ייעוץ עזרה וייעוץ בחיטוב

[Apocalipsa]

מה קורה חברה, נכנסתי לתקופת חיטוב ואני צריך ייעוץ ודעה ממכם אם אני עושה את זה נכון.
קצת פרטים עלי:
משקל: 85
גובה 176
בן 19.
סביבות 16 אחוז שומן
המטרה להגיע לסביבות 11 אחוזי שומן תוך כדי שמירה על מקסימום שריר.

התפריט:
ארוחה 1: 50 גרם קורנפלקס ללא סוכר
1.5 כוס חלב 1%
חצי סקופ חלבון ומולטי

ארוחה 2: 200 גרם אורז מבושל
200 גרם חזה עוף
3 ירקות

ארוחה 3: קופסא טונה במים
4 פרוסות לחם חיטה מלא

ארוחה 4: 250 גרם אורז מבושל
שתי בייצים קשות שלמות ושלוש לבן
3 ירקות

ארוחה 5: גביע קוטג 5%

ערכים: 185 חלבון
232 פחמימות
36 שומן
1956 קלוריות

מבצע אירובי פעמיים בשבוע בנוסף לארבע אימונים . אחרי אימון שלוש תמרים וסקופ וחצי חלבון.
מה דעתכם? תודה

 

[SweetBamba]

מה הRMR?

קצת מידי שומן
תוריד מהפחמימה תוסיף לשומן
התמרים אחרי אימון מיותר
יותר מידי אירובי להתחלה של החיטוב

 

[Apocalipsa]

סביבות 2400. למה התמרים מיותר?

 

[דני שובבני]

כי הם לא תורמים לכלום והערכים התזונתיים שלהם על הפנים אתה יכול להכניס קלוריות יותר איכותיות במקומם

 

[Apocalipsa]

אחרי אימון זה טוב.. לא?
מה לגבי שאר התפריט מה אתם אומרים

 

[Fox]

לתמר יש אינדקס גליקמי גבוה, ואתה לא באמת צריך אותו כדי להתאושש לאחר האימון,
אני הייתי מעיף את האורז מהארוחה ה4, יש לכם יותר מידי פחמימות בתפריט, זה מקשה על החיטוב ומשאיר לך הרבה נוזלים בגוף
תוריד פחמימה תעלה שומן..