ייעוץ איך התכנית אימונים למסה

[dagoss]

איך התכנית הזאת ל4 פעמים בשבוע? פתחתי עוד פעם אשכול כי לא עונים לי פה, בבקשה תעזרו לי.
סקוואט, דדליפט לא יכול לעשות כי אין מקום ומתקן לסקוואט חופשי רק לאחד בסמית' משין.


אימון A:
בנץ' פרס 6X3
לחיצת כתפיים 8X2
מקבילים 3X10
הרחקה לצדדים 10X2

אימון B:
מתח 6X3
לג פרס 8X4
שראגס עם משקולות 5X3
כפיפת מרפקים 10X3

 

[Mike Bikov]

איך התכנית הזאת ל4 פעמים בשבוע? פתחתי עוד פעם אשכול כי לא עונים לי פה, בבקשה תעזרו לי.
סקוואט, דדליפט לא יכול לעשות כי אין מקום ומתקן לסקוואט חופשי רק לאחד בסמית' משין.


אימון A:
בנץ' פרס 6X3
לחיצת כתפיים 8X2
מקבילים 3X10
הרחקה לצדדים 10X2

אימון B:
מתח 6X3
לג פרס 8X4
שראגס עם משקולות 5X3
כפיפת מרפקים 10X3

לא עונים לך כי אין מספיק פרטים בהודעות שלך. מה המטרה שלך?

האימונים נראים סבירים, אם כי ההרחקה לצדדים באימון A מיותרת, כך גם השראגס באימון B. ארבעה סטים של לג פרס זה מיותר ואפשר להוריד ל-2 סטים בכפיפת מרפקים ומקבילים.