לוג SS המסע ל 3 ספרות

[DaAniel]

התחלתי היום SS אחרי ש 4 חודשים היתאמנתי כמו ליצן 🤡 ועשיתי מה שהמדריך אמר
היה לו איזה היקף יד 50 אז הוא ניראה מבין 😲

התחלתי אם אימון A עקום כי הספה של הבנץ פרס תגיע רק מחר אני מתאמן בבית 🖕

אז
סקוואט
3X5 40 קילו קל חזרה אחרונה לא חלקה כי לא נחתי מספיק
פרס 32.5 קשה יחסית
דדליפט 45 קילו קל עלה מהר

המשקל גוף שלי זה 57.4
והגובה מגרד את ה 1.70 168 169 משהו כזה
ואני בן 14.5

 

[דני שובבני]

בהצלחה 😃

 

[popy8655]

בהצלחה:) ;susss

רק תתחיל עם פרס יותר נמוך כי יש לך תכנית 3-4 חודשיים ולפי הקצב הזה אתה תתקע מוקדם מאוד..
ותזכור עדיף להתחיל עם משקל נמוך יחסית מאשר משקל גבוהה ולהיתקע מוקדם..

 

[DaAniel]

חח כתפ]ים זה הדבר ההחזק אצלי ..
קשה יחסית זה לא אומר שלא עבר חלק

 

[popy8655]

סבבה עבר חלק אבל יש לך עוד הרבה זמן עד סוף התכנית
לא נראה לך שתתקע הרבה לפני

 

[DaAniel]

אימון 2

סקוואט 45 3X5 ממש ממש קל הרבה יותר מהאימון הקודם מוזר +5
BOR 40 3x5 ממש קל ומשקל לא רע ניראה לי ללא ספק התרגיל האהוב אלי עכשיו 🎉🎊🎈
BENCH PRESS 40 3X5 היה ממש קל בסט האחרון טיפה קשה אבל יש לי 55 קילו בכיף
מטח בסופינציה 3X5 אם 4 קילו אלי קשה בצורה מפתיעה מעלה רק 1.25 אימון הבא

 

[DaAniel]

אימון 3
היה אימון די קשה למרות שלא היה כשל הייתי ממש עייף אחרי יום העצמאות ובקושי ישנתי בלילה OO
סקוואט 50 3X5 לא קל +5
פרס 35 3X5 רוצח + 2.5
דדליפט 52.5 3X5 היחיד שהיה קל +7.5

 

[DaAniel]

אימון 4 אימון חרא הייתי עייף כי בני דודים שלי היו אצלי והרמתי אותם כול היום לא נישאר לי רגלים
בדקתי משקל אחרי האימון היה 57.8 עליה רק של 0.4 חייב להתחיל לטחון
סקוואט 55 2X5 לא נישאר לי כוח לשלישי כזה שואה אני עושה אימון הבא עוד פעם 55 +5
BOR 45 3X5 קל מת על התרגיל הזה +5
בנץ פרס 45 3X5 קל מת גם על התרגיל הזה +5
מטח בסופינציה 3X5 6 קילו אלי +2 קילו שואה שואה שואה מחליף את זה לפימפום במוט W או משהו שונא תתרגיל הזה

 

[DaAniel]

אימון 5
אני כבר ממש מתחיל להנות ומת לאימון מחכה לזה OO
הבנתי שעשיתי אימון יום כן יום לא במקום 3 פעמים ב שבוע אז
האימון הבא שלי היה רק ביום רביעי
ואחר כך בשבת ...
סקוואט 55 קילו קליל כמה צעקות וזה עלה בלי בעיה
פרס 37.5 3X5 בוכה שואה שואה שואה אימון הבא עושה דילוד של 5 קילו למה זה היה שואה וחבל בכזה שלב של התוכנית +2.5
דדליפט 60 1X5 +7.5
אחרי האימון ניסיתי דדליפט אם 80 קילו לסינגל ועלה די חלק אבל קשה זה אומר שיש עוד הרבה מה להיתקדם בדדליפט

 

[popy8655]

אימון 5
אני כבר ממש מתחיל להנות ומת לאימון מחכה לזה OO
הבנתי שעשיתי אימון יום כן יום לא במקום 3 פעמים ב שבוע אז
האימון הבא שלי היה רק ביום רביעי
ואחר כך בשבת ...
סקוואט 55 קילו קליל כמה צעקות וזה עלה בלי בעיה
פרס 37.5 3X5 בוכה שואה שואה שואה אימון הבא עושה דילוד של 5 קילו למה זה היה שואה וחבל בכזה שלב של התוכנית +2.5
דדליפט 60 1X5 +7.5
אחרי האימון ניסיתי דדליפט אם 80 קילו לסינגל ועלה די חלק אבל קשה זה אומר שיש עוד הרבה מה להיתקדם בדדליפט

אמרתי לך להתחיל מפרס יותר נמוך

 

[DaAniel]

אמרתי לך להתחיל מפרס יותר נמוך

גאון
אימון 6

סקוואט בחימום אם 50 קילו נמתח לי ההאמסטרינג בצורה מטורפת עצרתי תאימון לחצתי שעה ובקושי עמדתי OO
אני ינצל את זה בשביל לעשות דילוד בסקוואט ל 40 קילו כי אין מצב שאני מרים 60 קילו על הרגל OO
בנץ פרס 3X5 50 קשה אבל עלה אחרי כמה צעקות אימון הבא אני מוסיף חצי מזה +5
BOR 3X5 50 גם מתחיל להיות קשה אימון הבא מוסיף חצי מזה +5
פימפום במוט W 2XMAX

 

[DaAniel]

אימון 7
שקלתי את עצמי ו אני שוקל 58.6 + 0.8
או + 1.2 בשבועים חייב להתחיל לטחון
סקוואט 40 3X5 בגלל המתיחה בהאמסטרינג אני עושה ריסט גדול OO לא הרגשתי תמשקל
פרס 32.5 גם עשיתי דילוד קטן קל לא הרגשתי תמשקל
דדליפט 70 3X5 + 10 מתחיל להיות קשה מאמין הבא +5
2X8 לחיצה באחיזה צרה

 

[DaAniel]

אימון 8 היה לא טוב בכלל OO
הייתי עייף מת אחרי לילה שלא ישנתי בו טוב אני לא יעלה אותו
אימון 9
סקוואט 45 3X5 ללא הרגשתי תמשקל +5
פרס 35 די קל +2.5
דדליפט 75 3X5
לא היה ממש קל אבל אני די בטוח שאני יגיע ל 3 ספרות ב דדליפט +5
אימון הבא מחר OO

 

[DaAniel]

אימון 10
סקוואט 50 קילו איפה המשקל ?
בנץ פרס 52.5 כשל 😲 3X5 3X4 3X5
באנט אובר ראו גיליתי שהייתה לי בעיה קשה בטכניקה ואני יעשה ריסט מאוד גדול עכשיו
לא נישאר לי כוח למוט W
אימון 11
נישארתי על אותו משקל בסקוואט בטעות חבל באמת היה קל מאוד 50
פרס 37.5 יש לי 40 הריסט הישתלם +2.5
דדליפט 80 קילו +5 כיף
אבל היה לי קצת קשה להחזיק תמוט יש לי ידים די קטנות יחסית
אימון 12 היום פשוט לקח לי זמן לעדכן

 

[DaAniel]

אימון 12
בנץ פרס 52.5 3X5 יאי סוף סוף אין כשל
סקוואט 55 3X5 עלה חלק בלי בעיות ריסט חמוד משתלם נהיה לי הרבה יותר קל
באנט אובר ראו גיליתי שעשיתי משהו שונה שהגוף מקביל לריצפה
OO
צריך לשנות את זה אוף
פימפום במוט W 10 קילו כול צד 2X8-12 אני לא זוכר אם זה היה 8 או 12
ב 22 היה סיכום חודש

 

[DaAniel]

אימון 13
סקוואט 60 3X5 אני כזה עושה תסט הראשון אחרי החימום הייתי בטוח שמתי 2 פלטות של 15 אני בודק אה 20 ?<
מה זה הפלטות מקולקלות איפה המשקל הריסט הישתלם
פרס 40 1X5 ראיתי שאני לא סוגר 3 והמשכתי 2X5 של 30 אני עושה ריסט ענק כמו בסקוואט זה עובד ממש טוב
דדליפט 85 3X5 ;ssagsz
כבר מתחילים ליראות תוצאות יש לי שני גידולים בחזה כאילו שמו לי סילקון כזה OO
היידים שלי היתנפחו רצח
והרגלים בכלל משהו מפחיד
תגב אני לא יכול ליראות :nono:
ב 22 אני ישקל מענין אותי כמה עליתי החודש הזה
ו סקול קראשר אני חושב קוראים לזה 2X12 אם מוט W

 

[DaAniel]

אימון 14
סקוואט 65 3X5 קליליל
בנץ פרס נותן ריסט ל 45 כי ראיתי שאם עושים ריסט זה עובד
מחליף לפאוור קלין למדתי תטכניקה וזה ממש כיף 5X3 40 ממש קל

סיכום חודש

סקוואט 40
דדליפט 45
בנץ פרס 40
פרס 32.5
BOR 40
משקל 57.4
עכשיו

סקוואט 65 +25
דדליפט 85 +40
בנץ פרס 52.5 +12.5
פרס 40 +7.5
החלפתי לפאוור קלין בנתים 40
משקל גוף 61.7 עליה של יותר מ4 קילו 😲
שינוי גוף
בחזה יש לי כריות אוויר פעם היתי שטוח כזה
ידים היקף בהתחלה 31 עכשיו 33
גב לא יודע
אבל אני מרגיש שהיתרחבתי כי החולצות צמודות אלי כזה שם קודם הם לא היו
רגלים גדלו בטרוף
מטרות עד לסוף התוכנית 1 ליולי מסיים
סקוואט 100
דדליפט 120 130-140 סינגל
בנץ פרס 70 לסינגל מקווה
פרס 45 שונא תתרגיל הזה
פאוור קלין 60-65
משקל גוף אני מקווה שאני יצליח להגיע ל 70 אבל צריך לטחון בשביל להגיע לזה OO

 

[DaAniel]

אימון 15
סקוואט 3X5 70 +5 היה קל
פרס 35 היתכוונתי לעשות 32.5 אבל היתבלבלתי
דדליפט 90 3X5 +5 עוד 2 אימון 3 ספרות יאי
OO

 

[DaAniel]

אימון 16
סקוואט 3X5 75
הסקוואט הוא התרגיל היחיד שאני יכול לעבור אותו בלי כשל אבל עדין צריך לנוח 10 דקות בין סט לסט WTF
בנץ 47.5
BOR ו פאוור קלין היסתבכתי אני תקוע על שניהם היה מוזר עשיתי 2 סטים בור 1 פאוור קלין
פימפום במוט W

 

[PL_4EVER]

מתקדם טוב בהצלחה