הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

ייעוץ איזה תוכנית יותר טובה?

מצב
השרשור נעול
O

OfirYacov

משתמש מתחיל
150
0
נק' מוניטין:
-40
0
150
0
קאנטרי קלאב באר שבע
איזה תוכנית יותר טובה להגדיל את המסה?
תוכנית A – שלוש פעמים בשבוע..

אימון Aשריר​

תרגיל​

מספר סטים​

טווח חזרות​

רגליים​


3​

8​

חזה​


3​

8​

גב​


3​

10​

כתפיים​


3​

6​

יד אחורית​


1​

10​

יד קידמית
​


1​

12​

בטן​

כפיפת גו במכונה ייעודית​

1​

12​
או
.
תוכנית AB למסהארבע פעמים בשבוע.
.
.

אימון A​

תרגיל​

מספר סטים​

טווח חזרות​

שריר​

חזה​


2​

6-8​


2​

8-10​


2​

10-12​

כתפיים​


2​

6-8​


2​

8-10​

יד אחורית​


2​

10-12​
.
.

אימון B​

תרגיל​

מספר סטים​

טווח חזרות​

שריר​

גב​


3​

6-8​


3​

6-8​


2​

10-12​

רגליים​


3​

6-8​


2​

10-12​

יד- קדמית​


2​

10-12​


2​

10-12​

תודה לעוזרים:)
 
סנן לפי תאריך סנן לפי הצבעות
  • פותח/ת השרשור
  • #2
תיקון של תוכנית A תוכנית A – שלוש פעמים בשבוע..

אימון Aשריר​

תרגיל​

מספר סטים​

טווח חזרות​

רגליים​


3​

8​

חזה​


3​

8​

גב​


3​

10​

כתפיים​


3​

6​

יד אחורית​

פשיטת מרפקים נגד פולי עליון​

3​

10​

יד קידמית
​


3​

8-10​
 
נערך לאחרונה:
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #3
תענו כפרה עליכים איזה תוכנית יותר טובה לתקופת המסה??
 
Upvote 0 Downvote
שניהם טובות, זה עניין של נוחות, מה שכן לגבי ה-AB הייתי מוריד תרגיל אחד מהחזה ועוד אחד מהגב 3 זה יותר מדי בתור התחלה.
תתחיל גם קודם עם רגליים ורצוי שזה יהיה סקוואט.
 
נערך לאחרונה:
Upvote 0 Downvote
ה A האחרונה, זאת שבכל התרגילים יש אותו מספר סטים לא טובה.

לך או על הA שבהתחלה או על ה AB, זה באמת עניין של נוחות כמו שזה שאמר מעלי.

רק ב AB תעשה מתח במקום הפולי.
 
Upvote 0 Downvote
צודק הבחור, מתח עדיף בהרבה, תקנה לך שרשרת ברזל וחגורה שתוכל להוסיף משקל.
 
Upvote 0 Downvote
לדעתי AB , תוכנית A זה קישקוש אחד גדול לעבוד על כול הגוף ואין לו כוח לפרט למה כי יש מלא סיבות.
 
Upvote 0 Downvote
מצב
השרשור נעול

שרשורים דומים

S
תוכנית אימון ביתית מומלצת
תגובות
3
צפיות
96
B
BambaBuilder
R
צריך תכנית אימונים טובה עם פרוטוקול ברור
תגובות
9
צפיות
843
T
TheWrestler
K
מחפש מאמן לבניית תוכנית.
תגובות
4
צפיות
240
OA
OA
T
שדרוג תוכנית ישנה 4 פעמים בשבוע
תגובות
3
צפיות
161
B
BambaBuilder
אני=]
עזרה בבניית תוכנית חזרה לאימונים
תגובות
9
צפיות
382
אני=]
אני=]

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית