ייעוץ איזה תוכנית אימונים כדאי לי לבחור ?

[NaveM]

היי,
אני מתאמן כבר שנתיים.
יש תוצאות אני גדול ובנוי טוב, כבר ניסיתי כל תרגיל אפשרי,
וכל תוכנית אפשרית וקשה לי כרגע לבחור תוכנית מתאימה.
אני רוצה להתקדם עוד טיפה במסה ולעבור לחיטוב,
איזו תוכנית תיהיה טובה?
התוכנית העדכנית שלי :
A-חזה, יד קדמית, רגליים
B-גב, כתפיים, יד אחורית
חזה - לחיצה חזה עם מוט 3X6
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם משקולות 3X8
פרפר עם משקולות בשכיבה 2X12
יד קדמית - כפיפת מרפקים עם מוט 3X6
כפיפת מרפקים יד יד על ספה מעוגלת 2X10
רגליים - סקוואט 3X8
כפיפת ברכיים 3X10
גב - דדליפט 3X6
משיכת פולי עליון רחב לפנים 3X8
משיכה לתבור 2X12
כתפיים - לחיצת כפתיים עם מוט בישיבה 3X6
הרחקה לצדדים 3X10
כתף אחורית עם משקולות 2X12
יד אחורית - פשיטת מרפקים בחבל 3X8
לחיצה צמודה 3X10

אשמח אם תמליצו לי על שינויים טובים..

 

[Cygnus]

בא לך להביא קצת נותנים על עצמך? גיל, גובה, משקל גוף, משקלי עבודה בתרגילי בסיס, אחוז שומן.

 

[NaveM]

צודק,
גיל : 16.5
משקל : 68
גובה : 1.70
משקלי עבודה : לחיצת חזה עם מוט - 90 קילו, דדליפט 60 קילו(רק התחלתי) , סקוואט 70 קילו ( רק התחלתי אחרי הפסקה גדולה )

 

[Cygnus]

http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

תמצה את התכנית הזאת, וצא לחיטוב אחריה אם בא לך עם 5X5 לינארית.

 

[NaveM]

אבל אני כבר מנסה בתרגילים האלה,
בטוח שזה יעזור ?

 

[Cygnus]

מה הקשר מה שאתה מנסה? הסקוואט והדדליפט שלך נמוכים. תריץ את התכנית כמו שצריך, תתחזק, תמצה, ותצא לחיטוב.

 

[דני שובבני]

בשנתיים הגעת לבנ'ץ 90 וסקוואט 70???? מה עשית במכון אחי?
בכל מקרה מניסיון תעשה את מה שCYGNUS אמר לך זה יהיה לך מצויין מכל הבחינות