ייעוץ תוכנית לעלייה בסה

[tomer1234557]

הגובה שלי 1.67
המשקל 50
גיל 15

יש לי כבר תפריט תזונה לעלייה במסה
ועכשיו אני צריך תוכנית לחדר כושר
אני מתכנן לעלות בערך ל60-62 אני יודע שזה יקח הרבה זמן

אז השאלה שלי זה איזה סוג של תוכנית(AB FBW....)ואני יכול ללכת לחדר כושר 3-4 בשבוע

 

[Cygnus]

יש לך בפורטל המאמרים תכניות אימונים לכל מטרה שתרצה. תקרא ותבחר. ממליץ שתעשה SS.

 

[tomer1234557]

הסתכלתי שם
אבל לא הבנתי על מה כל תוכנית עובדת
נכנסתי לתוכנית מסה וכתוב שם בAB שלוש פעמים בשבוע אבל לא כתוב עם זה עובד על נפח או כוח
וגם ss לא הבנתי על מה היא עובדת
ועוד שאלה כמה זמן אמור לקחת לעלות ל62 קילו מ50 קילו

 

[ITZIKB]

כל התוכניות שם יתנו לך מסה, פשוט יש כאלה עם יותר דגש גם על כח כמוSS וכאלה שפחות כמו AB(יש כל מיני וריאציות אז תעבור על כל המאמרים)
בקשר לעליה במשקל אי אפשר לדעת בדיוק,כי זה תלוי כמה אתה אוכל, אני מעריך שאפשר תוך 3 חודשים אולי.

 

[tomer1234557]

הסתכלתי בפרוטל וראיתי שם תוכנית של מסה AB
כל כמה זמן אני צריך לעלות משקלים ובכמה?

 

[DorT]

ברגע שאתה מרגיש שאתה יכול, מן הסתם אל תעלה אם הטכניקה נהיית גרועה...
בעיקרון אתה אמור לשאוף לעלות משקלים כל שני אימונים ככה, אבל זה תלוי בכמה אתה אוכל ומה הוותק שלך....