תמונה להמשיך את החיטוב

[1998miki]

אהלן,
משקל:81
גובה:1.82
מתאמן כ3 שנים, רובם הייתי בחיטוב כי התחלתי שמן, לאחר החיטוב הראשון הייתי 75 ק''ג ולאחר מכן עשיתי מסה דיי מלוכלכת באופן עצמאי וללא ליוי שבה עליתי ל87 ק''ג תוך פחות משנה. עכשיו שוקל 81, לא הכי מרוצה עדיין כי אין קוביות ואף פעם לא באמת הצלחתי להגיע לאחוז שומן שיש קוביות יחסית בולטות.
בעיקרון מעוניין להמשיך בחיטוב עד שהגיע ליעד השאלה שלי האם ישלי בכלל מספיק מסת שריר כדי שבאחוז שומן נמוך אני אראה טוב? המטרה זה לא להיראות שחיף...

 

[OA]

התשובה הקצרה היא כן, חיטוב של 4-6 ק"ג יביא אותך למטרה.
אם אתה לא רוצה "להיראות שחיף" אתה צריך לדאוג לאימונים הרבה יותר איכותיים.

בכללי נראה בסדר גמור ועשית תהליך יפה.

 

[shalomleculam]

יש לך אחלה מסת שריר בכתפיים ובידיים, אבל נראה שחסר לך טיפה בחזה וגם בגב. לדעתי תמשיך בחיטוב ואז אולי תוכל לעשות איזו מסה נקייה עם פלוס קלורי קטן.

 

[1998miki]

יש לך אחלה מסת שריר בכתפיים ובידיים, אבל נראה שחסר לך טיפה בחזה וגם בגב. לדעתי תמשיך בחיטוב ואז אולי תוכל לעשות איזו מסה נקייה עם פלוס קלורי קטן.

כן תמיד אמרו לי שכפתיים וידיים דומיננטי יחסית לשאר הגוף אצלי, בגלל זה אני עושה היום רק הרחקות כתף בימי חזה, והרחקות כתף אופקיות לכתף אחורית בימים של גב.
כרגע עושה 16 סטים בשבוע לחזה ו20 לגב.
לחזה זה מחולק 8 כל אימון(פעמיים בשבוע)
4 סטים של לחיצות בשיפוע חיובי כנגד משקולות
ו4 סטים של פרפר במכונה
גב זה 10 סטים כל אימון(פעמיים בשבוע)
4 סטים של משיכה בפולי עליון באחיזה ניטרלית.
2 סטים של חתירה רחבה עם תמיכה לחזה.
2 סטים של חתירה צרה עם תמיכה לחזה .
2 סטים של שראג כנגד משקולות בישיבה.
דיי בטוח שמבחינת נפח זה מספיק השאלה אם אני באמת הצליח לעלות מסה באיזורים האלה תוך כדי חיטוב או שחייב מסה בשביל זה.
מבחינת מאמץ אני משתדל לעבוד קשה, לנסות להשיג עוד חזרות כל אימון ולעלות משקלים כשאני מרגיש שאני יכול בלי להתפשר על הטכניקה.

 

[shalomleculam]

בכל התרגילי גב שנתת מה שמשנה בסוף זה אם אתה מרגיש את הגב. אם אתה לא מרגיש את הגב (ואולי כן מרגיש שרירים אחרים יותר מהגב) אז או שתשנה את הטכניקה או שתחליף תרגיל.

אפשר לעלות בשריר בזמן חיטוב אבל זה יותר קשה. אפשר כמובן גם לעלות במסת שריר גם בניטרלי