נק' מוניטין:
155
הייתי מוריד 300~ לגירעון...ומשם כל פעם בהדרגה
- פותח/ת השרשור
- #7
אני כבר לא מעט זמן בחיטוב אחי..
התחלתי ממזמן את הקטע של ההדרגות והגעתי לגרעון של כמעט 1000 וקראתי שזה לא הכי בריא (ותאכלס כן כי אני על דל פחמימה והרגשתי את זה על בשרי) אז עליתי ל-700 ולפני שבועיים ל-500 עכשיו אני שוקל לרדת שוב באיזה 200 קלוריות ולהשאר ככה בלי אירובי (ואני משחק בשבתות כדורגל אז זה גם נחשב)
נק' מוניטין:
58,703
אירובי הוא כלי עזר ליצירה או הגדלה של גירעון קלורי. אין בו שום חובה, לפחות לא עד % שומן נמוך (לגברים, פחות מ-10%).
בכל זאת בחיטוב עדיף להשאר על כמה שיותר פחמימות (קלוריות בגדול) ולהוסיף אירובי, ככה יהיה חיטוב יותר איכותי. לא צריך לעשות 40 דק' אירובי 4 פעמים בשבוע, אבל תעשה לפחות 2/3 פעמים שבכל פעם אתה שורף איזה 300/400 קלוריות ותראה כמה גרעון ייצא לך(ושלא יהיה מעל 700)
- פותח/ת השרשור
- #11
כן
אמנם לא בצורה קיצונית אבל בסביבות קילו-קילו וחצי בחודש
מאז שהתחלתי להשתמש בקלן ביחד עם הדל פחמימה השינוי נראה לכל עין
אז אתה בעצם אומר שאני אסיים עם הקלן (נשאר לי בסביבות שבועיים) וכשאני אתחיל עם יהומבין להכניס לאימונים אירובי ופרוטוקולים?
שמע אני ממש מסתדר טוב על דל פחמימה (8 גר' ביום) והשינוי הוא משמעותי מאז שהתחלתי את הדל, אז אני מעדיף להשאר על התוכנית דיאטה הנוכחית שלי ואני פשוט אוריד 200 קלוריות על חשבון האירובי
