ייעוץ איך התכנית אימונים למסה

[dagoss]

תכנית בשביל 4 פעמים בשבוע בחדר כושר, תקופת מסה.
אני לא עושה דדליפט וסקוואט כי אין לי מספיק מקום בחדר כושר, ולסקוואט אין מתקן כדי לעשות סקוואט חופשי אני יכול רק בסמית' משין אבל זה פחות טוב.
איך התכנית?

אימון A:
בנץ' פרס 3X6
לחיצת כתפיים 2X8
הרחקה לצדדים 2X10
מקבילים 3X10

אימון B:
מתח 3X6
שראגס עם משקולות 3X5
לג פרס 4X8
כפיפת מרפקים 3X10

 

[דני שובבני]

למה אתה לא עושה סקוואט ודדליפט ?
שראגס לא מועיל בכלום תרגיל עם מינימום של המינימום תנועה
הייתי מוסיף סט לפרס ומוריד את ההרחקה לצדדים
והכי חשוב למה אתה לא עושה סקוואט ודדליפט

 

[dagoss]

שחכתי להזכיר, אני לא עושה דדליפט וסקוואט כי אין לי מספיק מקום בחדר כושר, ולסקוואט אין מתקן כדי לעשות סקוואט חופשי אני יכול רק בסמית' משין אבל זה פחות טוב.

 

[דני שובבני]

אז במקרה שלך הייתי ממליץ לך לעבור על הפורטל יש לך שם תכניות מוכנות למסה ולחיטוב .

 

[dagoss]

אז במקרה שלך הייתי ממליץ לך לעבור על הפורטל יש לך שם תכניות מוכנות למסה ולחיטוב .

איך התכנית הזאת? היא מהפורטל, תכנית ל4 ימים בשבוע חלוקה AB:

A:
חזה-
בנץ' פרס 3X6
בנץ' פרס שיפוע עליון 2X8
פרפר 2X10
כתפיים-
לחיצת כתפיים 2X8
הרחקה לצדדים 2X10
יד אחורית-
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3X10

B:
גב-
משיכת פולי עליון 3X6
חתירה בבודדות 3X8
פול אובר 2X10
רגליים-
לג פרס 3X6
כפיפת ברך 2X10
יד קדמית-
כפיפת מרפקים כנגד מוט 2X10
כפיפת מרפקים כנגד משקולות 2X10
גו-
פשיטת גו 3X15
בטן-
כפיפות בטן 3X15

 

[dagoss]

הקפצצהה

 

[Cygnus]

זה לא fxp כאן. עבר רק יום, אל תקפיץ.