תוכנית תוכנית כזאת תתאים למטרות שלי?

[Assheart]

אני מתחיל במכון כושר ואני מתכוון לעלות במסה התוכנית הזאת תתאים לי בשביל ההתחלה?

חזה:
לחיצת חזה כנגד מכונה- 3X12
פרפר במכונה 2X15
גב:
פולי רחב לפנים 3X12
חתירה כנגד מכונה 2X15

רגליים:
לחיצת רגליים במכונה 3X12
פשיטת רגליים - 2X15
כפיפות רגליים 2X15

כתפיים:
לחיצת כתפיים במכונה 3X12
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 2X15

יד קדמית:
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 2X12
כפיפות מרפקים במכונה 2X15
יד אחורית:
פשיטת מרפקים בפולי עליון כגד חבל 2X12
פשיטת מרפקים במכונה או הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש 2X15
בטן:
2 תרגילים לפי בחירה אישית
3 סטים בכל אחד
15-20 חזרות בכל סט

זה מ ישראל בודי..זה יהיה בסדר בשביל ההתחלה?

 

[55883גבר]

לא התוכנית כולה מורכבת ממכונות ואין בה תרגילים מורכבים

 

[TrueBlood]

תעיף תמכונות ותעבור לחופשי. (לדוגמה בחזה תעבור לבנץ' פרס)

 

[Assheart]

תעיף תמכונות ותעבור לחופשי. (לדוגמה בחזה תעבור לבנץ' פרס)

אתם צריכים להבין שאני רק מחזק תעצמות ומכין את הגוף לפעילות יותר קשה כי הגוף לא רגיל למאמץ כזה..
ובלי שום קשר יש שמה סמית' משין..אני לא הולך לעשות שמה SS וגם אין שם מוט חופשי..מבאס

 

[Creepy horse]

facepalm

 

[Assheart]

facepalm

פשש נחמד..אתה מוכן להסביר את עצמך טיפה? ממש לא עוזר לי תגובות כאלה..

 

[Creepy horse]

אני בטוח שלא קראת שום דבר בפורטל אם אתה בא ומראה תכנית כזו שבנויה מ50000 סטים וכולם במכונות.
אתה לא עוזר לעצמך ומתעצל לקרוא,ומצפה שאחרים יעזרו לו.

http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

למקרה שאתה לא עושה SS:
http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/

http://www.kilogram.co.il/1113/מושגים-בסיסיים-בתכנון-אימונים/

אחרי שאתה מסיים לקרוא אני ממליץ לך להמשיך לגלוש באתר ולקרוא מאמרים,יש שם המון ידע שימושי וגם אתה יכול להריץ חיפושים בפורום על נושאים שמעניינים אותך.

 

[Assheart]

אני בטוח שלא קראת שום דבר בפורטל אם אתה בא ומראה תכנית כזו שבנויה מ50000 סטים וכולם במכונות.
אתה לא עוזר לעצמך ומתעצל לקרוא,ומצפה שאחרים יעזרו לו.

http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

http://www.kilogram.co.il/1113/מושגים-בסיסיים-בתכנון-אימונים/

אחרי שאתה מסיים לקרוא אני ממליץ לך להמשיך לגלוש באתר ולקרוא מאמרים,יש שם המון ידע שימושי וגם אתה יכול להריץ חיפושים בפורום על נושאים שמעניינים אותך.

טוב קודם כל..

קראתי טוב מאוד הכל כבר לפני זה,יש לי תפריט מסודרת ואני אוכל טוב מאוד אני לא מבין מה זה קשור עכשיו וראיתי במה שהבאת שלא צריך לעשות 50 סטים..אז אני הבאתי את זה מאתר ישראל**** בגלל שאני באמת לא מעדיף את מה שהמאמנת שלי נתנה לי..

SS כבר אני שמעתי וקראתי על זה 500 פעם..אם היה לי מוט חופשי במכון הייתי כבר מתחיל אתה לא חושב?

בוא אני אגיד לך מה יש במכון:ספה,ספה לBENCH PRESS הזה,סמית' משין,משקולות חופשים וכל זה..50 הליכונים ו50 מכונות..עכשיו תגיד לי לעשות SS..

 

[AssT0grasS]

אתם צריכים להבין שאני רק מחזק תעצמות ומכין את הגוף לפעילות יותר קשה כי הגוף לא רגיל למאמץ כזה..
ובלי שום קשר יש שמה סמית' משין..אני לא הולך לעשות שמה SS וגם אין שם מוט חופשי..מבאס

עבודה במכונות זה לא הדרך הנכונה להכין את הגוף לפעילות יותר קשה
הדרך הנכונה זה להתחיל במשקלים שאתה מסוגל להרים ולהתקדם. עם משקלים חופשיים כמובן
SS יהיה אידיאלי

 

[OfirYacov]

הדרך היחידה שלך להשיג את המסה שאתה רוצה היא לעבור מכון..