נק' מוניטין:
0
איך התוכנית הזאת למחזורי של 3 פעמים בשבוע?
סקוואט עם משקולות יד 3X10
בנץ' פרס עם מוט 3X6
חתירה בעמידה כפופה לגב עם מוט 3X10
לחיצת כתפיים עם מוט בישיבה מאחורי הוערף 3X10
הרמת ידיים מעל הראש התרגיל הזה ליד אחורית בישיבה 3X10
כפיפות מרפקים עם מוט W ליד קדמית בישיבה 3X10
זהו.
סקוואט עם משקולות יד 3X10
בנץ' פרס עם מוט 3X6
חתירה בעמידה כפופה לגב עם מוט 3X10
לחיצת כתפיים עם מוט בישיבה מאחורי הוערף 3X10
הרמת ידיים מעל הראש התרגיל הזה ליד אחורית בישיבה 3X10
כפיפות מרפקים עם מוט W ליד קדמית בישיבה 3X10
זהו.
