ייעוץ בחירת תוכנית כוח למסה הקרובה

[shum_klum]

עוד חודש אני מתכוון לסיים את החיטוב ולעבור למסה.
התכנון שלי הוא לעשות תוכנית כוח, חשבתי על הלינארית של ביל סטאר.
נתקלתי בפורטל בשתי התוכניות הנל:

http://www.kilogram.co.il/615/תוכנית-אימונים-bill-stars-5x5-madcow-intermediate-lifters/

http://www.kilogram.co.il/259/תוכנית-אימונים-bill-starr-5x5-linear-version/

ולא הבנתי כל כך מה ההבדל ביניהן,
אשמח אם מישהו יעזור לי לעשות סדר בעניין.

והאם אפשר להחליף את החתירה במתח עם משקל?

 

[Cygnus]

זה אותו הדבר, פשוט 2 מאמרים שתורגמו בזמנים שונים. תוריד פשוט את קובץ האקסל של התכנית, תמלא משקלים לפי ההסבר הכלול בקובץ, ותעבוד לפי זה. זה ממלא לך התקדמות של 9 שבועות נדמה לי. כשזה נגמר, פשוט תעדכן מחדש את המשקלים שהגעת אליהם.

אפשר להחליף את החתירה במתח בתוספת משקל.

 

[shum_klum]

זה אותו הדבר, פשוט 2 מאמרים שתורגמו בזמנים שונים. תוריד פשוט את קובץ האקסל של התכנית, תמלא משקלים לפי ההסבר הכלול בקובץ, ותעבוד לפי זה. זה ממלא לך התקדמות של 9 שבועות נדמה לי. כשזה נגמר, פשוט תעדכן מחדש את המשקלים שהגעת אליהם.

אפשר להחליף את החתירה במתח בתוספת משקל.

סבבה, תודה רבה.

 

[eKsyoN]

יש אחי את התוכנית stronglift 5X5 היא מאוד טובה
אני עושה אותה עכשיו
http://www.kilogram.co.il/620/תוכנית-אימונים-stronglifts-5×5-beginner-strength-training-program/