סרטון טכניקה סקוואט/ב'נצ/חתירה

[ה-דינו]

הערות לפני שמסתכלים על הסרטון :

1.צילמתי את הסט האחרון בסקוואט אני יודע שהוא לא נמוך מספיק לדעתי בספק עם אני שובר מקביל עם בכלל טעות שלי הייתי צריך לצלם סט שני או שלישי
2.התווך תנועה של החתירה מלא לא רואים את התווך תנועה טוב לפי דעתי בגלל הזווית צילום הייתי עם חולצה שחורה והבטן יצאה טיפה

סקוואט 142.5 קילו :

http://www.youtube.com/watch?v=y742...DvjVQa1PpcFNxuYiuRUx--vG812JtNRYmWADalLZihc4=


ב'נצ 82.5 קילו :

http://www.youtube.com/watch?v=m-TSNLwgY4w&feature=youtu.be

חתירה 72.5 קילו :

http://www.youtube.com/watch?v=n9B-fz990kk&feature=youtu.be

 

[ה-דינו]

הסקוואט נראה טוב הברכיים קצת הולכות קדימה אבל אתה לא קורס עליהם אז זה בסדר גמור הדבר היחיד שבאמת הפריע לי בסקוואט היה העומק תנסה טיפה יותר לפתוח את הברכיים לצדדים זה אמור גם טיפה להוריד את היציאה של הברכיים קדימה וגם להקל עליך לרדת נמוך יותר...

בנץ' הכל בסדר חוץ מדבר אחד למה אתה מזיז את הראש? באמת שזה לא עוזר אני יודע שהרבה פעמים רואים PL עושים את זה אבל אין בזה תועלת אמיתית לפי דעתי זה יכול אפילו להפריע ועוד משהו אחד קטן שיהיה לך די קשה לעבוד עליו אבל זה די חשוב תנסה להכניס את המרפקים פנימה בצורה כזאת שהמוט יגע בעצם שמתחת לחזה בזמן שמפרק כף היד שלך ישר ולא מכופף.

חתירה הכל בסדר ככה גם אני חותר אני יודע שזה לא מקובל כאן אבל זה מה יש חחח רק דבר אחד תעשה אחיזה רגילה אין סיבה לעשות אחיזה משולבת עם דדליפט כמו שלך לא צריך להיות לך בעיות אחיזה בחתירה

תודה תגובה מאוד בונה !
אוקי אז אני יפתח יותר את הברכיים שיעזור לי לרדת יותר עמוק בסקוואט אני גם יעלה את הסקוואט ביום חמישי יום העצימות
לגבי הב'נצ כנראה שבאמת אין תועלת לגבי הצוואר ואני גם יפסיק עם זה,הבנתי חצי ממה שרשמתה לגבי המרפקים אני חושב שהבנתי
ולגבי החתירה כן אני יעשה חתירה עם אחיזה רגילה אבל יעבור לפנדלי כמו שהציעו לי

 

[מר לטיסימוס]

אני עושה פנדליי גם כל חזרה מהריצפה ביגלל זה שאלתי על התחתירה הזאת פעם ראשונה אני רואה אותה..
הדגילה בפנדליי היא בגלל יותר מוערבות של זרירי הגב ?

היא מאפשרת משקלים גבוהים יותר ויש בה פחות צ'יט (כשעושים אותה נורמלי).