ייעוץ איך התכנית אימונים למסה

[dagoss]

איך התכנית הזאת ל3-4 פעמים בשבוע למסה?
התכנית השנייה מהאתר כמובן, אבל מה לדעתכם תיהיה תכנית מועילה יותר בהעלאת מסת שריר, היפרוטרפיה, וכוח?

הוספתי עוד תכנית תגידו לי איך גם השנייה?
בשתי התכניות אני לא יכול לעשות סקוואט חופשי ודדליפט כי אין מספיק מקום בחדר כושר ואין מתקן לסקוואט חופשי.

a:
בנץ' פרס 3x6
לחיצת כתפיים 2x6-8
מקבילים 3x6-10 משקל גוף
הרחקה לצדדים 2x10-15

b:
מתח עם משקל 3x6
לג פרס 4x6-8
שאראגס עם דאמבלים 3x5
כפיפת מרפק 2x10-15

תכנית שנייה:

A:
חזה-
בנץ' פרס 2X6
בנץ' פרס שיפוע עליון 2X8
פרפר 2X10
כתפיים-
לחיצת כתפיים 2X8
הרחקה לצדדים 2X10
יד אחורית-
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3X10

B:
גב-
משיכת פולי עליון 3X6
חתירה בבודדות 3X8
פול אובר 2X10
רגליים-
לג פרס 3X6
כפיפת ברך 2X10
יד קדמית-
כפיפת מרפקים כנגד מוט 2X10
כפיפת מרפקים כנגד משקולות 2X10
גו-
פשיטת גו 2X15
בטן-
כפיפות בטן 2X15

 

[Rasmalo]

אם יש מקום לשראגס, אז יש לך גם לדדליפט. תבלה.

 

[dagoss]

לא אין לי התבלבלתי אני יכול לעשות רק עם משקולות יד, אבל איך שתי התכניות ואיזה תכנית אתה מציע להשתמש?

 

[dagoss]

מישהו יכול לעזור לי?

 

[dagoss]

בבקשה שמישהו יגיד לי מה יותר טובה?

 

[Mishel Mishayev]

זאתי עם הדד ליפט והסקוואט ✌️

התוכנית הראשונה נראת בסדר. תתחיל אותה מ 80% ממשקלי עבודה שלך, ותנסה כל אימון לעלות משקלים.

 

[dagoss]

מה עם התכנית השנייה? היא מהאתר לקחתי אותה.
איזה אחת יותר טובה לדעתך? אין לי סקוואט ודדליפט בשום תכנית כי אין לי דרך לעשות.

 

[dagoss]

מישהו בבקשה עוד תגובות?