תמונה כמה תמונות, 15.10

[Shaked]

מתאמן שנה... (מתוכם חודשיים שלוש של בזבוז זמן מטורף..)
שוקל 70
גובה 174 ס"מ
בן 15.10
אני יודע שאני לא נראה בן 15, 16 אבל אין לי סיבה לשקר חחח

(התמונות יצאו גדולות מדי.. אז פרסמתי קישורים כדי לא להפציץ תאשכול)
תמונה להשוואה לפני שהתחלתי להתאמן -
http://ufu.co.il/files/q6f675sha4sdg2jy353r.jpg

תמונה פרונט רפוי~ מלפני חודש וחצי (כרגע אני יותר חטוב) -
http://ufu.co.il/files/m8iqb0atfq0ecgi8k5ug.jpg

רגליים -
http://ufu.co.il/files/rdlq17m47nr507v7dos7.jpg

http://ufu.co.il/files/5eqjizrm76bqqlmr5mv0.jpg

גב תחתון (לפני חודשיים) -

http://ufu.co.il/files/5ocaxvpu8zvngg6xbtmc.jpg

תמונת מושפעות מZYZZ-
http://ufu.co.il/files/1nhd7t9ypv3nxm17x9cc.jpg

תמונת גב, פריסה מסוף המסה הראשונה שעשיתי (12 קילו העלתי..)
http://ufu.co.il/files/k57z4j6l6j1nd8zzykaf.jpg

כל האפקטים שבתמונות זה מהאפליקציה אינסטגרם ולא מפוטושופ או משו כזה ככה שהתמונות לא נערכו ...
כרגע אני בחיטוב ויותר חטוב מהמצב בתמונות
אני מתאושש מדלקת ברכיים ככה שרגליים אני לא יכול לאמן חזק יותר ממה שאני עושה עכשיו..

-תגובות בונות, הערכה של אחוזי שומן ~ ??
תודה

 

[DorT]

יפה מאוד, מסה ממוצעת על אחוז שומן נמוך.

אתה חייב לעשות מסה....

 

[Shaked]

מסה הבאה מתוכננת באוגוסט (מתחטבים לקיץ! חחחח)

 

[DorT]

האמת שאין לך ממש מה לחטב...

 

[CrazyWorkout]

הייתי אומר משהו בסביבות 10~11 אחוז.

 

[דני שובבני]

מה המשקלי עבודה נכון לעכשיו בתרגילים המורכבים ?

 

[Zeuthand Events]

אם זה באמת רפוי ומצולם במהלך היום ולא בבוקר הייתי נות לך 9-8% אפילו. אין לך מה לחטב לדעתי כדאי לך לשים דגש על מסה בשלב הזה.

 

[Shaked]

זה תמונה במצב קר בערב הראשונה (רפוי)
דני שובבני, אלה המשקלים המקסימלים שהגעתי אליהם:
סקוואט (גרוע, עצרתי שם עקב בעיה בברכיים) - 100 קילו, 5 חזרות
דדליפט - 140 קילו, 5 חזרות
בנץ'- 90 קילו, 4 חזרות
פרס (התחלתי לא מזמן) - 50 קילו, 5 חזרות

כרגע אני עובד +- עם 70-85% מהמשקלים האלה (חיטוב)
חוץ מהסקוואט שאני בקושי עושה בגלל הפציעה.. מת כבר להחלים ולהפציץ...
בנוגע למי שאמר מסה, אני כל כך מחכה לעשות מסה, אבל כרגע עד שאחלים אני מעדיף להישאר בחיטוב ולעבוד עם משקלים בינוניים ולהפחית סיכון לפציעה(להחמיר אותה)..
מסה כנראה באוגוסט אחרי שאני אסיים עם החרא הזה אצל האורתופד והראומוטולוג

 

[Zeuthand Events]

זה תמונה במצב קר בערב הראשונה (רפוי)
דני שובבני, אלה המשקלים המקסימלים שהגעתי אליהם:
סקוואט (גרוע, עצרתי שם עקב בעיה בברכיים) - 100 קילו, 5 חזרות
דדליפט - 140 קילו, 5 חזרות
בנץ'- 90 קילו, 4 חזרות
פרס (התחלתי לא מזמן) - 50 קילו, 5 חזרות

כרגע אני עובד +- עם 70-85% מהמשקלים האלה (חיטוב)
חוץ מהסקוואט שאני בקושי עושה בגלל הפציעה.. מת כבר להחלים ולהפציץ...
בנוגע למי שאמר מסה, אני כל כך מחכה לעשות מסה, אבל כרגע עד שאחלים אני מעדיף להישאר בחיטוב ולעבוד עם משקלים בינוניים ולהפחית סיכון לפציעה(להחמיר אותה)..
מסה כנראה באוגוסט אחרי שאני אסיים עם החרא הזה אצל האורתופד והראומוטולוג

סתם רק כדי שתדע, גרעון קלורי בחיטוב, לא בדיוק המצב המומלץ כדי להחלים ולהשתקם מי פציעה, זה רק יעקב אותך...

 

[Shaked]

את האמת אתה ממש צודק אני מרגיש ככה... אני אתחיל להתכונן למסה, כמות קלוריות נטרלית בהתחלה ולעלות לאט לאט