תמונה תמונות מאמצע החיטוב

[adimenia]

היי חברה החלטתי לעלות תמונות מאמצע החיטוב (למרות שאני שונא לספור את הכסף במדרגות חח)

הנה קצת נתונים

גובה 1.82
משקל 86
היקף יד 42
היקף מותן 78
אחוז שומן 9-10

 

[muscle123]

נראה מעולה

בן כמה? עוד כמה מתכוון לרדת?

 

[adimenia]

אני בן 30 אני יגיע ל-7-8 אחוז שומן עלוס מינוס אותו משקל

 

[HARDCORE]

עדיי יקרנף איזה חיטוב אינעל דינק כבר רואים לך את העצמות לכיים ,יבש כמו הנגב וביכלל עוד 8 שבועות :s49:אפשר להעלות אותך לבמה:kiss3:

 

[adimenia]

😉 יאללה אחי אנחנו נותנים בראש אתה יודע את זה חחח

 

[Mike Bikov]

נראה טוב, אתה יכול לפרט קצת על תזונה ואימונים? (וסייקלים אם בא לך :D )

 

[adimenia]

בטח חחח

תכנית היא ABC

A:חזה יד אחורית
בנץ' פרס 3X8
אינקליין בנץ' פרס 3X8 דרופ סט
אנקליין דמבל פלייס 2X12
אינקליין דמבל פלייס 2X10
דמבל פלייס 2X10
דמבל בנץ' פרס 2X8

יד אחורית
פרנץ' פרס 3X10
דיפס 2X15
קלוז גריפ בנץ' פרס 2X8

B: גב יד קידמית
מתח 2X10
וויד גריפ פולדאונס 3X12
בנט אובר 3X10
גלוז גריפ פולדאונס 3X8
דד ליפט 3X8

יד קידמית
וויד גריפ ברבל קרלס 3X8
דמבלס האמרס 2X12
פריצ'ר בנץ 2X10

C: רגליים כתפיים
רגליים: סקוואט 3X6-8
פרונט סקוואט 3X10
לג קרלס 2X12
דטיף לג דד ליפט 2X8
קאלבס רייז 3X20

כתפיים
פרונט מילטרי פרס 3X8-10
סייד דמבל רייז 2X12
ריברס דמבל פלייס 2X10
שראגס 3X18
אירובי 3-4 פעמים בשבוע 30 דקות ריצה בקצב בינוני (דופק 140)
לגבי התזונה
קלוריות 2250

בוקר חביתה 5 ביצים (2 חלמונים) 4 פרוסות לחם קל 2 כפות טחינה גולמית 4-5 אגוזי מלך
בניים שייק סינטה 6
צהריים 2 כריכים לחם רק 150ג חזה עוף 2כפות טחינה גולמית
ביניים שייק סינטה 6
ארוחה כשעה וחצי שעתיים לפני אימון 2 כריכים לחם רק 150ג חזה עוף 2כפות טחינה גולמית
לפני אימון בננה
אחרי אימון שייק גולד סטנדרד
ארוחה מלאה אחרי אימון 120ג פסטה מחיטה מלאה כף שמן זית חבילה טונה במים
לפני השינה שייק קזאין או חבילה קוטג' 3% 4-5 אגוזי מלך

אני לא אוכל ירקות אין מה לעשות לא סובל את זה לא טוב אני יודע אבל זה מה יש

תוסםים
6 כפסולות אומגה 3 גלוקוזמין מולטי ויטמין HMB

התחלתי סייקל לפני שבוע של
1-8 100מ"ג טסט פרופ EOD

1-8 125מ"ג מסטרון EOD

2-8 T3 בפרמידה עד למינון של 100מק"ג ביחד עם קלן (קלן למשך שבועיים כן שבועיים לא)
2-8 אנבאר 50מ"ג ליום

ניראה מה יהיו התוצאות 😃
​

 

[roei]

עם איזה נתונים התחלת את החיטוב?

בכל מקרה נראה טוב ואם אתה אומר נשאר לחיטוב עוד כמה שבועות יהיה קטלני.

 

[adimenia]

וואו התחלתי את החיטוב על 91 קילו על 13% שומן בערך
ללא ספק ירדו הרבה נוזלים ואחוז שומן ירד משמעותית עכשיו אני בערך בין 9-10 משהו כזה
לא איבדתי יותר מידי שריר המדדים של היקף יד וחזה ירדו ממש קצת

 

[roei]

וואו התחלתי את החיטוב על 91 קילו על 13% שומן בערך
ללא ספק ירדו הרבה נוזלים ואחוז שומן ירד משמעותית עכשיו אני בערך בין 9-10 משהו כזה
לא איבדתי יותר מידי שריר המדדים של היקף יד וחזה ירדו ממש קצת

יפה מאוד אחי.

 

[adimenia]

תודה גבר

 

[kozaman]

תוך כמה זמן ירדת עד עכשיו ?
וכל הכבוד מאסה יפה

 

[Anaver]

בכלליות ניראה טוב. אתה 9-10% לאן אתה רוצה להגיע? שוקל להתחרות? עם לא לפי דעתי מיותר אבל כל אחד עושה שיקולים שלו.
בהצלחה גבר:79nb:

 

[adimenia]

את החיטוב התחלתי בינואר בדיעבעד התחלתי אותו מוקדם מידי הייתי יכול לנצל עוד 4-6 שבועות של מסה אבל לא נורא לגבי אחוז השומן כרגע לא חושב על תחרות אבל זה שריטה אצלי אני אוהב את המראה החטוב אני אוהב ליראות את כל הוורידים מתפוצצים החוצה ואת הקוביות חצובות אין מה לעשות זאת שריטה אני יודע חחחח
סך הכל עד עכשיו החיטוב הולך לפי התכנית ניראה לי שאני אפילו יגיע למטרה לפני הדד ליין שהצבתי לעצמי