ייעוץ תוכנית ראשונה שהכנתי המלצות

[bargol5]

בן 16
174
59
זאת התוכנית הראשונה שהכנתי אני כרגע רוצה לעשות מסה
הערות/המלצות

A
לחיצת רגליים פרס 12*3
רגליים פשיטת ברכיים כנגד מכונה 12*3
רגליים כפיפת ברכיים לאחור 12*3

גב חתירה 12*4
גב מתח 12*3
פולי עליון צר V 12*3

יד קידמית כפיפת מרפקים מוט W 3*12
יד קידמית משקולות חופשי 12*3

B
בנץ פרס 12*4
בנץ פרס שיפוע חיובי 12*3
פרפר 12*3

כתפיים לחיצת כתפיים משקולות חופשי 12*3
הרחקת ידיים 12*3
t-bar רחב 3*12

יד אחורית פשיטת מרפקים כנגד קרוס 12*3
מקבילים 12*3

זהו
המלצות הערות כל דבר שמפריע לכם אפשר לשנות
תודה

 

[ITZIKB]

קצץ תרגיל אחד מכל קבוצת שריר חוץ מרגליים, יש לך יותר מדי נפח בתור התחלה, בגב הייתי מוריד את הפולי הצר, בחזה הייתי מוותר על השיפוע החיובי.
אם אתה יכול תעשה סקוואט.
למרות שבגדול הייתי ממליץ לך לעשות SS אבל גם AB זה טוב אם יודעים לעשות את זה כמו שצריך ולא מגזימים בתרגילים.
בתרגילים המורכבים הייתי הולך על טווח חזרות של 5-8

 

[bargol5]

אני מתאמן כבר 7 חודשים פשוט כל הזמן דריכים עשו לי תוכניות(לא משהו) והחלטתי לעשות תוכנית אפקטיבית יותר בשבילי זאת רק התוכנית הראשונה שהכנתי לא הראשונה שעשיתי אם יש לך עוד הערות אני אשמח לשמוע

 

[ITZIKB]

מדריכים לרוב הם דבילים, אני לא מזמן סיימתי לעשות 5X5 ועכשיו אני עושה תוכנית AB מהפורטל- http://www.kilogram.co.il/249/תוכנית-אימונים-lyle-mcdonalds-bulking-routine/
כל אתה מתקדם ואתה רוצה תוצאות במסה וגם בכח אז תמשיך במה שאתה עושה.

 

[shanidaniel]

תכנית מאוד לא טובה אני לא יתחיל לפרט למה כי יש הרבה בכללי יש כל כך הרבה תכניות שכבר בנויות שאתה יכול לעשות אז למה לא?
או תכח איזה תכנית מהפורטל לא חייב את התכנית הכי קשה והכי מחייבת עם התקדמות הכי מהירה והכל שזה SS כי היא באמת מאוד קשה אבל אתה יכול בכיף לעשות 5X5 או HST או את הבאלקינג רוטין של לייל או אחת מהתכניות למסה בפורטל.