ייעוץ עזרה לחלוקה בתכנית AB

[מר חרטאווי]

אני לא יודע איזה סדר חלוקה לעשות בAB
עשיתי עד עכשיו A רגליים גב קידמית B חזה כתפיים אחורית בטן
האימון A יוצא לי ממש ארוך שעה וחצי ואני לא מסיים סטים לגב וליד הקידמית
האימונים קשים בעיקר בזמני המנוחה שלי בסטים של הרגליים ולוקח לי זמן התאוששות

על איזה סדר אתם ממליצים לי שיהיה נוח?
הידיים שלי ממש גרועות ללא נפח ואני חושב שיש בזה גם גנטיקה איפה אתה ממליצים לי לשלב אותם?
חשבתי על רגליים, יד אחורית, קידמית ובטן ויום אחרי חזה גב וכתפיים

תודה למגיבים

 

[Mike Bikov]

כמה סטים אתה עושה לכל פלג גוף?

 

[מר חרטאווי]

כמה שצריך שריר גדול בין 6-7 וקטן 1-2
ההתאוששות שלי בסטים של הרגליים לוקח זמן וזה מעקב לי את כל האימון

 

[Mike Bikov]

כמה זמן בין סט לסט?

 

[מר חרטאווי]

ברגליים זה בין 2-3-4 ובאחרים זה דקה, דקה וחצי לא יותר
A רגליים קידמית אחורית בטן
B חזה גב כתפיים

יכל להתאים או לא? תודה על התשובה המהירה.

 

[Mike Bikov]

אם כך אז לפי חישוב שלי אם אתה עושה 8 סטים לשריר גדול עם 4 דקות מנוחה לרגליים זה 32 דקות ועוד אמרת שיש גב ויד קידמית באותו האימון אז אמרת שבגב לדוגמא עוד דקה וחצי זה סה"כ 12 דקות ל8 סטים סה"כ בנתיים 44 דקות, ועוד 2 סטים דקה וחצי? זה 3 דקות סה"כ אימון 47 דקות, ולך יוצא שעה וחצי - אז מה לא מסתדר?

 

[מר חרטאווי]

אחי עזוב לפי חישובים זה פשוט בלאנג' אני נח כל רגל דקה וחצי
קשה לעשות חישובים רק שאלתי שאלה אם אתה יכל להמליץ לי או להגיד לי מה יכל הכי להתאים?

 

[Mike Bikov]

תנסה חלוקה אחרת או שתחליף תוכנית אם זה עצים לך מידי

 

[מר חרטאווי]

אחי איזה חלוקה עדיפה בAB?

 

[Mike Bikov]

אממ..A חזה גב וכתף
וB זה רגליים אחורית וקידמית

יש כאלו שלא יאהבו את החלוקה הזו כי אימון A באמת יכול להיות קשה, אבל תנסה אין מה להפסיד.
אפשר גם חזה גב וקידמית ואימון הבא רגליים כתף ואחורית אבל זה תלוי בחילוק לא היתי עושה את זה במצב אימונים של ABXXABX אלא מרווח בין האימונים כמו AXBXAXB

 

[מר חרטאווי]

אחי אימון כזה יכל להתאים:
A רגליים אחורית קידמית
B חזה גב כתף

ABXXABX
האימון יצא טוב או שיהיו התנגשויות?

תודה !

 

[Mike Bikov]

תלוי בך אבל בגדול כן.

 

[אזולאי]

קשה להוציא100 % מאימון גב\ חזה שאתמול אימנת ידיים.

מה עם A חזה כתפיים יד אחורית
וB גב יד קדמית רגליים?

זה מה שהוא עשה עד עכשיו....

 

[boris92]

מה עם A חזה כתפיים יד אחורית
וB גב יד קדמית רגליים?

 

[Mike Bikov]

זה מה שהוא עושה עכשיו אם תקרא את ההודעה המקורית והוא אומר שקשה לו בחלוקה הזו, זו החלוקה הקלאסית אבל, לדעתי גם כתף גם יד אחורית וגם חזה באותו האימון יכול באמת לקרוע לך את הצורה אם אתה מתאמן עצים, אבל שוב תלוי במצב ההתאוששות שלך בין אימון לאימון, כמה האימונים קרובים אחד לשני ואילו תרגלים אתה מבצע.
אישית לא אוהב את החלוקה הקלאסית עשיתי אותה בזמנו כ4-5 חודשים הלך לי דיי טוב אבל הייתי ממש מותש.

 

[אזולאי]

אתה יכול לנסות לעשות A - פלג גוף עליון
B- פלג גוף תחתון
או שתישאר עם החלוקה שלך ותעשה 6 סטים לשריר גדול ובלי לבודד ידיים (😵)

 

[מר חרטאווי]

באימון A יהיה לי כאסח אם אני יעשה חזה גב קידמית אחורית וכתף אבל אני מבין שאם אני יעשה ככה אני יצטרך להוריד סטים ואני לא רוצה כי הגנטיקה שלי בידיים ובפלג גוף עליון ממש גרועה 😣
מה החלוקה האידאלית לAB
A רגליים חזה יד קידמית
B גב כתפיים יד אחורית
או:
או A רגליים גב יד קידמית
B חזה כתף אחורית

תודה על העזרה חברין

 

[מר חרטאווי]

תלוי בך אבל בגדול כן.

בגדול כן יש התנגשויות או בגדול האימון יצא טוב?



😃

 

[אזולאי]

באימון A יהיה לי כאסח אם אני יעשה חזה גב קידמית אחורית וכתף אבל אני מבין שאם אני יעשה ככה אני יצטרך להוריד סטים ואני לא רוצה כי הגנטיקה שלי בידיים ובפלג גוף עליון ממש גרועה 😣
מה החלוקה האידאלית לAB
A רגליים חזה יד קידמית
B גב כתפיים יד אחורית
או:
או A רגליים גב יד קידמית
B חזה כתף אחורית

תודה על העזרה חברין

הרבה הולכים על החלוקה הראשונה
תסתכל כאן בתוכנית אימון הראשונה ( של לייל)
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=66