נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
שלום אני כרגע בחיטוב, מוריד לאט לאט פחמימות...
נפצעתי בגב בגלל עומס בסקוואט ואחרי מנוחה מלאה שבועיים ומנוחה חלקית של עוד חודש חזרתי להתאמן עם משקלים יחסית נמוכים.
היום הרגשתי קצת את הגב לקראת סוף האימון.
עשיתי ככה:
הכל 5 חזרות על 3 סטים.
בנץ' מקסימום(הגעתי לכשל)
סקוואט(80 קילו, השיא שלי היה 110 ככה שיחסית הוא קל)
מתח עם 3 קילו עליי
פרס בשיא שלי
ודדליפט (75 קילו, השיא שלי 105 קילו)
עכשיו אני עושה ככה 3 פעמים בשבוע בחיטוב.
השאלה שלי אם יש לי יותר מידי עומס על הגב תחתון, אם כדאי לפצל בחיטוב או להחליף תוכנית לגמרי...
המטרה שלי זה עוד חודש אינטנסיבי של חיטוב ואז SS.
לפני שנפצעתי עברתי מAB לFBW ואז התחלתי יותר להרגיש את הגב אולי זאת הסיבה שנפצעתי? עומס של הרבה תרגילים?
נפצעתי בגב בגלל עומס בסקוואט ואחרי מנוחה מלאה שבועיים ומנוחה חלקית של עוד חודש חזרתי להתאמן עם משקלים יחסית נמוכים.
היום הרגשתי קצת את הגב לקראת סוף האימון.
עשיתי ככה:
הכל 5 חזרות על 3 סטים.
בנץ' מקסימום(הגעתי לכשל)
סקוואט(80 קילו, השיא שלי היה 110 ככה שיחסית הוא קל)
מתח עם 3 קילו עליי
פרס בשיא שלי
ודדליפט (75 קילו, השיא שלי 105 קילו)
עכשיו אני עושה ככה 3 פעמים בשבוע בחיטוב.
השאלה שלי אם יש לי יותר מידי עומס על הגב תחתון, אם כדאי לפצל בחיטוב או להחליף תוכנית לגמרי...
המטרה שלי זה עוד חודש אינטנסיבי של חיטוב ואז SS.
לפני שנפצעתי עברתי מAB לFBW ואז התחלתי יותר להרגיש את הגב אולי זאת הסיבה שנפצעתי? עומס של הרבה תרגילים?
