ייעוץ תוכנית AB ביתית -צריך עזרה

[anutkk]

שלום לכולם אני יספר על קצת על עצמי.

בן 19 מתאמן בבית בעזרת מולטי טריינר (אני בצבא ולא מסתדר לי חדר כושר) ומשקולות יד (דאמבלים)

ובניתי לעצמי תוכנית כזאת AB למסה 4 פעמים בשבוע ABXXABX
A-

חזה:אני לא יודע איך קוראים לתרגיל אבל אני יושב ודוחק טיפה בשיפוע את 2 המוטות- 10X8-10

שריר היד: הרמת משקולות כלפי מעלה 10X6-8

רגליים:שוב פעם אני לא יודע איך קוראים לתרגיל אבל אני יושב ופשוט בעזרת 2 הרגליים מרים מין מוט כזה שמחובר למטה ומרים כלפי מעלה 10X8-10

B-

כתפיים:דחיקת משקולות כלפי מעלה 10X8-10

גב: אני יושב ויש למעלה 2 מוטות ואני פשוט מוריד אותם לכיוון הכתפיים 10X10-12

מצטער שאני לא יודע איך קוראים לרוב התרגילים פשוט תבינו מה שרשמתי..

איך התוכנית לפי דעתכם? אני לא יכול לעשות סקוואט ובנץ' כי אין לי את הכלים המתאימים ולהירשם לחדר כושר לא מסתדר לי..

להגיד לכם את האמת אני רואה קצת שיפור מה דעתכם על התוכנית שבניתי?