לוג התקדמוות שלי

[Forest]

לא הייתה התייחסות לטכניקה, אשמח אם מישהו יסתכל 😃

עדיף שתפתח שרשור נפרד, יהיה יותר חשיפה ואנשים עם יותר ניסיון פה יתנו לך משוב על הטכניקה.
דרך אגב את הלוג עדיף שתעדכן דרך המערכת לוגים, ככה תוכל לעקוב יותר טוב אחר ההתקדמות

 

[דברים1]

תעלה את הסרטון בפורום של פאוורליפטינג - לדעתי הגב לא ישר ומתעגל מדי אבל תעלה לשם ותחכה לתגובות.

 

[abagada]

דרך אגב את הלוג עדיף שתעדכן דרך המערכת לוגים, ככה תוכל לעקוב יותר טוב אחר ההתקדמות

תודה על התגובה, איפה בדיוק מערכת הלוגים הזו נמצאת?

עדכון:

סקוואט - 72.5קילו, 3 סטים לצערי אחרי הסקוואט יש כאבי גב תחתון - העלתי את הסרטון לתת פורום POWERLIFTING, היו שם כמה הערות, אני מקווה לפתור את הבעיה.
דדליפט - 80 קילו, 5 חזרות - גם העלתי סרטון מקווה שהטכניקה טובה.
פרס - 32.5 קילו - כנ"ל יש סרטון.
בנץ' - 50 קילו.

 

[דברים1]

כמה אתה שוקל ומה הגובה ?

 

[abagada]

כמה אתה שוקל ומה הגובה ?

מוזר שלא ראיתי את ההודעה, אני שוקל 77 וגובה 170.
היום עשיתי אימון,
סקוואט - 70 ק"ג - משום מה קשה, קשה לי מאד. לא יודע למה. ועוד אחרי שירדתי מ75KG לפני שבועיים ועליתי בהדרגה מ 60 ק"ג מאז שהערת לי.
בנץ' - 55 ק"ג, הרגיש טוב. ננסה לעלות ל 57.5ק"ג אימון הבא.
CHIN UPS - 5.5.5 עם עזרה של המכשיר מתח ב2 הסטים האחרונים. מרגיש שאני ממש חלש, מקווה להתחזק.
בהחלט התחלתי להרגיש גוף "חזק" יותר כמו שרציתי, וזה רק אחרי חודש וחצי, הגב שלי חזק יותר העמידה כבר לא כפופה כל כך, זרועות יותר חזקות, בקיצור אני מבסוט.

 

[abagada]

היי, לא עדכנתי פה אבל התחלתי לקחת עזרה ממאמן אונליין בביצוע הטכניקה של התרגילים.
אז כרגע אמנם ירדתי במשקלי העבודה אך אני רואה את זה כירידה לצורך עליה 😃
אימון אחרון
סקוואט - 50 ק"ג
דדליפט 65 ק"ג
פרס - 25 ק"ג
בנץ' - 35 ק"ג.

המאמן נתן לי הרבה הערות, מלא דגשים ומלא טיפים.
קשה ללמוד אונליין, אך אני מקווה שבסוף אקלוט.
המטרה שלי היא עד סוף השנה היא סקוואט 120KG לחמישיה
דדליפט - 130KG לחמישיה
בנץ' - 90KG לחמישיה.

אני מלא מוטיבציה ומקווה לעמוד ביעדים! אפרסם סרטונים כשמשקלי העבודה יהיו יפים!

 

[abagada]

עדכון:
התהליך עם המאמן האישי עובד לא רע, ומאימון לאימון אני מתקדם יותר ויותר.
הטכניקה השתפרה, אם כי עדיין לא 100%
משקלי עבודה עדכניים:
סקוואט - 80 ק"ג
דדליפט - 105 ק"ג עדיין גריפ רגיל
פרס - 42.5 ק"ג
בנץ' - 52.5 ק"ג
חגגתי 100 קילו בדדליפט ומחכה לחגוג את ה 150 עד סוף שנה:)
רוצה כבר להגיע ל 100 קילו בסקוואט.
אמשיך לעדכן

 

[abagada]

אימון אחרון היה
סקוואט 85kg
פרס 45kg
דדליפט 110kg.
צילום של 110kg דדליפט:


כשהסקוואט יעלה ל 100, אעלה סרטון

 

[abagada]

עדכון:
משקלים נכון להיום -
סקוואט 97.5kg
Press - 50kg לא מצליח לבצע 5 חזרות בסטים 2 ו3 אני עובד על זה. אבל 15 חזרות אני משלים, כלומר אם הצלחתי רק 4 חזרות בסט השני, אז אני משלים עוד חזרה בנפרד.
דדליפט - 122.5kg הוק גריפ
בנץ' - 62.5kg

עוד מעט חוגג 100 לסקוואט, יום ראשון אבצע אותו ואעלה סרטון מאחד הסטים.

תכלס המטרה הראשונית שלי הייתה לעשות 100 קילו דדליפט וסקוואט, נראה שאני הולך להשלים אותה.
אבל כל כך התחברתי לתחום הזה שאני לא יכול להפסיק.

 

[abagada]

100 קילו סקוואט ל5 חזרות.
היה קשה מאד, אבל היי השלמתי את המטרה שלי.
להגיע ל100 קילו סקוואט ו100 דדליפט.
עכשיו המטרה היא 150 150 בשני התרגילים:)

https://youtube.com/shorts/cpYwjPIDnVA?feature=share

 

[abagada]

ההתקדמות איטית, די נתקע במשקלים.
הייתי גם חולה השבוע
סקוואט 110kg 3*5
דדליפט 125 2*3
פרס 5*5 44kg
בנץ' 5*5 60kg

 

[abagada]

סקוואט - 125 סינגל.
נפח הכי גבוה שלי היה 107.5*5*5
דדליפט האויב המר שלי, לא מתקדם כבר חודשיים.
הצלחתי לנתק 127.5 לשלשה לפני שבוע, וזה השיא כרגע. יום חמישי אנסה לנתק 130 קילו.
בנץ' יש לי שלשה של 72.5 קג
פרס הפסקתי לעשות

לא המשקלים הכי גבוהים שיש, אך מבחינתי מכובדים. האימונים משתלבים לי יפה בחיי היום יום, אני מתאמן פעמיים בשבוע, ניסיתי שלוש פעמים ופשוט קרסתי תחת העומס.
אעדכן בסוף שנה מקווה לשבור שיאים!