ייעוץ פחמימות בחיטוב, אשמח אם מישהו יעשה לי סדר

[the_punisher]

קראתי את כל המאמר על החיטוב בפורטל וקצת הסתבכתי עם כמות הפחמימות שצריך לצרוך (לא במצב דל פחמימה)
מישהו יכול להסביר לי את החישוב? אני אשמח מאד

 

[דני שובבני]

לפי המאמר אתה מחשב קודם כל את החלבון שהוא כפול 2 מהמשקל גוף צריך להיות
ואז מחשב את כמות השומן שצריך להיות כפול 0.8 מהמשקל גוף , ואז את כל הקלוריות שנשארו אתה צריך להביא מהפחמימות

 

[the_punisher]

לפי המאמר אתה מחשב קודם כל את החלבון שהוא כפול 2 מהמשקל גוף צריך להיות
ואז מחשב את כמות השומן שצריך להיות כפול 0.8 מהמשקל גוף , ואז את כל הקלוריות שנשארו אתה צריך להביא מהפחמימות

כן אבל כמה גרם פחמימות לא קלוריות מפחמימות

אם אני 140 חלבון
56 שומן
2100 BMR
איך אני מחשב את זה? (כמה גרם פחמימות לא קלוריות)

 

[דני שובבני]

כל גרם פחמימה וחלבון שווה 4 קלוריות
כל גרם שומן שווה 9 קלוריות
אני מניח שהתכוונת שהrmr שלך הוא 2100 כך שאתה צריך להחסיר 500 כאדי להתחיל חיטוב כ שאב צריך לצרוך 1600
140 כפול 4 שווה 560
56 כפול 9 שווה 504
שניהם ביחד שווה 1064 נכון ? 1600 פחות זה שווה 536
536 לחלק 4 שווה 134
אז התפריט שלך צריך להיות עם 134 פחמימות

 

[the_punisher]

כל גרם פחמימה וחלבון שווה 4 קלוריות
כל גרם שומן שווה 9 קלוריות
אני מניח שהתכוונת שהrmr שלך הוא 2100 כך שאתה צריך להחסיר 500 כאדי להתחיל חיטוב כ שאב צריך לצרוך 1600
140 כפול 4 שווה 560
56 כפול 9 שווה 504
שניהם ביחד שווה 1064 נכון ? 1600 פחות זה שווה 536
536 לחלק 4 שווה 134
אז התפריט שלך צריך להיות עם 134 פחמימות

אהה סבבה עכשיו הבנתי את החישוב, תודה רבה גבר!