ייעוץ כמה שאלות לפני לינארית של ביל סטאר חיטוב

[avrahm90]

כרגע סיימתי מסה SS, וברצוני להתחיל חיטוב. המליצו לי לעשות את התכנית הלינארית של ביל סטאר בגירעון שלילי בשביל החיטוב.

הבנתי מקריאה בפורטל שעל מנת לשמר שריר בחיטוב יש לפעול בעצימות גבוהה וניתן להוריד 2/3 מהנפח. העיקר העצימות.

1) לא הבנתי בדיוק איפה העיקרון הזה נמצא בתכנית של ביל סטאר הרי זה מסודר בצורת פירמידה ולא בצורה של "לתת עצימות מקסימלית"?
2) בתכנית יש את התרגיל חתירה. האם ניתן להחליפו בתרגיל אחר מהמוכרים של SS?
מאיפה אני יכול לדעת כמה אני עושה בו לחמישיה אם עדיין לא התאמנתי בו? כמה בערך לשבץ אותו באקסל..?
3) מה עליי למלא בקובץ אקסל בשורות האחרונות?
1.

Set Interval

2.

Tonnage Cutoff

4) האם אני אמור להצליח לעלות משקלים 2.5% בשבוע גם שאני במאזן שלילי?

תודה רבה!

;susss:)

 

[Cygnus]

כרגע סיימתי מסה SS, וברצוני להתחיל חיטוב. המליצו לי לעשות את התכנית הלינארית של ביל סטאר בגירעון שלילי בשביל החיטוב.

הבנתי מקריאה בפורטל שעל מנת לשמר שריר בחיטוב יש לפעול בעצימות גבוהה וניתן להוריד 2/3 מהנפח. העיקר העצימות.

1) לא הבנתי בדיוק איפה העיקרון הזה נמצא בתכנית של ביל סטאר הרי זה מסודר בצורת פירמידה ולא בצורה של "לתת עצימות מקסימלית"?
2) בתכנית יש את התרגיל חתירה. האם ניתן להחליפו בתרגיל אחר מהמוכרים של SS?
מאיפה אני יכול לדעת כמה אני עושה בו לחמישיה אם עדיין לא התאמנתי בו? כמה בערך לשבץ אותו באקסל..?
3) מה עליי למלא בקובץ אקסל בשורות האחרונות?
1.

Set Interval

2.

Tonnage Cutoff

4) האם אני אמור להצליח לעלות משקלים 2.5% בשבוע גם שאני במאזן שלילי?

תודה רבה!

;susss:)

1) הלינארית היא תכנית כח בבסיסה. 2 האימונים הראשיים הינם עצימים (למרות שיש קצת יותר נפח באימון האחרון), האימון האמצעי הוא אימון התאוששות קל. זה כן עוקב אחר הכלל הזה כי אתה עדיין תעבוד כבד לחמישיות (בבסיס).

2) אפשר להחליף במתח בתוספת משקל או PC. בקובץ האקסל אתה יכול לשים שיאים לכל RM. פשוט תרשום את המשקל ולכמה חזרות, זה לא חייב להיות חמישיה. אם אתה לא יודע בכלל, אתה יכול לנסות באימון הראשון ולשנות בהתאם ולעדכן את הקובץ, זה לא ביג דיל.

3) אל תגע באלה תשאיר אותם על 12.5 ו-60

4) יכול להיות שתצליח למשוך את ההתקדמות אל תוך החיטוב. יש כאן כמה אנשים שהמשיכו להתקדם. תנסה להתקדם, ואם לא תצליח, תנסה לשמור עם אותם המשקלים ופשוט לחזור על אותם המשקלים כל שבוע. בהמשך כנראה שלא תצליח להתמודד גם עם זה ותאלץ להוריד חזרות, סטים, או משקלים.

 

[avrahm90]

1) הלינארית היא תכנית כח בבסיסה. 2 האימונים הראשיים הינם עצימים (למרות שיש קצת יותר נפח באימון האחרון), האימון האמצעי הוא אימון התאוששות קל. זה כן עוקב אחר הכלל הזה כי אתה עדיין תעבוד כבד לחמישיות (בבסיס).

2) אפשר להחליף במתח בתוספת משקל או PC. בקובץ האקסל אתה יכול לשים שיאים לכל RM. פשוט תרשום את המשקל ולכמה חזרות, זה לא חייב להיות חמישיה. אם אתה לא יודע בכלל, אתה יכול לנסות באימון הראשון ולשנות בהתאם ולעדכן את הקובץ, זה לא ביג דיל.

3) אל תגע באלה תשאיר אותם על 12.5 ו-60

4) יכול להיות שתצליח למשוך את ההתקדמות אל תוך החיטוב. יש כאן כמה אנשים שהמשיכו להתקדם. תנסה להתקדם, ואם לא תצליח, תנסה לשמור עם אותם המשקלים ופשוט לחזור על אותם המשקלים כל שבוע. בהמשך כנראה שלא תצליח להתמודד גם עם זה ותאלץ להוריד חזרות, סטים, או משקלים.

2. יש עניין בכל זאת ללמוד את החתירה על פני המתח בתוספת משקל? או שאלו תרגיעו שעובדים על שרירים זהים בערך?

עוד שאלה אחרונה וחשובה..
המשקלים שאני מזין בעמודה הראשונה הצהובה שבקובץ האקסל, אלו המשקלים שסיימתי ב ss ל 5*3?

תודה רבה לך על כל העזרה!!!
באמת עזרת לי!

מוניטין*1000
*

 

[Cygnus]

חתירה ומתח שניהם באופן כללי תרגילי משיכה. עד כמה הם זהים? אני לא יודע. בחתירה אתה עובד עם המוט ויכול להתקדם בצורה מדויקת ע"י העמסת המוט במשקל הרצוי בדיוק. במתח אתה תלוי גם במשקל הגוף ובשינויים בו. גם התנועה עצמה יכולה להיות לא "נקיה" כי הגוף מתנדנד וכ'ו. זה לא קריטי, אתה יכול לעשות מה שבא לך.

כפי שהסברתי בעמודה אחת אתה מזין משקל ובעמודה השניה לאיזה RM המשקל הזה. ז"א 100 ל-5 חזרות או 80 ל-8, סתם לדוגמא. והמשקלים שעשית ב-SS ל-3X5 הם לא ה-RM5 שלך, אבל זה לא עקרוני. פשוט תזין מה שנראה לך. אתה תוכל לשנות לפי ההתנסות בהמשך.

 

[avrahm90]

חתירה ומתח שניהם באופן כללי תרגילי משיכה. עד כמה הם זהים? אני לא יודע. בחתירה אתה עובד עם המוט ויכול להתקדם בצורה מדויקת ע"י העמסת המוט במשקל הרצוי בדיוק. במתח אתה תלוי גם במשקל הגוף ובשינויים בו. גם התנועה עצמה יכולה להיות לא "נקיה" כי הגוף מתנדנד וכ'ו. זה לא קריטי, אתה יכול לעשות מה שבא לך.

כפי שהסברתי בעמודה אחת אתה מזין משקל ובעמודה השניה לאיזה RM המשקל הזה. ז"א 100 ל-5 חזרות או 80 ל-8, סתם לדוגמא. והמשקלים שעשית ב-SS ל-3X5 הם לא ה-RM5 שלך, אבל זה לא עקרוני. פשוט תזין מה שנראה לך. אתה תוכל לשנות לפי ההתנסות בהמשך.

אהה! עכשיו הבנתי!
אז אם לדוגמא עשיתי סקאווט 180 אקרוס ב ss, אז אני אזין של- 5 חזרות (סט אחד) אני מרים 185-190 קילו, וע״פ האקסל הזה אני אפעל.

תודה רבה!!!

אגב, לא שכחתי את הסירטון של 180 הסקאווט. אעלה אותו מחא בעז״ה.