ייעוץ ייעוץ לגבי תוכנית אימונים [כותרת ערוכה]

[Assheart]

אני רוצה לדעת איזה תוכנית לעשות אם לא הייתי אף פעם בחדר כושר והתאמנתי על תרגילי שכיבות שמיכה וכל זה..
כדאי לי ישר ללכת לעשות סקוואט וכל התרגילים ב SS או לעשות כזה דבר:
זה:
לחיצת חזה כנגד מכונה- 3X12
פרפר במכונה 2X15
גב:
פולי רחב לפנים 3X12
חתירה כנגד מכונה 2X15

רגליים:
לחיצת רגליים במכונה 3X12
פשיטת רגליים - 2X15
כפיפות רגליים 2X15

כתפיים:
לחיצת כתפיים במכונה 3X12
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 2X15

יד קדמית:
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 2X12
כפיפות מרפקים במכונה 2X15
יד אחורית:
פשיטת מרפקים בפולי עליון כגד חבל 2X12
פשיטת מרפקים במכונה או הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש 2X15
בטן:
2 תרגילים לפי בחירה אישית
3 סטים בכל אחד
15-20 חזרות בכל סט

תודה רבה מצטער על כל הרשימה פשוט אני לא יכול להשים קישור.. 😃

 

[StarDust]

קח איזה שבועיים שלושה ללמוד את הטכניקות ותעשה SS.

 

[Assheart]

הטכניקות זה לא הבעיה..הפחד שלי שהגוף עדיין לא בנוי בשביל זה ואני אפצע ובגלל זה חשבתי שאני אתחיל במכונות אבל זה כדאי או בזבוז זמן?

 

[StarDust]

בזבוז זמן.

 

[ElemenTal]

תתחיל ממוט ריק, גם תלמד טכניקה וגם זה יהיה השבוע שבועיים התרגלות...

 

[Assheart]

תודה רבה גבר
וזה קצת בושות להתחיל מסקוואט במשקל של המוט לא? חח אני מקווה שאני אצליח לעשות שינוי למה אני ממש רזה יחסית

 

[מר לטיסימוס]

להבא כותרת עניינית בבקשה.

 

[Assheart]

מצטער על זה..הייתי לחוץ בזמן חח אפשר לענות על השאלה למעלה ותודה רבה על התשובות המהירות 😃

 

[Cygnus]

תודה רבה גבר
וזה קצת בושות להתחיל מסקוואט במשקל של המוט לא? חח אני מקווה שאני אצליח לעשות שינוי למה אני ממש רזה יחסית

הבושה היא להיות ליצן ולחשוב שאתה מתאמן כמו שצריך כשאתה לא. כל אחד מתחיל ממשקלי בסיס. SS היא תכנית שתביא אותך מהר מאוד למשקלים מכובדים בלי שתשים לב, בהנחה ואתה עובד ואוכל כמו שצריך.

 

[Assheart]

הבושה היא להיות ליצן ולחשוב שאתה מתאמן כמו שצריך כשאתה לא. כל אחד מתחיל ממשקלי בסיס. SS היא תכנית שתביא אותך מהר מאוד למשקלים מכובדים בלי שתשים לב, בהנחה ואתה עובד ואוכל כמו שצריך.

אוקיי הבנתי..אז להתאמן SS ולהתחיל מהמשקל של המוט?

וככה אני צריך לעבוד כן?

Workout A
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5

Workout B
Squat 3x5
Press 3x5
Bent Over Row 3x5

 

[Cygnus]

אוקיי הבנתי..אז להתאמן SS ולהתחיל מהמשקל של המוט?

וככה אני צריך לעבוד כן?

Workout A
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5

Workout B
Squat 3x5
Press 3x5
Bent Over Row 3x5

תתחיל מאיזה משקל שבא לך. תקרא את התיאוריה על התרגילים מהספר של SS, מהמאמרים בפורטל המאמרים ומסרטוני הסברת טכניקה של ריפטו ואחרים. תשתדל להעלות סרטוני טכניקה כדי לדעת מה אתה עושה ותתקן ותשפר לפיהם.

אתה יכול לעשות מתח במקום BOR.

 

[Assheart]

תתחיל מאיזה משקל שבא לך. תקרא את התיאוריה על התרגילים מהספר של SS, מהמאמרים בפורטל המאמרים ומסרטוני הסברת טכניקה של ריפטו ואחרים. תשתדל להעלות סרטוני טכניקה כדי לדעת מה אתה עושה ותתקן ותשפר לפיהם.

אתה יכול לעשות מתח במקום BOR.

וואי תודה רבה,בהתחלה חשבתי שאם אני מרים רק מוט אני אצא טמבל חח..

וחשבתי לעשות בלי קשר לחדר כושר סטים של מתח בבית

שוב,תודה רבה

 

[Cygnus]

אל תעשה כלום מחוץ ל-3 האימונים של SS. אין צורך.

 

[Assheart]

אל תעשה כלום מחוץ ל-3 האימונים של SS. אין צורך.

טוב בקיצור,ביום הראשון של החדר כושר אני עושה את כל התרגילים על מוט ריק ומביא לפה את הסרטונים כן?