר וכמו כן על הרבה הודעות בנושא והשאלה שלי היא כזאת.

אני מאוד מתעניין בתכנית של crossfitfootball.com בגלל השילוב של התכנית בתרגילי התפרצות ותרגילי כח (מי שמסתכל באתר שישים לב שכל יום אימון מצויין בצד ימין אימון כח ובאמצע אימון מטקון) שזו תכנית שלפי עקרונותייה תביא את הגוף שלי למצב שבוא אני רוצה שהוא יהיה (מבחינת יכולות, לא מראה) - אבל מצד שני אני לא רוצה לאבד את הנפח שהגוף שלי צבר בתקופת העמסה ואני רואה שב CFFB יכול לעבור שבוע וחצי שלא תעשה בוא בנץ' פרס בכלל (או תרגיל אחר שמבודד את החזה)

אז אם המטרה העליונה שלי היא קודם כל לא לאבד נפח לאחר החיטוב (לאבד מינימום שריר זה הכוונה שלי) עדיף לעשות FBW למשך החיטוב ואחרי זה לעבור לתכנית בסגנון הCFFB או שהCFFB בשילוב תזונה נכונה יכול לשרת את המטרה שלי?

אם זה רלוונטי המשקלים שאני מתאמן בהם כרגע הם:

בנץ' פרס - 90ק"ג 5x3
סקוואט - 115 ק"ג 5x3
דדליפט - 150 ק"ג 5x1
פרס - 55 ק"ג 5x3
חתירה (בעמידה, גב מקביל לרצפה) - 85 ק"ג 5x3

תודה מראש

 

[ecohen]

אני אשמח אם מישהו אפילו יוכל להפנות אותי לחומר קריאה שיעזור לי להסיק מה ההחלטה הנכונה...

 

[leftyland]

אני לא חושב שצריך להימנע מ- CFFB מפני שלא עובדים לפחות פעם בשבוע על לחיצת חזה. יש עוד המון תרגילים שמפעילים את ה- pecs. כתוכנית שמכוונת לשחקני פוטבול, שנמדדים גם בכוח שלהם בלחיצת החזה, לא יכול להיות שיזניחו שם את הנושא.
אני חושב שכדאי לך לנסות את התוכנית. תוכל לראות שיפורים בכוח ובכושר האירובי והאנאירובי.

 

[EMZ]

מנסיון, בקרוספיט פוטבול לא מזניחים כלום.