תוכנית Starting Strength

[shay0115]

אני חדש כאן אז אם אני במקום הלא נכון תעבירו אותי

אני בן 15 שוקל 50 (רזה מאוד אני יודע) מטר 67 .. בין לבין האימונים אני יסדר את התזונה שלי

קוודם כול אני חושב שתוכנית SS תתאים לי אז אם לא תמליצו לי על משהו אחר אבל אני בטוח שהיא תתאים..
אני גם מכיר את התרגילים !


אני מתאמן ב3MMA פעמים בשבוע (ראשון,רביעי,חמישי) כול אימון שעה (זה אימונים קצרים)
אז זה יהיה לי בעיה להתחיל את התוכנית מבחינת עומס ?
כי צריך מנוחה בין יום ליום אני חושב שזה לא יפריע חשבתי לעשות יום ראשון אחרי האימון להתחיל את הSS וככה גם ביום חמישי
כאילו שהאימון MMA זה יהיה החימום שלי.
למשל ככה:
יום ראשון - מתחיל אימון (SS) עם חימום .
יום שני - אימון (MMA) של שעה .
יום שלישי - מתחיל אימון (SS) עם חימום .
יום רביעי - אימון (MMA) של שעה .
יום חמישי - אימון (MMA) של שעה אחרי האימון מתחיל (SS) בלי חימום כי כבר עשיתי .
ככה יהיה הסדר ימים של התוכנית זה טוב ?
ויש לי כוח סיבולת זה לא יפריע לי אני לא כל כך מתאמן מתחיל ..

 

[דני שובבני]

http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-%D7%A9%D7%90%D7%9C%D7%95%D7%AA-%D7%95%D7%AA%D7%A9%D7%95%D7%91%D7%95%D7%AA/

 

[shay0115]

תודה גבר,

רק השאלה הראשונה שלי לא מצאתי תשובה ?

תגיד לי רק אם זה בסדר ואין יותר מדי עומס או בעיה אחרת ..

 

[דני שובבני]

לדעתי אני חושב שSS צריך להשקיע את כל כולך ואני חושב שהאימונים אכן יקשו על התאוששות שלך במיוחד בגלל שזה הרבה מאמץ גופני באימונים של MMA
במיוחד במשקלים הגבוהים

 

[shay0115]

שמע אחי לא הבנתי מה אתה אומר ,

האימון זה בסך הכל שעה אני חושב שאני יצליח להתאושש
קראתי גם שאפשר להוסיף דאבלס וכאלה כלי עזר יעני
אז האימון MMA יהיה כאילו תחליף לתוספות ..

אבל מה אתה מציע אחי ? אתה מבין דבר חופשי 😃

 

[SweetBamba]

אתה תתקע בשלב מסוים בSS ואולי גם תפצע.
לא תוכל למצות את התוכנית לפי דעתי ולכן הייתי ממליץ לעשות ליניארית\כל תכנית שמתבססת על עליה שבועית במשקלים ולא מאימון לאימון (על אף שמשקליך נמוכים)
גם בתוכניות כח תצטרך להעלות במשקל גוף מה שיכול לפגוע לך בקטגוריה שתכנס אליה בMMA
בהצלחה בכל אופן

 

[shay0115]

אתה תתקע בשלב מסוים בSS ואולי גם תפצע.
לא תוכל למצות את התוכנית לפי דעתי ולכן הייתי ממליץ לעשות ליניארית\כל תכנית שמתבססת על עליה שבועית במשקלים ולא מאימון לאימון (על אף שמשקליך נמוכים)
גם בתוכניות כח תצטרך להעלות במשקל גוף מה שיכול לפגוע לך בקטגוריה שתכנס אליה בMMA
בהצלחה בכל אופן

אם אני טועה תקן אותי ..
אז מה שאתה אומר זה לעלות במשקל פעם בשבוע ולא מאימון לאימון כדאי שלא יפגע בי ?

 

[SweetBamba]

כדי שלא תעמיס על עצמך יות רמידי,כן

 

[shay0115]

כדי שלא תעמיס על עצמך יות רמידי,כן

תודה גבר צוודק 😃

רק משהו אחרון כי אני כבר רוצה להתחיל שבוע הבא את התוכנית
תן דעה על זה:
אני מתחיל ככה ואחר כך אני ישפר ממש בקטנה

אימון A:
Squat 3x5
Press 3x5
Deadlift 1x5

אימון B:
Squat 3x5
bench Press 3x5
Power clean 5x3​

 

[SweetBamba]

למה שלא תלך פשוט לפי הליניארית? הכל מסודר שם גם,יש טבלה והכל
אתה יודע לעשות PC.?

 

[shay0115]

לת,

אתה יכול לתת לי קישור משהו לקרוא להבין לראות את הטבלת אימונים של הלינארית ..

 

[SweetBamba]

http://www.kilogram.co.il/259/%D7%AA%D7%95%D7%9B%D7%A0%D7%99%D7%AA-%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%A0%D7%99%D7%9D-bill-starr-5x5-linear-version/